4月刷脂笔记，减肥食谱，健美奇GB60动感单

   准备把四月当成纯刷脂，因为腹部肌肉一直都有，但脂肪堆积需要刷脂才能显出来。

饮食控制，选相对健康的食物，控制零食和高糖食品的摄入。

运动方面，进行了早晨和晚间的动感单车锻炼，用的是#健美奇GB60，搭配#玩鹿竞技。每天纯刷脂800卡。

早上：

早餐：酸奶+燕麦片+水果🍓偶尔吃点普通早餐

运动：动感单车🚴‍♀ 30-40分钟，燃烧400卡路里

中午：

主食：自制鸡胸肉+糙米饭+蔬菜,偶尔食堂选些避免油脂的食物

饮料：无糖饮料🍵水🍵偶尔一杯低糖奶茶（一周不超过一杯）

午餐选择健康的主食和蔬菜，尽可能7分饱，控制了食量，非常满足和清爽！

晚上：

主食：随意，尽量避免油脂的食物，并且在18:00之前吃完

小吃：补充一些糖分食品，避免低血糖

运动：19:00，动感单车🚴‍♀ 30-40分钟，燃烧额外400卡路里

睡觉时间：22:00，尽可能让自己早点睡觉

20点洗澡，追追剧。到时间准时放下手机睡觉

水分摄入充足，保持了良好的水平衡。每周1-5坚持计划，周六周日休息

4月开始到现在身体状况改善明显，就是想掉秤，夏天好去游泳！

体重降低的有点快，怕自己身体虚弱，下周可能缓缓。

饮食方面因为控制在减脂期，等平台期一到逐渐恢复正常，在运动量保持不变的前提下，体重会逐渐平缓降低

#减肥日记 #健康生活 #动感单车 #练出腹肌马甲线 #健美奇GB60