提肛运动|悄悄在办公室做，然后卷死所有人

今天给大家介绍的就是提肛运动？

▶提肛运动的好处◀

⁉️经常提肛到底有多强

提肛，是指有规律地往上提收肛门，〽️然后放松，一提一松的过程，就像是夹断粑粑💩时的那种感觉。

这个小小的动作，经常练习的话对身体会有很多益处。

可以促进肠道的蠕动💨，促进排便（便.秘人群很需要）

同时预防痔疮和脱肛久坐人群很需要）

首先它可以增强盆地肌肉群的反应和收缩能力，可以改善尿失禁和漏尿（生育过的女生很需要）

对于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者来说，经常做提肛运动，可以加快代谢功能，以及增强相关肌肉群的能力，从而达到改善前列腺问题。

▶平躺式◀

✨仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部；

✨同时收缩会阴部肌肉，停顿3-5秒；

✨然后放下臀部，放松会阴部肌肉；

✨配合呼吸，吸气时抬高收紧，呼气时放松；

✨如此反复20次，每日早晚各1遍。

▶站立式◀

✨双脚分开与肩同宽，目视前方；

✨踮脚抬起脚后跟的同时收紧肛门，停顿3-5秒；

✨然后放下脚后跟的同时放松肛门；

✨配合呼吸，吸气时踮脚收紧，呼气时放松；

✨一收一放为一次，反复50次。

▶马步式◀

✨双脚分开尽量180度；

✨像扎马步一样然后踮起脚尖；

✨同时收紧肛门，停顿3-5秒；

✨然后放下脚后跟的同时放松肛门；

✨一收一放为一次，反复50次。

Tip：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。

提肛运动很懒人，站着、躺着、半蹲着都可以做，具体方法都在图片上啦，记得每天坚持练起来哦！

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