2个月速成800米及格经验：asics 亚瑟士 kayano20 跑鞋 和 其他跑步装备

分享一下我的两个月800米跑及格计划

我大学前三年的体测成绩都只有30多分，这次在考试之前练习了2个月，终于及格了，有点亢奋。
因为我已经大四了，这次体测要是不过的话按照新规定就只能拿肄业证了，不过真的是大学白念了，确好过了，可以毕业了。
我的800成绩和上次相比提高了30多秒，感觉整个人都不一样了。

来分享一下我的成果
锻炼了2个月，从145到136，（虽然还是很胖）体重瘦了8-9斤，感觉上臂和小腿和腰细的比较明显，很多以前的裤子和裙子都穿不了了，我上个月有一次去商场疯狂购物，狂买衣服，把钱包里的毛爷爷都花光了，以前是想买也穿不进去。

锻炼的方法主要是跑步，我的锻炼主要是以800米及格为主要目标的。

早上5：30去操场，先走800米，再慢慢跑800米，之后做准备活动，压压腿，做做操，踢踢腿什么的。然后开始跑。像我这样的胖子不要先跑800，先跑2000米，之后每天逐渐加200米，一直加到3000米，速度不用特别快，使出60%的力气就行，跑最后200米的时候要冲刺。跑到了3000米之后坚持几天，然后可以适当减圈数，加一点速度，这样跑一个月就差不多了，能达到2000米12分半跑完就差不多了。

之后开始跑800米，这时候应该就能摸到及格的边缘，努力跑就行，一定要保证前400米在2分之内跑完，之后一圈就肯定没问题了。跑完800米之后要走一走，大概走个800米，停下来休息一会，大概跑完800米之后8-9分钟之后再跑一个400米，重点是把步子拉开，记得最后200米要冲刺。
我练到最后的成绩是4分04，400米1分53，很之前比已经是云泥之别了。（虽然和那些跑得快的人不能比）
跑完之后走一走，感觉差不多了找个地方躺下，往上方和侧面伸腿放松一下，揉一揉腿，这样之后不会特别疼。

来姨妈的时候别跑，早上去操场走圈，做准备活动就行。

姨妈结束之后三天跑2000米，之后再逐渐加圈数或者是跑800。
这样一套下来大概是一个小时的时间。

晚上有时间可以去散步一小时，天黑了最好就不要跑了，光线不好一个人的话不是很安全，而且会碰到很多大叔大妈，你会发现根本跑不起来，人太多了。

吃饭主意高蛋白低脂肪，少吃晚饭，多点纤维什么的就行了。

晚上最好早点睡，保证充足睡眠，我一般9点半睡觉，夏天5点半起来，现在是6：30.

装备：
今年7月初去买鞋运动鞋要买双好的，由于没有经验，我选择了去商场里试，买了asics的kayano20，商场别的款都打折，就这个不打，我用会员卡打了9.5折，1225，海淘都够买两双了。鞋子还是不错的，我普通鞋38.39的脚买了39.5的鞋，感觉有点大，鞋底很软，很舒服，很适合我这种扁平足。我这一双鞋跑了2个月后到了9月份脚跟已经磨得破破烂烂了，跑步还是很费鞋的。 （有点奇怪，asics质量这么烂吗？我每天跑大概两千多外加走3千多一共也就6千，两个月下来怎么也不会超过150km啊，即使是3个月到现在也没超200km）

原来的样子~

这个是鞋子后跟内部的磨损情况

鞋子外面没怎么破损

鞋垫穿黑了，晚上我经常不穿袜子穿它散步。

运动文胸是今年一月份买的。我的胸围是36dd，感觉不穿的话跑起来甩得很难受。我冬天出国的时候去店里试的，本来准备去买维密一个灰色无钢圈的，但是由于要50多磅，预算不充而没买，买了玛莎百货29磅两个的，买了36d，黑白双色，单层，很舒服很柔软，透气性也不错，但是稳定支撑的性能不足估计不是跑步用的，跑起来还是会晃，尤其是慢跑的时候，跑800米反而晃动没有那么大，现在穿的不是特别合心意。

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由于我大腿特别粗，防止跑步磨腿我买了紧身裤。一条asics男款的xxl和一条迪卡侬女款s码（吐槽这两个牌子的码差太多了）。

asics那条是7月卖的，380不打折还是答7折我忘了，买男款主要是因为女款没有5分裤，都是78分的，夏天太热了，而且花纹也都很丧病，彩色小星星什么的耻度太大了，穿不出去。这个下两水之后就能感到很明显的松了，但是还能穿。稍微有一点紧绷肥肉的作用，至于肌肉，作用几乎没有。

就是普通的紧身短裤，这个找不到链接了，但是我找到了那条丧病的全是星星的

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9月份去迪卡侬买了一条8分的，雪花纹黑白的，特价79.9，纯黑的99.9，买的特价款。感觉料子比asics家的薄很多，也没有那么紧，穿几天就松了，现在穿起来完全没有紧身裤的感觉了。这条裤子对我来说就是起一个防磨的作用，对肌肉啊什么的没什么用。

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我还有一条这个，料子和7分的一样，就是短了一点。

紧身裤这玩意穿一穿就会松，（几百的asics和几十的迪卡侬虽然料子不一样但都会松，只是坚持的时间不同罢了）可以买小一码的。

其他的装备都不是很重要，如果有需要的话一般迪卡侬和淘宝都能解决。

我的一件短袖是迪卡侬买的，很轻很薄，非常柔软，深灰色和翠绿色搭配，(见文胸那张图)，还不错，很适合放松的时候躺在地上打滚，不同担心脏。 [商品：迪卡侬 运动T恤女 春夏短袖圆领运动汗衫 速干跑步T恤F KALENJI]

另一件是打折的探路者，水绿色的，折后是60块钱，相对来说下摆的地方有点紧，没有开叉。跑的时候感觉胯骨有拘束感。 [商品：探路者女T恤短袖春夏户外防紫外线透气速干圆领 TAJC82292 14 壹]

有一件迪卡侬的防风夹克，白色的，很薄，不是很透，的缺点是腰上没有口袋，口袋开在一边胳膊上，往里放钥匙或者硬币什么的之后衣服会向那一边偏。脖子不太舒服。

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我觉得这两个月的练习改变了我的生活方式，虽然体测过了，但是我还是会坚持跑下去的。