2024-09-27 11:34:17
睡前5分钟，躺着也能瘦，宝妈们赶紧试试
05:06
睡前5min躺着瘦肚子！凯格尔瘦下腹太牛了，宝妈必练
橙儿塑形
AI为你总结
2024-09-27 11:56:05
视频介绍了一组睡前5分钟的瘦肚子运动，包括凯格尔运动，适合宝妈练习。动作分解如下：1. 仰卧开合，盆底肌收缩；2. 臀桥开合，下腹部收缩；3. 单腿臀桥，核心肌群收紧；4. 剪刀腿，双腿交叉；5. 仰卧摆腿，核心控制；6. 死虫式伸展，下背部收紧；7. 动态青蛙趴，腹部和腿部肌肉锻炼。整套动作旨在改善体态和减脂塑形。
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