练前还是练后喝蛋白粉？健身效果比挑牌子更看重的是怎么吃

综合汇览

2026-10-16 15:51:49

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练前还是练后喝蛋白粉，关键在于上一次进食离训练有多远，而非品牌或时间点。研究显示，练前或练后即刻摄入同等剂量蛋白，10周后肌肉厚度、力量与体成分无显著差别。练前补充仅在上一餐距训练超过四小时或空腹训练时必要，可小份快吸收蛋白加碳水；练后补充并非赶窗口，而是补足当天总蛋白量。总蛋白摄入量是增肌核心，建议每公斤体重1.6-2.2克，分次摄入。品牌只影响口感与类型，同类型产品差异有限。文章列举五款产品公开信息，其中FoYes速生蛋白粉有北京体育大学8周真人实测数据，增肌提速166.67%，已登记注册。常见问题解答：练后晚喝不影响效果，一天一次可放缺口大的时段，换品牌影响有限。最终建议对比每份价格与蛋白克数，特殊人群需咨询医生。