八本健身书籍晒单及浅谈健身

双十一之前，张大妈有个网友推荐健身书单

网友推荐：京东 自营图书满200减100活动超详尽健身书单，参考性较强，奖励1000金币～这里引用值友“火海名”的推荐理由：“本来是想写一篇晒单帖，打算晒一晒近年来楼主买到的关于健...640305 火海名

，当时因为比较忙没注意到这个活动，所以只好在这里发一篇了，这些书大部分都是双十一期间200-100买的。

我曾经办过3个健身卡，然而去的次数一共不超过30次， 估计很多人跟我一样。今年初开始跑步，后来认识了一位NSCA-CPT教练，对健身和跑步有了很多的了解，于是决定深入研究一下，我的目标是明年也考个NSCA-CPT,据说报名费5000，通过率极低，祝我成功吧，以后好跟你们讲健身知识 。NSCA（美国国家体能协会）这里就不具体介绍了，你只需要知道在世界范围内这是很权威的就可以了，过了NSCA-CSCS认证都可以全球范围申请职业运动队体能教练，当然这不是唯一的，下面的图书中有个ACSM也是一样的权威机构，更多的信息大家去百度/谷歌。

好了，废话少说，我们从《美国国家体能协会私人教练基础》这本书开始说起，健身教练需要会什么？看下目录就知道了。这本书好像只有盗版的，我看的电子版，正版的英文版不但贵而且看不懂。如果这本书您啃透了，那比你专业的就没多少了。

估计这些内容超出了很多人对健身的理解吧，其实健身并不是随便练几个动作就好的事，头脑简单肯定当不好健身教练。我们平时在健身房所见到的健身教练大部分（好的凤毛麟角）都是不合格的教练，他们更像是销售人员，好的健身教练大部分都去工作室了。又扯远了，看了NSCA-CPT的教材我们大致可以需要知道的是，我们要了解我们的身体结构和工作原理才能更好的锻炼，所以必须具备一定的解剖学知识，健身不只是练吃也很重要，所以我们要懂一些营养学，如果想指导别人运动心理学也是必不可少的。

了解了上面这些，经过查证和咨询，我买了下面这些书(并不一定是最好的，仅仅是个人购买的书单，如果有更好的建议希望不吝赐教),另外此书单比较专业可能不太适合一般爱好者。

每个人的身体状况都不相同，所以要先进行测试才能制定出最适合的健身方案，这个测试绝不是你站在机子上测出来的那个结果，也不仅仅是填一个表就可以的。如果你的教练从来没有给你测试过，那么建议你还是另外找一个教练。这本《ACSM运动测试与运动指南》算是这个领域的权威，不过这本书经常缺货，而且基本不参加200-100活动，一有这活动就下架，这是后来抢券才买到的。

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第一篇 健康评价与风险评估

第一章 体力活动的益处与风险
第二章 运动前健康筛查

第二篇 运动测试

第三章 运动前评价
第四章 健康相关体适能测试和分析
第五章 临床运动测试
第六章 临床运动测试结果分析

第三篇 运动处方

第七章 运动处方的基本原则
第八章 健康人群在特殊情况下和特殊环境中的运动处方
第九章 心脑血管疾病病人的运动处方
第十章 其他慢性疾病人群和有健康问题人群的运动处方
第十一章 行为理论和运动促进策略

还有一本《运动保健处方》，也是美国运动医学会（就是上面的ACSM）出的，当时前面那个不参加活动，就先买了这个，如果有了上面的就不需要这本了，所以这里就不做过多介绍了。

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健身是对身体的锻炼，如果你连身体的结构都不了解，能成为一个合格的教练？从某种程度来说解剖学是健身的基础，想对健身有更深入的了解必然少不了解破学。《解剖列车》这本书与其它的解剖类书籍的区别是他专注的讲解了筋膜系统。足底筋膜炎、髂胫束综合症等可能很多人都听说过，这都是筋膜的张力引发的疼痛。

这本书的针对读者：物理治疗师、运动教练、私人教练、康复师、整骨治疗师、整脊师、徒手治疗师、瑜伽与普拉提教练、按摩治疗师、舞蹈与动作教师、以及亚洲身体治疗师和针灸师。

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内容简介：
　　传统的解剖学研究强调单块肌肉的起止点和骨连接。解剖列车则从肌筋膜的功能和力学传递的角度拓展了我们的思路——或好或坏——远处的损伤或疼痛能够干扰张力的分配。
　　《解剖列车：徒手与动作治疗的肌筋膜经线（第三版）》清晰地描述了人在功能上的整体性，是由连续的筋膜网络构成，形成了“有迹可循”的肌筋膜“经线”。身体的稳定、张力、拉力、固定、回弹及姿势代偿都是通过这些经线来分配的。通过该经线图，本书为徒手和运动治疗师提供了全新、整体的治疗策略以恢复和改善人体姿势与运动功能。
　　该理论为操作者提供了下列益处：
　　1.《解剖列车》对任何方法均有价值。一旦模式确立，这些经线就可以简便地用于评估和治疗，使运动治疗和教育更加简便。
　　2. 该理论为骨骼肌的解剖提供了一个更强大的“3D”思维，对日常功能活动中和更优运动表现时, 人体整体上的代偿分布模式有了更优化的认识。
　　3. 临床上，该理论向我们展示了身体某一部分的疼痛可能与远处某个“沉默的部位”有关，从而产生新的治疗方案。

《运动解剖书》这个与上面的《解剖列车》有很大的区别，这个主要是以图的形式展现运动状态直接关联的骨、关节与肌肉

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我们上一张图您就对这本书有所了解了。

都说健身是“三分练七分吃”，那怎么可以少得了营养学，入了一本《高级运动营养学》。其实我对吃要求不高，感觉生在天朝剥夺吃的乐趣实在是浪费，我认为锻炼的目的就是为了胡吃海吃 。但是了解一些还是有所帮助的。

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第1篇 运动员的营养来源
1 能量营养素 2 维生素与矿物质 3 液体与电解质 4 机能强化剂

第2篇 达到最佳运动能力的营养因素
5 消化和吸收 6 能量和液体摄入的时机 7 有效的氧运转 8 能源的限制和营养物质利用

第3篇 影响营养需要的因素
9 旅行 10 高海拔 11 性别与年龄 12 体成分与体重

第4篇 特殊能量系统的营养策略
13 高强度爆发型与力量型运动员的无氧代谢 14 耐力型运动员的有氧代谢 15 爆发力与耐力结合项目的代谢需求

第5篇 专项运动的营养计划
16 力量速度型运动项目 17 耐力型运动项目 18 力量耐力型运动项目

其实营养学我最开始想买的是下面这本《现代临床营养学》，这个也是一搞活动就下架，坑死了，后来用券入的，这本大部头我是准备当工具书来看的，我自认五年也啃不完。具体的你们点开下面的链接看看里面的目录介绍就知道了，实在太多了。

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上面的是我认为不错的，还有几本，不是说不好，但是个人认为没必要买书。首先一本是经常有人推荐的《拉伸》这本书。怎么说呢，拉伸很重要！我不太推荐这本书是个人认为内容没多少看头，一个小时就看完了，找一本电子书看看就好，当然我还是提倡支持正版的。

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《肌肉训练完全图解》，这一类的书我认为都没多少必要特意去买，网上有很多的图解了。我这么说是我看完这本书之后的感受，非常多的东西都是类似的，要善于总结。

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我知道这里有很多高人，作为一名菜鸟，说的难免有错误，希望不吝指出。上面推荐的书籍有些比较专业并不适合普通的爱好者看，还有两本拿出来批判一番是因为个人认为买这种书比较浪费。如果仅作为一个想对健身有一些了解的人，其实看看《囚徒健身》、《硬派健身》还有关注一些凌云健身 之类的微博什么的就很不错了，可能比那些不专业的教练懂的还多。如果您还想深入的了解但是不想看那么多数，个人建议《美国国家体能协会私人教练基础》，不管怎么说，多了解一些没有错。

如果明年考过了NSCA-CPT，会给大家分享更多的健身知识，祝福我吧。能不能考过我是真没底，时间是关键，看看这些书，我想你大概知道我是干什么的了，很可怜的职业。