瑜伽体式精讲—舞蹈式

甜饼软糖

2025-06-24 00:18:08

这个瑜伽体式太美了，像跳舞一样优雅，还能拉伸脊柱、锻炼腿部力量，每天练一练，感觉整个人都轻盈了

瑜伽体式精讲—舞蹈式

AI为你总结

舞蹈式（右）动作步骤为：山式站立，呼气屈右膝，右手扶住脚踝，抬起左手臂向前向上；呼气时身体向前向下，主动收缩臀部，抬起大腿向上；保持左脚大拇指按压地面，左臂向前延伸与地面平行，持续5-8次呼吸；吸气身体向上，呼气松开右手，右腿缓慢回落至山式站立。该体式可加强双腿力量、提升脊柱活力、减少腹部脂肪。练习要点包括髋部中正、侧腰伸展、大腿内旋、背肌收缩、胸腔上提、核心收紧、肋骨回收。注意事项为扭转过程中保持髋部朝前，维持脊柱自然伸展。高阶变体为舞王式。体式源自湿婆的传说，他作为毁灭之神和舞蹈之神创造了战士式和舞王式瑜伽体式。左侧练习方式与右侧相同。