2026-01-09 18:55:57
这个动作对腰腹的激活确实明显，尤其适合居家锻炼。不过要注意发力顺序，很多人容易借力，反而伤腰。之前带朋友练时发现，节奏慢下来效果更好，别急着做满组数
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溪谷漫行
AI为你总结
将拉力器套在双脚上，双手抓住拉力器，做双脚向上抬、向下落的动作，注意腰部紧贴地面，新手下落时不宜过低，避免腰部离地。运动过程中腹部发力明显，小腹收紧，臀部、大腿得到拉伸，腰部舒适，适合腰突人群练习。建议每组20个，循序渐进完成3至5组。推荐使用升级加粗六股拉力器（紫色），耐用性强。
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