2025-12-03 15:58:54
补给计划细致得让人安心，像老跑者泡茶前必温一遍杯。撞墙期那支竞赛胶，不是提神那么简单，是知道最暗的那段路，得靠一口确定性撑过去
上马目标sub330｜能量补给计划
Wayne_
AI为你总结
全文概述
本文详细介绍了为实现全马330目标的能量补给计划，重点推荐了SIS品牌的能量胶和恢复粉。通过赛前、赛中及赛后的科学补给策略，确保跑者在比赛中保持最佳状态，顺利完赛并加速恢复。
赛前准备
赛前夜饮用酸樱桃汁兑水100ml，发枪前服用等渗胶60ml（22克碳水），以提前储备碳水，确保起跑后尽快进入状态。
赛中补给
8~10K、15K、20~22K、28~30K分别补充等渗胶或普通黑胶，其中28~30K时使用竞赛黑胶（含咖啡因和牛磺酸）应对撞墙期，维持兴奋状态。
赛后恢复
赛后及时补充rego恢复粉和酸樱桃汁，帮助身体快速恢复。恢复粉提供1:1的碳水和蛋白质比例，搭配浓缩酸樱桃汁促进深度休息。
补给选择建议
SIS品牌能量胶温和易吸收，适合肠胃敏感人群。等渗胶质地稀薄，便于服用；普通黑胶和竞赛黑胶则在不同阶段提供充足碳水，确保能量供应。
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