2025-05-22 13:30:00
没想到无糖饮料长期喝也可能出问题，专家说的有道理，得注意选择饮品，还是少喝为妙，健康最重要
专家：每天一杯无糖饮料喝三年几乎都得糖尿病，那么含糖饮料呢？
特级营养师老刘
AI为你总结
全文概述
专家指出，长期饮用无糖饮料并不会显著增加糖尿病风险，而含糖饮料则可能导致精制糖摄入超标，增加代谢疾病风险。建议尽量减少含糖饮料的摄入，选择无糖或自制饮品。
无糖饮料的安全性
中国人民解放军总医院内分泌主任母义明表示，连续三年每天饮用一杯无糖饮料并不会导致糖尿病和动脉硬化。此前关于糖精致癌的研究并不适用于正常饮食中的糖精摄入量，且世界卫生组织认为适量糖精是安全的。
含糖饮料的风险
世卫组织规定每人每天精制糖摄入量不应超过50克。常见饮料如可乐和奶茶含糖量高，容易导致精制糖摄入超标，增加患糖尿病、高血压、动脉硬化等疾病的风险。
健康饮品的选择
对于自律的人群，可以选择不喝甜味饮料或食用精加工食品。而对于难以控制甜食摄入的人群，建议优先选择无糖饮料，并可以尝试自制饮品，以减少精制糖和代糖的摄入。
日常饮食中的注意事项
日常生活中应关注食品标签，了解其糖分含量。避免过量摄入含糖饮料和食物，尤其是高糖分的水果、面包和饼干等。自制饮品时，注意使用适量的糖精或其他代糖，确保健康饮食。
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