2025-09-30 14:43:35
很多人以为少吃糖就等于护牙，其实像果汁、蜂蜜这些“健康”食品里的游离糖同样会腐蚀牙齿。日常喝的奶茶、果茶，哪怕不加糖，也可能接近全天游离糖上限。真正关键的是看配料表，管住入口的总量和频率
呵护口腔健康，从正确饮食开始︱全国爱牙日
天津市海河医院
AI为你总结
全文概述
本文探讨了饮食与口腔健康的关系，强调减少游离糖摄入、避免酸性食物和戒除不良习惯的重要性。通过合理膳食补充钙、磷、氟、维生素D等营养素，维护牙釉质和牙龈健康，预防龋齿和牙周病。
减少游离糖摄入
游离糖如蔗糖、葡萄糖等对口腔健康有害，易引发龋齿和慢性病。建议成年人和大于4岁的儿童每天游离糖摄入量控制在50克以下，最好少于25克，以降低龋齿和慢性病风险。
避免酸性食物
长期大量食用柑橘类水果、碳酸饮料等酸性食品会损害牙釉质，增加牙酸蚀症和龋齿的风险。应尽量减少酸性食物的摄入，并用白水替代含糖饮料。
补充关键营养素
钙、磷、氟和维生素D有助于增强牙釉质硬度，膳食纤维能清洁牙齿表面，维生素A、B族维生素和维生素C则促进黏膜修复和免疫功能。均衡摄入各类营养素是保持口腔健康的关键。
健康生活习惯
每日使用含氟牙膏刷牙两次，定期进行口腔检查，戒烟限酒并远离槟榔。保持充足的水分摄入，用白水替代含糖饮料，有助于维持口腔湿润，减少细菌滋生和口臭发生。
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