2025-07-23 14:40:25
夏天露肉季，减脂正当时！饮食+运动全攻略，跟着练两个月，瘦42斤不是梦～乳清蛋白补充肌肉线条，计划科学又不难坚持，姐妹们冲鸭
136-94｜瘦了42斤暑假跟练计划 饮食+运动
减肥小夭（已瘦48斤）
AI小值
总结了该内容
2025-07-23 14:37:10
本文分享了一个136-94斤的减脂计划，包括饮食和运动两部分。饮食计划强调低卡高营养，运动计划则包括针对大基数和小基数的周减肥课表，涵盖燃脂和塑形。特别提醒运动后补充乳清蛋白粉以帮助肌肉修复。文章还强调了睡眠的重要性，并建议每周称重一次，保持计划的灵活性。最后，作者鼓励坚持两个月，通过控制饮食热量缺口和保证运动，实现减重目标。
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