6个拉伸动作缓解，运动健身后肌肉酸痛

|||🆘一般运动后12至48小时后会出现肌肉酸痛这是由于训练产生了大量乳酸，身体难以消耗，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

⁉️运动后如何缓解肌肉酸痛呢？一起来了解一下吧

1⃣大腿前侧拉伸

📍动作要领：

·手抓住脚踝，尽量用力上提

·将脚后跟贴近臀部，维持30秒左右

·而后另一侧同样拉伸

-

2⃣大腿后侧拉伸

📍动作要领：

·保持双腿直立，尽量直背下压

·双手抱住小腿，维持30秒左右

-

3⃣小腿拉伸

📍动作要领：

·将一边腿伸直，脚尖尽量上勾

·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸

-

4⃣侧边拉伸

📍动作要领

·将中心放置到一侧腿上，缓慢下蹲，脚跟不离地

·另一侧腿完全打开、伸直

·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸

-

5⃣弓步拉伸

📍动作要领：

·将一条腿后撤，上半身保持挺直

·身体呈弓步，维持30秒左右

·而后另一侧同样拉伸

-

6⃣抬腿拉伸

📍动作要领：

·单边腿抬高靠在固定物上，上半身尽量下压

·将胸靠近大腿，，双手握住脚踝

·维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸