练完没胃口不要慌，可以冲杯米粉+蛋白粉，碳水蛋白全到胃里，增肌不跟食欲较劲！#增肌 #力量训练 #蛋白质的重要性 #营养健康 #知识分享

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2025-08-01 13:53:22

练完没胃口真的太常见了，这时候冲杯米粉加蛋白粉，既能补充能量又不会硬逼自己吃东西，增肌也能轻松点～

AI为你总结

2025-08-01 13:48:04

训练后吃不下饭是常见现象，尤其是偏瘦人群增肌时更为明显。原因包括力量训练后血液集中于肌肉群，导致胃部供血不足、消化减缓，以及训练前摄入过多食物影响食欲。此外，部分瘦子天生胃口不佳，吃饭如同任务。针对这些问题，建议训练前后采用“喝着吃”的方式补充能量，例如将40克精致米粉与40克蛋白粉混合冲饮，既能补充碳水化合物和蛋白质，又易于摄入。日常饮食也可将饭菜融合，如牛肉炒饭等，提高进食效率。关键在于多途径增加营养摄入，缓解增肌压力。