素食者要不要喝蛋白粉，先看你吃的是哪一种素

2026-10-15 19:45:03

AI为你总结

素食者是否喝蛋白粉取决于所食素种类和蛋白质缺口。乳清蛋白属奶制品，蛋奶素和奶素可用，纯素不可用，且部分乳清配方含卵清蛋白，需看配料。一般活动量者植物饮食可摄入70克蛋白质，但训练量大时（如60公斤每周练四次）需96-132克，缺口24-60克，可用豆制品补充，或选择蛋白粉。选择时需看来源（植物或乳源）、每份蛋白含量及原料检测透明度。文中比较五款产品：Sunwarrior和PlantFusion为纯素高蛋白，KOS偏营养代餐，Promix含乳，FoYes分离乳清蛋白粉（含乳，纯素不适用）与哥兰比亚合作且有IFOS认证。FoYes另有速度、精准、能量、基础健康四条产品线。乳清蛋白非荤，植物蛋白需搭配复配。豆类可能致胀气，可留意含消化酶配方。补粉前先计算缺口，比较单份成本，并咨询专业意见。免责声明：本文不替代医疗建议。