作为在家健身的最好增加负重辅助工具，弹力带简单方便小巧便携的优势可比哑铃等健身工具高出一大截。而且使用弹力带进行训练，没有惯性，没有动力，你不可能用其他地方借力，所以对目标肌肉的训练效果就会更好，让你得到更满意的训练效果。

今天就带大家学习几个健身弹力带训练动作，看看这些动作是怎么锻炼到全身肌肉的。

1、弹力带仰卧抬腿卷腹

动作要领：

1、仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧

3、向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、弹力带两头起

动作要领：

1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面

2、腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼

3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸

3、弹力带硬拉

动作要领：

1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

4、弹力带提肩

动作要领：

1、自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行

2、双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

3、保持腹部收紧，双手握紧弹力带

5、弹力带俯身臂屈伸

动作要领：

1、俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带

2、屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

3、大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸

6、仰卧弹力带侧平举

动作要领：

1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

2、双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行

3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

7、弹力带蟒式卷腹

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带

2、左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

8、跪姿弹力带提臀(左右)

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带

2、左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

买健身弹力带一般按以下人群买：

1.儿童或康复用途，黄色5磅（2.27KG）。

2.减肥塑形目的女性，绿色18磅（8.16KG）。

3.强壮女性或男性， 红色36磅（16.33KG）。

4.强壮男性，紫色56磅（25.4KG）。

拓展资料

拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。