双十一运动设备选购指南
今年运动训练基本都是挤出时间进行的，健身房和在家训练基本各占了一半的训练时间，健身房主要是私教带着练，在家也是和私教讨论后安排，运动成效还算满意，状态提升了不少 。原本是计划在今年分享一些运动训练和运动装备的文章，但是年中换了新东家后各种繁忙，写完护腰后就没时间写了，而训练模式和动作的分享内容会有点多，我只能在后期不忙时候再分几篇来进行分享。这篇先开个头，从运动基础和器械装备上进行分享，希望能在双十一给大家一些选购建议。
一、有氧&力量训练
我现在的运动目标是增加维度和力量，希望体型变得更加壮一些。在早期我都是以有氧运动为主，力量训练比较少，很长一段时间里体型和力量一直上不去。去年换到私教工作室后，教练纠正了这点，有氧确实能帮我维持较低的体脂率，但过多的有氧同时也消耗掉了我的肌肉，加上我吃的不是太多，自然就很难长肉。
年初还是有氧为主的训练，身形依然是偏瘦弱
今年从腰椎康复训练转到核心和力量训练为主后，教练顾及到我的腰椎问题并没有安排大重量的训练，而是多次数多组数的大容量训练方式，递增和递减训练成为了我力量训练里的主旋律，而有氧运动则降到一周2-3次，每次力量练习后不超过30分钟，变成了提高心肺和训练后放松的作用。比较有意思的是，如果我完全放弃有氧不做一段时间后，在做深蹲这样的大负重训练，特别是做递减组时候，我非常容易因为缺氧而“上头” 。
所以有氧和无氧在我现在的观念里，不存在只做某一个的问题，而是根据自身的运动需求去调整。如果你是纯粹为了刷脂，早上空腹晨跑30分钟以上将会是最好的刷脂方式，隔天跑就行，也可以先跑前吃一点水果补充下，避免坚持不下去。
长沙松雅湖，跑步环境非常棒
户外跑是最好的选择，但是没有也可以室内用跑步机来。相对大部分户外，跑步机的“”路况“会更好一些。选择时候好的电机可以带来持续的动力输出，在爬坡跑时候也更加稳定；减震技术各家都有自己的研发方向，对我来说什么技术都行，但是重点是跑上去舒服；较长的跑带长度也更方便我调整步距和跑姿，剩下的就是机器稳不稳，附加功能丰富与否了。
之前使用过亿健的跑步精灵Air，体验感不错，今年除了新型精灵ELF。相对精灵Air除了外观变得更加大，用起来更加结实外，核心部件升级到了无刷电机，更加稳定提供动力也更加静音，AI柔性减震技术，根据施力点不同来调整支撑，减少冲击力，相信经过2年的发展也更加智能，之前在精灵Air跑步那种落地时候的扎实感记忆深刻，新款也增加了也有了更加丰富的跑步预设程序和更大的屏幕，收纳也变得更加简单，价格也比较合适。
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扫码领取除了跑步机，另外一个有氧运动就是椭圆机，前面说减肥文章时候，我也提过椭圆机属于非冲击型器材，比跑步要对膝盖更加友好，有氧心肺的提升会比跑步机明显。我在私教馆用的椭圆仪属于前驱飞轮、步距大约在50CM（没准确测过），属于12KG自重级别，以上也是选择椭圆机的主要点了。自己家里购买的话，除了迪卡侬的FIC以外，还可以关注下麦瑞克的昆仑K6椭圆仪。标准前置飞轮，12-13KG自重可选，51CM步距，最大负重150KG，并且有5档可调坡度可选的款式，触屏操控即可直接调用在线课程指导，选择档位非常广，重点价格也比较实在，4000可以入手我觉得没啥可挑剔的了。
至于这两年比较热销的划船机，背部训练我更喜欢用自由杆来做，有氧燃脂还是前两者更有效，所以就不做分享和推荐。
二、拉伸&放松
我知道很多运动爱好者其实对拉伸和放松还处在一个基础的认知阶段，我要说的是拉伸和放松不是简单的压压腿和去找盲人按摩而已。及时和适当的拉伸和放松，不但是保证运动不受伤的前提，也是提高运动恢复的最好协助者。我在的私教馆在课程前、后都会强制进行拉伸和放松，主要用到的道具就是泡沫轴，筋膜球和筋膜枪，当然也有我教练那种会给我人力放松的存在。
泡沫轴是个好东西，按软硬程度分了好几种，表面没有凸起物的最柔软，我一般拿它放松大腿前侧肌肉和大圆肌，也能作为教练辅助拉伸时候的支撑物；表面鱼鳞状的我用在大腿内侧、臀部和上背部；最常见那种表面突起物较多的款式最硬，基本都是小腿和手臂专用了，运动前、后都会使用到，不一定都是躺着做的，手臂放松时候就是套在杠铃杠上做小幅度按压。
而筋膜球最常见的就是拿来贴墙放松胸部和肩膀，而且我在的私教馆，基本是女会员在用。我自己家里用的是迪卡侬的筋膜球，表面也有三种凸起物，对应不同的部位都可以使用，拿它来按小腿、臀部简直不要太酸爽。
也可以尝试使用筋膜枪，对比前两者而言不太需要使用者自己发力，通过振动起到给深层肌肉放松的目的。之前给朋友推荐过菠萝君的A2，反馈挺不错的，现在出了新款的，保留了看家的矢量击打控制技术，可以根据使用时候手按压的不同力度自己调节输出功率；底部带有电量显示，2400MAH的电池容量也会更耐用，价格上目前双十一也是比较合适入手的了。
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扫码领取三、训练服饰
在服饰上，今年上装都是以选择无袖和背心这类型方便训练为主，没太在意所谓的功能类服饰，不是说不好，只是相比功能我更倾向于舒适性。年初买的第一件是迪卡侬CRO工字训练背心，开式肩背设计，在做上肢力量训训时候动作都不会受限制，背部的布料较少，几乎整个背部都裸露在外，聚酯棉纤维材质上身衣感舒适，排汗也较快，颜色我选了更加年轻一些的灰色，因为侧面也是大开口设计，开始还有点不好意思穿，能直接观察到目标肌肉是否发力和充血情况后面也就无所谓了。
没多久又入手了一件迪卡侬训练上衣CROSR，这件则是无袖款了，也是敞开式肩背设计，同样聚酯棉纤维材质重量很轻，排汗性能不错，价格和CRO一样，颜色方面我是没勇气挑战粉色。
还有几件是私教买时候顺带让他一起带的，基本都是迪卡侬这种敞开式肩背设计的，聚酯棉纤维材质穿着感觉要比纯棉的要好，轻便和排汗为第一选择注意点。唯一缺点就是，后期比较爱自拍了，不然白露了。
训练裤我今年两条最爱的两条裤子，其中一条依然是来自迪卡侬的CRO SR 训练短裤，在实体店逛时候瞬间被配色吸引也完全没顾忌是什么裤子就买了，和CRO训练背心一起完美搭配。
同样采用聚酯棉纤维，重量轻便同时透气性也很棒，宽大的裤腿做各类腿部训练时候非常便利，选这个配色的日常出门穿着也非常适合，但问题在于这款似乎只在实体店售卖，官方网店我是没找到这个配色款的。
第二条则是mmoptop的哈伦裤，虽然是棉质的材质，但穿着上身的感觉舒适，透气性也不错，主要是版型我爱。
鞋子方面没有太多限制，耐克的训练鞋，或者椰子也罢都可以。当然我个人比较推荐穿五指鞋，能更让足底更好地感受抓地感，训练时候的稳定性也就更强。
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四、其他器材
其他器材主要指的是辅助健身器材、护具和智能外设。辅助健身器材今年唯一入手的就是斯诺德的健腹轮。都说腹肌难练，也有人说腹肌不用练得过于频繁，对也不对。首先要明白最好的腹肌训练是卷腹，不是仰卧起做，卷腹靠的是腹肌主动发力收缩带动上身，下背部贴地（绝大部分动作），颈部保持自然放松状态，这样才不会出现腹部没感觉，腰痛脖子酸的情况。起步从普通卷腹开始，平板支撑也是很好的动作，健腹轮则是更高要求的训练动作了。全方面的训练到核心肌群，包括腹部和下背部。斯诺德材质上保证稳定，阻力可以调节，可以增加训练强度，对下腹部的训练和雕刻非常好，能链接APP提供运动数据的功能，方斌了我调整进度，如果还带语音报数就更好了。
护具今年新增的是腕带和握力带，腕带主要是因为前期力量不足时候，保护手腕防止扭伤入的，依然是来自迪卡侬的力量训练保护带腕带 CRO，宽束带设计可以包裹整个手腕，魔术贴面积也较大可以保证较强的束缚力，在胸部和肩部训练时候我用的比较多，价格便宜实惠。
握力带则是来自KEEP，有牛皮和超纤维两个材质可选，自己本身是汗手，希望有较大的摩擦力所以选的牛皮版，顶端加厚设计可以增加摩擦力，腕部内层用了柔软的海绵垫佩戴会更加舒适，在前期小臂力量还偏弱做硬拉和引体向上训练时，对小臂的助力还是很明显的，建议选牛皮版。
智能外设方面，除了果表以外，我最满意的是咕咚跑步精灵。19年还在众筹期时候就买了，一年多的使用下来，设计思路并不复杂，通过内置传感器接受脚落地的震动数据来分析跑姿，去年的时候还只能进行跑步数据分析，今年已经升级到了支持骑行数据分析，运动中出现的各种步距、落脚姿势的异常都能通过语音进行直接提醒。左右脚佩戴都可以，说提高了多少配速不敢说，但对跑步后膝盖舒适度上倒是提高不少，不知道两个脚各绑一个会是什么情况。
这次的运动装备分享选购先到这，接下来要写的就是训练模式和拉伸放松方面的文章了，敬请期待。
