别再emo了 身体自带的10个快乐开关 按一下就开心

大家好，我是你们的老朋友机智小企鹅～

今天来分享10个能提升幸福感的生理反应～

幸福不是玄学而是由身体内四种快乐化学物决定的～

1 嚼口香糖能让人变幸福。

英国卡迪夫大学心理实验显示，连续咀嚼超过3分钟，会促进脑部血流量提升，同时多巴胺上升，焦虑感降低。

2 冷水刺激让情绪变好。

挪威卑尔根大学研究指出，短时间冷水接触，例如冷水洗脸或冷水冲脚，能激活交感神经，刺激内啡肽分泌。这也是为什么很多人洗冷水澡后会觉得清醒又开心。

3 和植物待在一起能提高血清素。

韩国园艺治疗研究表明，人与植物互动5分钟内，血清素水平上升12%，哪怕只是浇花或触摸叶片。

4 闻到柑橘味会让人瞬间更乐观。

佛罗里达大学研究发现，柠檬、橙花、佛手柑香气能抑制皮质醇分泌，被嗅觉系统直接传递到边缘脑区，让人产生希望感。

5 写字比打字更幸福。

日本庆应义塾大学研究发现，手写动作会刺激运动皮层释放多巴胺，手写感受比打字更能产生幸福和专注感。

6 嘴角上扬10秒，大脑会被骗以为你在笑。

斯坦福大学研究显示，当面部微笑肌肉被激活时，大脑奖赏系统会自动释放多巴胺，情绪随即提升。

7 大脑其实会记住幸福。

Nature Neuroscience指出，当人刻意回忆美好瞬间时，大脑杏仁核与前额叶的连接会增强，让幸福感更容易被再次唤起。

8 哭完后血清素会上升。

日本筑波大学实验表明，适度流泪可释放催产素与内啡肽，因此情绪释放型哭反而能让人更平静更快乐。

9 晒月亮也能调节情绪。

东京农工大学发现，月光的蓝光波段可轻度刺激松果体，调节昼夜节律，帮助稳定褪黑素节奏，改善轻度失眠。

10 晒背比晒脸更能稳定情绪。

因为背部皮肤维生素D受体最多，刺激后会调节褪黑素与血清素平衡，所以晒背5分钟，比晒脸护肤更养心情。

其实幸福从来都不是遥不可及的目标，而是藏在这些微小的生理反应里。从今天开始，试着多做这些小事，让快乐化学物在身体里自然流动吧～