2025-11-28 13:54:08
防守时重心后坐、双脚贴地滑步，比跳着跑更稳也更快。见过太多人一见高压就慌得原地起跳，其实脚下越沉，手上越敢发力
#网球#网球训练#网球步伐
绝对网球
AI小值
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2025-11-28 13:51:24
网球移动步法是训练的核心，重点介绍防守型V字步法。采用双节奏步法训练，帮助运动员在防守时保持身体平衡与腿部稳定，身体需置于来球后方并做好蓄力姿势，可单独练步伐或结合挥拍技术、战术意识一同训练。关键细节包括：采用髋部支撑的双侧滑步，避免交叉步；后腿弯曲蹬地，利用地面反作用力后退，尽量不跳起；击球点应在身体侧前方、肩髋之间。训练中可由教练或同伴手抛球或拍喂球，专业选手每组20-60次，业余建议15-30次，每次练习4组。
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