2025-09-09 17:49:34
原来打GLP-1减肥期间吃对碳水和蛋白这么关键！以前总觉得减肥就要断碳水，现在知道优质碳水+充足蛋白才是王道，吃得对才能瘦得快还不反弹，立马收藏学习
打玛仕度肽、替尔泊肽等GLP-1药物期间，这样吃效果更好...
橄榄健康减重
AI为你总结
全文概述
在使用GLP-1药物如玛仕度肽、替尔泊肽期间，合理饮食是关键。适当增加优质碳水化合物和保证蛋白质摄入有助于维持肌肉量、稳定血糖和提高基础代谢，从而让减肥更健康有效。
合理增加碳水化合物
适当增加优质碳水化合物（如燕麦、糙米等）能提供充足能量，避免肌肉流失，并稳定血糖水平，延长饱腹感。应避免精制糖和油炸食品，每日碳水摄入量约为3个拳头大小。
保证蛋白质摄入
蛋白质是减重期间的重要营养素，每餐应摄入20-30g，以维持肌肉量和提高基础代谢。优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼、家禽、豆类等，建议均匀分配到三餐中。
晚餐注意事项
晚餐时可适当减少碳水化合物的摄入，有助于预防夜间反酸。同时，保持足够的蛋白质摄入，确保全天营养均衡。
个性化调整
每个人的具体情况不同，建议根据个人体重和需求调整碳水化合物和蛋白质的摄入量，并在专业医疗人员指导下进行。
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