说说我这些年用过的跑步装备——手表——个人经验 大家讨论

首先对上一篇的错别字跟大家道歉，自己不认真还有多年用电脑的弊病。还要感谢编辑大大的耐心。

说说我这些年用过的跑步装备——跑鞋——个人经验 大家讨论

这次说跑步用的装备GPS心率表，首先说我们跑步需要什么功能？

1. 速度。

2. 心率。

3. 步频。

4. GPS

以上功能我认为前3项更为重要。

速度：很简单了，就是你当前跑步的速度，平均速度一些。现在手表能测出速度主要分两种：1.手表带GPS功能的，它会根据gps来显示你的当前速度一些数值。但是也是存在一些问题，比如信号不稳，速度会忽快忽慢的。还有一个就是电量，手表内置GPS的电量据我了解只能坚持7-8个小时，如果忘了充电或者跑到一半没电了，那就什么记录都没有了。2.通过一个步频传感器感应来算出速度和距离。这种相对于gps优势就是准，不会有干扰。但是前提是你的步频传感器一定要校对准确。

心率：我个人觉得这个也是很重要的一个数据，可以看出你在运动时是否在一个合理范围。这个很重要，而且对于各个阶段的人都是有用的。比如想跑步减肥的人，一定要把心率控制在有氧区间，练爆发力或者间歇跑训练的，对于心率就更加的关注了。

步频：这个是基于速度和距离的一个换算。两种一种是跑一公里需要的时间，这个是以时间为单位。一种是公里每小时的速度，这个是以速度为单位。一个合理步频，可以很好控制自己的心率、速度。在练习和比赛中是一个很重要的指标。

至于GPS和其他的一些功能，我觉得可有可无。我的表也有gps功能，但是我除了跑北马这种打比赛的开一下，记录下留个纪念，剩下的时间我基本不用。因为平时训练跑都是在家附近的地方跑，实在是没这必要。

市面上常见的使用比较多的品牌主要以下几种：西格玛sigma（官网）、佳明 garmin （官网）、百锐腾 bryton （官网）、博拉 polar （官网）

西格玛 SIGMA

我对它的认识很早，02年开始接触那时候好像佳明还没有加入这个市场，polar趋于高端，我等屌丝便入手了PC-15这个型号的心率表，知道它的原因是因为自行车码表那时候只有西格玛和猫眼cateye 西格玛又是以高性价比成为大众使用最多的码表。现在1606L这款还是很畅销的，价格也很平民。

这款表当年300多元的价位，伴随我多年。至今还能正常运转。但是这货叫心率表，它只有心率的功能，比如平均心率

最高和最低心率，当前心率，运动心率区间，计时，计圈，等等一些，

gps、和步频功能没有，其他常用功能都已经很全了

如果新跑友想更精准的来联系跑步的话，我觉得这款表+一个手机里的跑步软件已经足够了。

现在sigma也开发出了新品，功能已经全很多了。但是目前我没见到有人使用。

佳明 GARMIN

现在很火的一个品牌，低端到高端都有很多人在使用。已带gps功能的来说310、 610、 910、这些手表真是到处都能见到。设计很好看，310我没用过，就不评论了。

先说610吧

这表最炫的就是触摸屏设计，真的很科技、很现代。该有的功能全有。配件也有一大堆。通用的通讯协议ANT+。如果只用来跑步，已经相当够用了。需要注意的一点是电量，开gps的模式下，只能使用7-8小时。如果你去参加TNF100、HK100的话，半道没电是肯定的。这也是我最后没有选择garmin的原因。

来说910

它的定位是铁三表。这意味着它集成了游泳、骑行、跑步的功能。现在铁三热，这款表也越来越火。就跑步功能来说，屏幕比610大，可以同时显示4个信息。但是电量始终是个弱点。但是就全马来说42.195公里，还是够用的。

最后说说garmin的另一个功能，就是同步到网站，可以看到自己的训练数据。因为我没用过，但是据朋友所说，界面基本功能还是都有的，但是详细的分析做的不太好。

百锐腾 bryton

C40

这表对于跑步有两种型号C40和C60。C40相对于佳明的610，但是表盘大，同时显示的数据更为清晰。价格上也比佳明610便宜些。

C60

C60相对于的就是佳明的910，也是铁三表。功能都大同小异了。也是价格要比910便宜。也是ANT+协议。

博拉 POLAR

低端型号我没用过，就不说了。

RCX5

这是我现在使用的一款表，它有两个型号，一个是内置GPS，一个是没有GPS的。我用的是表身不带内置GPS的。同样是电量问题我没有选择内置GPS的。这款表也是铁三表，当然功能齐全。我选择了单买GPS模块来解决问题。这样不影响表的长时间使用，也满足了GPS记录线路的问题。GPS模块有一个zippo打火机大小，可以别再身上还算方便。电量可以连续使用20小时以上。跑长途在也不怕半途没电了。但是也要吐槽下这表，这货用的是纽扣电池，使用频繁的话，三两个月就会提示电量低，而且这货的手表、心率、步频居然是三种型号电池，好在纽扣电池还不算贵，我现在基本上三个月全换一次电池。给表换电池除了时间和个人的身高体重这些数据需要重新输入，其他的比如已经同步到手表里的训练计划、步频的设定值都不用重新输入。

另外它一个强大的功能，就是他的网上数据分析，其中的分析功能和制定训练计划的功能个人认为相当的实用。还可以在网上发起挑战，和全世界的跑友比拼。

根据我之前的跑步系统分析并帮我设定的训练计划。红色为已执行，灰色为未执行。

这是其中一次训练的详细分析。按计划跑手表会监控你的心率，超了和低了都会报警。而且每次训练都会按心率的区间设定每个区间的跑量。

这个是这次训练达到的目的，可以增强什么样的能力。主要消耗的是什么也会提示，可以根据这个来适当的补充。

开启了GPS模块就能同时显示出跑步路线。这是13年北马全程的路线。

最后说说选择的问题。如果你只是想锻炼下身体，跑跑步的话。大可不必耗费钱财买这些动辄就一两千的专业表。先慢跑开始，如果想更精确的了解自己的身体的话，一个简单的心率表也够用了，因为心率在跑步中是重要的因素。比如我和一个人以同样的速度在跑，我的心率在140，他的已经到了160。

那么着中情况下，我可以正常说话聊天，他已经大口吸气喘上了，开玩笑的说，我可以用说话聊天的方式就把他心率聊到爆，自然也就没法追上我了。

换种方式，还是我和他，心率还是140和160，大家都知道最高心率是220-年龄，大概最高也就在185-195之间了。这时我开始提速，把心率顶到160来跑，如果他要想跟上我也需要提速，增加心率，这个时候他的心率已经在上限的边缘了，而我还有一定的空间。这样一来他也没法跟住我了。所以说心率是关键，低心率是王道。

关于降低心率的方法，我推荐大家一个跑法，就是MAF跑法。具体怎么跑，请大家百度吧。有很多这个跑法的介绍，我就不再解释了。其实核心就是用一个较低的心率去训练，我目前是把心率控制在135一下。确实一开始连快走都会超出这个心率，但是坚持练习，一个月后你会发现在这个心率下你已经可以慢跑了，继续练的话你会发现你提高了更多。

跑题了！

继续选择问题，总结下就是佳明gps功能强大，POLAR心率和分析强大。另外两个品牌性价比不错。

还有一类就是蓝牙心率带+智能手机APP。

这种心率带之前smadm推荐过一个30美元的，遗憾的是我没抢到。不过美亚、某宝上这些心率带也都不贵，大概300-400左右。但是需要手机来配合，我个人觉得跑步的时候一遍拿着手机看心率一遍跑夏天还行，冬天有点不方便了。

选择上大家仁者见仁智者见智吧！

送上一张今年在新加坡落日马拉松的照片吧！冲线时摆好姿势很重要啊！我就是失败的例子！