🎾网球训练ABCS训练｜平衡（Balance）#网球#网球训练#网球教学#网球教练

推荐人：asd咯

2025-08-27 20:24:02

练网球的小伙伴看过来！这个平衡训练方法太实用了，打球稳如老狗，必须分享一波~

AI小值总结了该内容

2025-08-27 20:21:04

平衡训练是网球专项体能的重要组成部分，训练方式可分为三个步骤：首先是双脚训练，例如简单的横向侧跳，可以加快速度或随机变换方向跳跃；其次是单脚训练，包括双脚起跳单脚落地、纯单脚支撑跳跃以及前后左右不同方向的单脚跳跃，还可借助矮栏架增加难度；最后是结合器械的训练，如在平衡垫上进行单脚或双脚动作，包括弓步、侧平举、肩上推等，也可使用哑铃、壶铃或药球进行辅助，模拟网球正手开放步和关闭式的动作，增强脚底支撑力量与身体平衡能力。训练可在家中或狭小空间完成，通过逐步增加难度提升效果。