深蹲，你真的做对了吗？

说起深蹲，大家可能觉得这是一个很常见的动作，没啥稀奇的。它看似普通、简单，却不是人人都能做得自然又标准。

特别是平时经常久坐、爱摊在沙发上的人，髋、踝关节的活动度慢慢发生退化，原因是被过度活跃的小腿肌肉限制，加上臀部长时间没有发力与锻炼。

正确的深蹲姿势

侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直正面：尽量保持双脚与肩同宽，脊柱保持中立，脚尖与膝盖朝向一致

发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成；

其他：蹲、起时，头部、肩部上下垂直移动。开始练习深蹲前，要注意避免膝内扣、避免蹲不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。