九月初六逢深秋，牢记"1要晒、2不做、吃3样"，秋日安康事事顺

全文概述

农历九月初六进入深秋节点，结合传统养生经验总结了“1要晒、2不做、吃3样”的实用养生方法，操作简单易坚持，既能帮助补充阳气、规避耗损身体的不良习惯，又能通过应季饮食缓解秋燥、养护脾胃，助力安稳度过深秋，同时符合民间顺时生活的好彩头寓意。

1要晒的正确做法

晒背建议选上午9点到11点的晴天，在避风处背对太阳晒20-30分钟，穿薄长袖、戴遮阳帽护脸眼，晒到后背微微发热即可，不用刻意追求出汗；避免正午暴晒以防晒伤，晒完后及时披薄外套、喝温温水，不要马上吹冷风、喝冰水。除了晒背，还可以趁上午阳光充足时晾晒被褥，傍晚收之前轻拍抖掉浮尘和螨虫碎屑，能去除夜间潮气，提升睡眠舒适度。

深秋两件不宜做的事

一是别早起贪凉，九月初六后清晨露水重、寒气盛，不要天不亮就出门晨练，避免穿短裤、露脚踝的衣物，也不要早起就喝冰水，建议等太阳升起、露水散去后再出门活动，晨练时穿长裤护住脚踝和膝盖，晨起先喝温热水暖脾胃，避免寒气侵入落下膝盖酸痛、脾胃虚寒等问题。二是别熬夜忧思，秋天易出现“悲秋”情绪，熬夜会加重耗损精气神和秋燥，导致皮肤干燥、嗓子干痒、心情烦躁，建议早睡早起，睡前少刷手机，可通过看书、听轻音乐助眠，日常放宽心态、多外出赏秋景，有助于收敛神气、舒畅气血。

深秋推荐吃的三样应季食物

第一样是银耳，味甘性平，可滋阴润肺、生津润燥，能缓解秋燥引起的口干、咽痛、皮肤起皮问题；煮银耳羹时提前1小时用温水泡发，去掉根部撕成碎小朵，冷水下锅大火煮开后转小火慢炖40分钟，尽量少开盖更容易出胶，可根据口味加莲子、枸杞，每周吃2-3次润养效果好。第二样是板栗，农历九月正值新鲜板栗上市，性温可健脾养胃、补肾强筋，蒸制时洗净后在背面划小口，上锅蒸20分钟即可，也可用来炖鸡、烧排骨；板栗淀粉含量高，一次不宜多吃，肠胃较弱的人群每天吃几颗即可，避免腹胀消化不良。第三样是白萝卜，性凉味甘，能清热生津、消食化滞，可缓解秋燥引起的上火、积食、口干症状，可切丝加醋、香油凉拌开胃，也可炖排骨汤，煮透后辣味会转为清甜，性质更温和，脾胃虚寒人群也可食用，尤其适合平时爱吃肉、易积食的人群。