鱼油较详细教学，手把手教你选鱼油🤤

       由于鄙人最近忙于考研，压力倍增，由于以前过度熬夜和暴饮暴食导致小脑瓜和肚子都有了不同程度改变。于是妄图依靠科技保养保养一下自己。

        鄙人精挑细选选择了俩类保健品。一个是复合维生素，一个是鱼油。由于鱼油网上的营销文太多了，文章数量也没有维生素多，因此亲自上阵挑选出一款自己满意放心的鱼油。下面我来给值友简单分享一下挑选鱼油的注意事项和如何选择鱼油。

一、前置知识：

概述：因为我国地理位置，导致国人在不饱和脂肪酸上的补充一般都是缺少的。但是不饱和脂肪酸具有的优秀特性实在不能能忽视。因此鱼油的诞生可以满足一些日常上不饱和脂肪酸的补充。鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）等其他不饱和脂肪酸统称Omega3。 

 基础名词解释：

         Epa:有利于降血压降血脂，维护心脑血管。

         Dha：有利于脑部发育，加快脑补修复。

         Omega3：不饱和脂肪酸的总称，包括epa和dha。

         ps：没错，刚好对应我的大肚腩和吃顿的脑袋。这也是一个重点知识，目前epa和dha黄金比例为3比2即兼顾了血管维护也兼顾了大脑保养较为均衡。但是!!!各大品牌往往都会有所不同有所侧重的进行不同调配。

         1比1、2比1、3比1、4比1、 3比2 、1比2的鱼油都各有各的存在，而这个比例很关键!!!  

          例如：健康老人和年轻人更适合3比2的鱼比例兼顾大脑和血管。小孩更适合1比1或者1比2的比例，更偏重大脑发育。有高血脂高血压的人更适合3比1 4比1的比例，更偏重血管维护。

胶囊重量解释：

         一颗胶囊重量：往往代表胶囊糖衣💊的重量+鱼油的重量

          鱼油重量：往往指的是omega3含量+其他脂肪含量

          鱼油浓度：Omega3重量/鱼油重量

           ps：别觉得废话，这都是重点，现在商家贼的很，你以为你买的鱼油瓶子上大大1500mg一粒的鱼油是鱼油含量？ nonono亏麻了，其实包含糖衣的重量。比如某凯撒糖衣为300mg。像某凯撒还这种说明清楚的就很好，但是很多小牌子都不提胶囊重量。导致各个品牌同样胶囊大小，但是鱼油含量不一样。当然糖衣重量越小越好，因为我们要的是鱼油，花同样的钱买更多的鱼油!!!而不是糖衣

鱼油类型解释（重点重点敲黑板了)：

          Omega3萃取类型：由于工艺萃取技术的不同，目前鱼油又分为tg型鱼油、ee型鱼油、rtg型鱼油。

          tg型鱼油：早期生产工艺，成本低，浓度低吸收率高。一般浓度为30%左右，

          ee型鱼油：中期生产工艺，技术更迭产生了蒸馏技术，利用酯化反应改变鱼油结构提高了鱼油浓度。成本适中，浓度适中，吸收率较低。一般浓度为60左右

          rtg型鱼油：最新生产工艺，将酯化反应后的ee鱼油利用技术还原成tg型鱼油，使得结构跟tg型鱼油相同。（疯狂绕弯）这种鱼油兼顾所有有点，浓度高，吸收率高。emmm，成本也高（买不起真的买不起，穷苦学生党没钱）

          省流： tg型鱼油成本低，浓度低，吸收好

                      ee型鱼油成本适中，浓度适中，吸收差

                      rtg型鱼油成本高，浓度高，吸收好。

           ps：那么问题来了，咳咳，三种鱼油不考虑价格如何选择呢？思考一下

           tg型最次，因为虽然有30%的浓度，但是剩下70%都是其他油脂了。跟我们日常吃的油脂一模一样，这种鱼油吃多，越吃越肥，吃少了Omega含量又不够，但是确实便宜。

            ee型还好，因为Omega浓度上去了，这样我们吃的时候，可以避免过少的摄入不必要的日常油脂。虽然吸收差点，但是浓度高嘛。一来二去摆脱了了tg型杂志多的缺点，高浓度低吸收也持平了tg型鱼油的效果。

            rtg最好：效果牛🐮，但是价格真的高，有钱人无脑选高浓度鱼油，吃最少的鱼油，获得最多的Omega。

鱼油的选择：

好了综上所述，我们很容易可以统计各个鱼油品牌的相关数据，进行计算。最后用数据说明哪款鱼油性价比最高，哪款鱼油营养价值最好。

 我们依次统计各个热销鱼油的相关参数重量，单位为mg，参数如下：

胶囊重量

鱼油重量

Omega3重量

epa重量

dha重量

假设前提：成人日常补充Omega3含量为2000mg，通过一个标准的摄入Omega含量，来单位化所有鱼油每日要吃的胶囊个数（这样就不会被各个品牌的鱼油胶囊克数不统一造成影响，统一变量）。

计算各个理论值公式和解释：

日常摄入量2000mg / 单颗Omega含量 = 实际日常需要吃多少颗胶囊（带小数只是为了计算理论值，方便各个计算，实际吃的时候请按品牌规定去吃）

由上述进行单位规范化后，进行数据处理：

实际日常需要吃多少颗胶囊x单颗鱼油重量x脂肪平均热量=日常摄入鱼油总热量（热量取值按油脂均值计算，均取每0.009千卡每毫克）

实际日常需要吃多少颗胶囊x单颗鱼油价格 = 每日鱼油消费实际价格

 epa重量/dha重量查看鱼油偏维护血管还是偏维护大脑，这里以3/2黄金比例为中间标准值。

Omega含量/鱼油重量=鱼油实际浓度

 数据处理完成后，进行计算在相同热量下吸收Omega3的数值以及该数值与价格进行比值得出性价比数值，具体公式如下：

（epa含量+dha含量)x人体吸收率/日常摄入鱼油总热量=每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值

ps：这里根据不同类型鱼油，tg和rtg型吸收率设为1，ee型设为0.33。不是瞎设的哈都是官方宣传的，tg吸收率是ee的三倍。

每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值  /  每日鱼油消费实际价格  =  每元实际获得的营养值  =  性价比 

噢耶，到此这简陋般的逻辑以及不严谨的算法介绍完毕，勿喷。

因为浓度低于70%鱼油太拉胯了，就不详细列出计算结果了，但是可以说一下结论，各个品牌 tg和ee类型鱼油以及浓度低于70%的鱼油毫无疑问的拿下了垫底的结论数据，即

每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值都很低。营养价值不行，简直就是骗人的保健品。同时性价比在被每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值  这个数据的稀释下，成功扯下了性价比高浓度低的遮羞布，甚至没有rtg某些爆款产品性价比高。当然人家每日消费价格确实低，但是价格再低也别买啊，都是表象，不如省下钱每个月多买几条深海鱼吃。别给厂家送钱

 实在要买，我拦不住的那种，那就买最便宜的爆款吧。量大管饱，但是没啥用

tg型鱼油，Swisse牌量大管饱，每粒不到5毛，活动价甚至能做到3毛。不过真的挺拉胯

ee型三倍浓缩鱼油，澳洲宝，每粒不到1块7。性价比也很低，但是想买就买吧，也不建议买

好了到重点了，看到这的都是真爱了。给你们来点干货，根据上述公式规则统计出了京东在售rtg鱼油销量榜的前几名，进行了数据结算并得出结论。

 进入计算的商品名单分别为

whc小红帽 浓度百分95%

金凯撒（U.G.A）深海鱼油软胶囊 浓度95%

VivaNaturals深海鱼油3倍浓缩天 浓度91%

GNC健安喜 四倍浓缩鱼油软胶囊 高浓度欧米茄 浓度83% 

whc小红帽

    基础规格

        售卖价格：3元一粒  

        胶囊重量：1500 mg

        鱼油重量：1200 mg

         Omega重量：1150 mg

         epa重量：622 mg 

         dha重量：420 mg

    每日摄入2000mg Omega3换算后

       每日实质花费：5.21元

       实质摄入鱼油重量：2086mg

        能量：1.878 

        实质摄入epa+dha：1999 mg

         实际吸收：1999 mg

         epa ：1081 mg

         dha ：730 mg

    计算结果

        浓度：95%

        epa：dha：3：2

        每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值：1064

        性价比：204

金凯撒（U.G.A）深海鱼油软胶囊 浓度95%

    基础规格

        售卖价格：5.7元一粒  

        胶囊重量：1500 mg

        鱼油重量：1200 mg

         Omega重量：1140 mg

         epa重量：562mg 

         dha重量：483 mg

    每日摄入2000mg Omega3换算后

       每日实质花费：9.9元

       实质摄入鱼油重量：2105mg

        能量：1.89

        实质摄入epa+dha：1933 mg

         实际吸收：1833 mg

         epa ：985 mg

         dha ：847 mg

     计算结果

        浓度：95%

        epa：dha：1.16：1

        每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值：970

        性价比：97

VivaNaturals深海鱼油3倍浓缩天 浓度91%

    基础规格

        售卖价格：1.5元一粒  

        胶囊重量：1300 mg

        鱼油重量：1100 mg

         Omega重量：1000 mg

         epa重量：700 mg 

         dha重量：240 mg

    每日摄入2000mg Omega3换算后

       每日实质花费：3 元

       实质摄入鱼油重量：2300mg

        能量：2.07

        实质摄入epa+dha：1880 mg

         实际吸收：1880mg

         epa ：1400 mg

         dha ：480 mg

     计算结果

        浓度：91%

        epa：dha：2.9：1

        每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值：949

        性价比：316

GNC健安喜 四倍浓缩鱼油软胶囊 高浓度欧米茄

    基础规格

        售卖价格：2.5元一份，一份俩粒  

        胶囊重量：1800mg

        鱼油重量：1600mg

         Omega重量：1328mg

         epa重量：800 mg 

         dha重量：400mg

    每日摄入2000mg Omega3换算后

       每日实质花费：4.006 元

       实质摄入鱼油重量：2409mg

        能量：2.1681

        实质摄入epa+dha：1999 mg

         实际吸收：1999mg

         epa ：1240 mg

         dha ：602 mg

     计算结果

        浓度：83%

        epa：dha：2：1

        每1毫克摄取热量下实际获得epa和dha营养值：922

        性价比：230

 省流总结：

whc小红帽 

95% 

3：2  

1064 

204

金凯撒（U.G.A）深海鱼油软胶囊 

95% 

1.16：1 

 970

 97

VivaNaturals深海鱼油3倍浓缩天

91%

2.9：1

949

316

GNC健安喜 四倍浓缩鱼油软胶囊 

83%

2：1

922

230

总结：

一天5元的价格较为昂贵，whc和金凯撒的营养价值果然是最高的一批，同时性价比也是最低的一批，whc比较平衡和金凯撒dha含量较高，对脑部发育很好。

viva和gnc荣获性价比冠军，但是viva更偏向维护血管，epa含量较高，gnc的dha含量较高。价格都在2元一天

所以说考虑性价比选gnc或者viva。

考虑效果最好，无脑选金凯撒和whc。