身体扫描冥想引导｜明就仁波切

推荐人：喜多多11

2025-06-25 19:45:54

跟着明就仁波切的引导做身体扫描冥想，真的能感受到身心慢慢连接起来，特别放松～

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身体扫描冥想引导｜明就仁波切

AI小值总结了该内容

2025-06-25 19:34:06

身体扫描冥想是一种帮助身心连接的练习。开始时，将注意力集中在身体的某一部位，例如手。举起手，感受重力和重量，然后放松，可能会感受到更多重力、放松、刺痛或温度的变化。如果感到疼痛难以承受，可以将注意力转移到手上而不是整条手臂。放下手后，你可能会感到轻松愉悦，沉浸在这种感觉中。另一种方法是双手交叠，放松后慢慢搓动双手，逐渐加快速度，然后张开，感受刺痛或清凉感。将一只手靠近额头但不接触，感受温暖、压力或刺痛。接着从额头到头顶，放松肌肉并感受任何存在的感觉。依次将注意力转移到后脑勺、面部、肩膀、背部、胸部、腹部、双臂和双腿，最后整个身体都放松。无需控制任何事，不需要消除问题或不良感受，也不需要刻意营造快乐幸福的感受，只需做真实的自己。通常我们的意识在过去与未来间跳跃，而这种练习帮助我们回归当下，看到身心的真实本质。