健身弹力带

作为在家健身的最好增加负重辅助工具，弹力带简单方便小巧便携的优势可比哑铃等健身工具高出一大截。而且使用弹力带进行训练，没有惯性，没有动力，你不可能用其他地方借力，所以对目标肌肉的训练效果就会更好，让你得到更满意的训练效果。

今天就带大家学习几个健身弹力带训练动作，看看这些动作是怎么锻炼到全身肌肉的。

1、弹力带仰卧抬腿卷腹

动作要领：

1、仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧

3、向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、弹力带两头起

动作要领：

1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面

2、腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼

3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸

3、弹力带硬拉

动作要领：

1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气

3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成

4、弹力带提肩

动作要领：

1、自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行

2、双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

3、保持腹部收紧，双手握紧弹力带

5、弹力带俯身臂屈伸

动作要领：

1、俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带

2、屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

3、大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸

6、仰卧弹力带侧平举

动作要领：

1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带

2、双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行

3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气

7、弹力带蟒式卷腹

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带

2、左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

8、跪姿弹力带提臀(左右)

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带

2、左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

1. 弥雅 弹力带 力量训练多功能拉力带 男女天然乳胶健身瑜伽带 玫红色

商品简介：

2. 青鸟 大阻力ins虐臀圈健身弹力带

商品简介：此款阻力训练带采用复合飞线+乳胶丝，380条聚酰胺纤维，特殊编制工艺，防止物理卷边。环绕立体锁边，抗拉耐用不易脱线。复合编制一体成型，棉质亲肤。适用于辅助提升臀部线条，修饰腿部曲线。

3. Keep 阻力带拉弹力

商品简介：

1. 劳拉之星 LARA STAR

品牌介绍：于2014年在江苏创立的全功能型运动品牌。劳拉之星隶属七星体育用品有限公司，主营运动护具、护膝、弹力带、瑜伽砖等健身运动产品。

2. 奥义 AOYI

品牌介绍：洛阳哈他网络科技有限公司旗下瑜伽产品品牌，成立于2011年。奥义经营以瑜伽垫、瑜伽服饰、瑜伽球等为主的瑜伽运动相关产品，一个专注为广大瑜伽爱好者创造更人性的瑜伽产品品牌。从用户的角度去设计产品、提供服务，做用户喜欢的瑜伽产品。奥义提倡生活不应该只是追求外在美丽，更应该追求其生活的内涵，用瑜伽的精神去传递生活真谛。

3. 迪卡侬 DECATHLON

品牌介绍：法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬（DECATHLON）由Michel Leclerq于1976年创办，2003年进入中国，其商品包括运动服饰，运动装备，运动器材等。迪卡侬专注大众运动市场，集运动产品设计、研发、生产、品牌、物流及零售于一体。

4. 卓棉 ZOMIAN

品牌介绍：卓棉于2011年08月02日在浙江温州创立，主要是纺织品等的生产、加工、销售。

5. 青鸟

品牌介绍：

6. 伽梵 Gavan

品牌介绍：

7. 迪玛森 Dmasun

品牌介绍：迪玛森（广州）体育用品有限公司成立于2000初，致力于休闲运动产品的开发，主要生产与销售休闲运动及瑜伽运动用品.

8. 羽克 YUKE

品牌介绍：羽克品牌隶属于义乌市依帝企服饰有限公司，始于2014年。是一家专业生产加工游泳用品的公司，其主营产品包括泳衣、泳镜、泳裤、泳帽等。

9. 比乐 B.Toys

品牌介绍：加拿大潮牌玩具，秉承感统训练玩具设计理念，是Battat旗下针对新生儿到12岁孩子开发的益智感统玩具品牌。比乐的产品设计新颖独特，与众不同，给人以不同的感受，以能够激发每个孩子的个体发展为宗旨。使用色彩时别出心裁，很多产品如大嘴猫琴，交响乐，小猎犬吉他等产品深受孩子和父母们的喜爱。

10. 汇祥

品牌介绍：品牌隶属于山东汇祥健身器材有限公司，始创于1996年。为国内第一台电动跑步机研发生产制造商，先后获得中国名牌、中国驰名商标。是集电动跑步机控制系统软、硬件自主设计，电机、控制电源、仪表显示自主生产为一体，同时配套生产椭圆机、力量器械、动感单车等的综合性健身器材，为产品多元化生产企业。