拯救失眠——我试过的那些助眠方法

写在前面的话

百度一下“失眠”，为您找到相关结果约100,000,000个。数字之惊人之庞大让人触目惊心，颇为恐惧。

再进入中国知网搜索“失眠”，从收录进来的有关失眠的文献来看，数量逐年增多。一方面说明了现在的科研领域日趋繁荣，人们对于睡眠体验的研究范围变大，深度增加；而另一方面却反映了人们生活质量的下降，起码对于睡眠的主观体验却是越来越糟糕了。

失眠的定义：现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

你或者你身边的人是否也经常失眠或者常常提到失眠呢？

作为众多失眠者中的一个，想跟大家分享一下自己的失眠经历以及为此做出的一些挣扎，更希望能借此机会引起讨论，从广大值友那里获得一些能够帮助睡眠的更好的办法。

第一章 我与失眠的邂逅

初中毕业之后的那个夏天，去了远方亲戚家度假。7小时的车程对于一个晕车的人来说简直是无比煎熬。路上除了反胃干呕就是昏睡。到达之后的那天晚上，睡得不省人事，第二天还睡了个懒觉，接下来就是亲戚带着去游玩了，想想都不能更愉快了。

因为亲戚家房子不够大，而且又有不到5岁的小孩，所以只能男女分开住了，我和那个叔叔住一个卧室，一张床。晚饭之后大家一起看了两部租来的DVD，我还记得那两部电影分别是《夏日嬷嬷茶》、《夕阳天使》。看完电影之后，就各自回屋睡觉了。当我躺在床上还没睡着的时候，我就听到了叔叔的打鼾声。起初比较短促微弱，慢慢地变得越拉越长，越打越高，一声高过一声，如雷贯耳。然后我并没有意识到，接下来会怎么样。我睁着眼睛想着别的事情，一会儿就觉得困了，哈欠不断，可是就是睡不着，辗转反侧一晚上之后，我终于失眠了，仿佛天快亮的时候我刚睡着又被叫醒。

那一周的度假只要白天出去玩，晚上就能睡好，如果白天在家哪儿也不去，晚上就失眠。我也不敢跟亲戚说，反倒是他们老觉得我爱睡懒觉老打哈欠很不好。

回家之后把自己失眠的事情告诉了家人，家人的第一反应是：你个小屁孩子懂什么是失眠啊？说也奇怪，回家之后也没失眠过了，假期一过就迈进高中的大门，开始了全新的生活。也没有再想过失眠这件小事。

第二章 用来对抗失眠的五花八门

进入高三之后，学习压力造成的情绪紧张不请自来，再加上室友们打呼噜打得风生水起连绵不绝，想要睡个好觉简直是难上加难。最后甚至连听到别人随声听耳机里面传来的声音都睡不着。睡不着就想着去上个厕所回来之后重新投入，结果上一次厕所之后一晚上停不下来，得去好几趟。一段时间之后整个人精神状况很差，上课走神，学习成绩不断下滑。把情况跟家人说了之后并且结合高考的重要性之后，准备开始接受治疗。去医院之后被诊断为神经衰弱，医生综合各方面原因给我开了安神补脑液。于是，针对失眠的第一次反击开始了

2、耳塞

使用时间：7年

高考完之后整个人得到了放松，虽然有时候被别人吵到也睡不好，但是毕竟没有什么事情神圣得像是要参加高考一样了，即使睡不着，也有手机作伴，而且大学的课程也不用很吃力。失眠常伴身边，但是他的角色不会太让我觉得有心理负担。

转眼间，来到了大三。一个很偶然的机会从同学那里得到了一副耳塞，从此便打开了睡眠的新世界。

最初用过的那副耳塞就是上面图中这样的，简单粗暴、颜色鲜明的风格。

先把耳塞用力捏成细条状，然后用手将耳朵向上提方便耳塞插入，进去之后用手顶住耳塞的尾端，待其停止膨胀之后松开。第一次使用的时候会有点不适应，毕竟耳道被撑得很胀，但是你不能否认它的神奇，室友打游戏连环点击鼠标的声音完全听不到了。对于当时失眠成灾的人来说就跟抓住了一根救命稻草一样，每天睡觉的时候坚持带着它。

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随着使用次数的增多，耳塞的弹性会慢慢变差，然后可能不到半夜就会从耳朵掉出来，到早上就得满床地毯式搜索。好在这个不贵，可以经常换新的来使用就好了。有时候放在枕头边上也会莫名其妙就不见了，所以需要一个收纳盒来装它。

大三下半年决定开始考研之后就更加注重睡眠了，所以为了考研成功，购置了一些列的考研装备，包括换了一副新的耳塞。

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这款耳塞比之前用过的那种要精致一些，样子也有点差别，用的时间也比较久一点，毕竟比较贵嘛，而且自带收纳盒。在使用效果上比之前的那一款要稍微有一点提升，不过耳塞能够屏蔽的声音种类其实还有有限的，比如翻书声、强烈的打鼾声、门轴声等这些。所以不是带上耳塞就一晚上后顾无忧了，还是存在被吵醒的可能，不过至少屏蔽掉了最频繁的鼠标点击声，已经很满意了。这幅耳塞伴我度过了大半年的考研生涯，从开始准备初试到去参加复试，不管是在寝室、在家或者在去复试的路上、还是旅馆中都有它的身影伴随着我。

读研之后，整个生活学习的状态要松散的多，同寝室的室友上不同的课、参加不同的课题组、做不同的实验不同的项目，因而作息时间就几乎没有交集了，有的人早睡有的人晚归，所以耳塞仍然是必需品。

无意中上网看到这种带线的耳塞，果断买之。

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从此妈妈再也不用担心醒来之后一只耳塞在耳朵，另一只可能已经在内裤里或者早就不知道跑到哪里的尴尬了。好评！

数一数睡觉戴耳塞的生活才发现已经有7年多了，如今仍然过着集体生活，虽然已经购房，但是距离交房还有半年时间，所以耳塞对于我来说仍然是生活必需品。特别是出差、旅行的时候要面对陌生的睡眠环境，身边多备一副耳塞或许会让旅途中得到更好的休息。

不过到现在我也没弄清楚这么撑耳朵对于耳朵和听力的影响有多大？

推荐指数：★★★★★

3、眼罩

使用时间：6年

先看一组视频截图吧！

看完这一期快乐大本营之后，被吴佩慈深深种草好几样东西（眼罩、眼枕、通气鼻夹、加湿器），似乎明白吴佩慈之所以这么美总是有她美的原因和美的道理。（追求美丽的妹子们不妨再翻回这一期看看吴佩慈睡觉的9大法宝，虽然已经过去六七年了，或许仍然会对你的生活产生一些好的影响。）但那个时候（或许是2009年？还是2010年？）还不太会网购，就跑去当时认为无所不卖的屈臣氏试一试。结果真的有眼罩，当时简直是激动到语无伦次了，头脑一热还办了一张会员卡。

买到的第一个眼罩大概是这样的，不过没有左下角的这些附属品。（深蓝色的部分还有一些白色的小图案，不知道有没有值友曾经买到过。）大概15-20块钱的样子。这种眼罩材质比较丝滑，也挺厚的。因为没找到自己感觉很好看的，所以就先不放购买链接了。

眼罩首先解决的就是睡觉时的遮光问题，尤其是当时寝室的灯是学校在控制，早上到点儿就亮，真是能闪瞎大伙的钛合金狗眼啊；还有就是午休的时候，寝室的窗帘是透光的，阳光好的时候亮到根本睡不着。所以有了眼罩这两个问题就迎刃而解了。其次，这种厚实的眼罩在冬天可以增加眼部温度，会比较舒适。因为后面有绷带，所以眼罩还会给眼部有一个轻微的压力，这样在睡眠中眼部可以得到放松，个人觉得还是挺管用的。但是天气渐渐回暖之后，这款眼罩就不能再用了。

但是皇天不负有心人啊，我又去屈臣氏寻找到了一款夏天也可以用的眼罩。

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当时不是买的这款，但是也差不多，值友们可以参考一下。

这款眼罩的优点在于可以降低眼部温度，再加上自身有一些重量可以压在眼部，特别舒服，不过建议在佩戴的时候可以先戴一个薄薄的棉质眼罩。这样可以避免低温的刺激，让眼部产生不适，反而不利于睡眠。这个冰袋眼罩我一般都不用他的绷带，都是轻轻放在薄薄的棉质眼罩上面，但是冰袋的温度可以通过棉质眼罩传递，让眼部得到降温的同时也得到一个小小的压力。就算在睡眠过程中，眼罩脱落也无所谓，对于失眠的人来说，只要能睡着就已经万事大吉了。

因此，眼罩也成了我生活的必需品，出差旅行也要牢牢记得带在身边。

推荐指数：★★★★★

4、跑步

相信你也关注过很多有关跑步的微博。微博里都是这样说的。

然而对于我来说跑不太难坚持了，太难了，难了，了……或许只有我坚持成为一个跑者的时候，才愿意聊一聊为什么坚持不下来的原因吧。我只是有时候断断续续地跑几次，所以并没有感受到对身体状况有多大的影响，但是每次跑的时候都很投入，这个时候整个人很放松，没有压力，没有烦恼，只想一路跑到自己设定好的那个目标，跑到筋疲力尽，跑到大汗淋漓。虽然自己没有坚持，但是仍然很推荐跑步，毕竟是一项不需要花费大量金钱，不需要对手的运动，对身体有益，何乐不为。

推荐指数：★★★★★

5、薰衣草精油

使用时间：1周

没课也没实验的时候，整天窝在寝室不是网购就是看一些娱乐节目，《康熙来了》经常明星艺人行李箱必备好物分享，常常有明星在分享精油，而且感觉薰衣草精油最为常见，因为，它的功效就是安神助眠。于是一个网购成瘾的值男就忍不住买来一试。

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事实证明：这种带有味道的助眠物品，并不适合我。因为平时家里面偶尔会有人喷一些空气清新剂或者杀虫剂之类的，或者被褥上面残留洗衣液的味道都会让我感到不安，总觉得闻到会对身体产生不好的影响。薰衣草的精油味道不是很浓烈，但是对我来说还是比较夸张，滴到热水里面挥发或者滴到枕巾上都试过，对于睡眠基本没有帮助，反而让我睡得不踏实，和我一样不喜欢味道的同学可以绕到了。如果喜欢香薰之类的朋友或许可以一试。

推荐指数：★☆☆☆☆

6、褪黑素

使用时间：6个月

说到褪黑素，失眠的人都不陌生。不过没有尝试过的人或许并不知道它为何物。上学的时候，室友和同学来寝室串门经常会拿起桌子上的东西看，发现什么新奇玩意儿之后就会招呼大家一起来，还好我自己的私密物品保管的比较隐蔽，一般不太会被发现。然而有一天我的褪黑素被一个大嘴巴哥们儿发现，结果他说你挺白的啊，干吗吃褪黑素啊？一个男孩子还这么臭美啊？想变成小白脸啊？……当时我额头布满了像手指头那么粗的黑线，他还说别解释，解释就是掩饰。谁能理解我当时的无奈？所以，我觉得很有必要介绍一下褪黑素的含义。

所以说，吃褪黑素并不是想要“消退黑色素”，想要美白的人也不要顾名思义就买了一顿乱吃。

我是在爱奇艺的一个养生频道的小视频中看到的，大概就是额头中间那个部位可以产生褪黑素，当光照太强的时候或者个人生理原因导致褪黑素会产生得比较少，这时候人就会失眠。让人比较容易入睡。此外，刷微博的时候，无意中在火华社社长刘烨的微博中也看到了褪黑素的身影，艺能界的朋友压力大大家都知道，可能褪黑素都不管用的朋友都去吸毒了吧，扯得有点远了。既然明星也在服用，那我不如也跟风一试。

因为当时海淘还不流行，我上网大概搜了一下，又经常看到汤臣倍健在超市打广告，而且代言人好像是姚明，所以就抱着试一试的态度买了下面的这个。

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港真，第一次服用就能明显感受到其效果。按照使用说明，睡前半小时服用。躺在床上之后有明显的困意产生，昏昏欲睡，之后便不省人事。因为我之前没吃过安眠药，所以感觉安眠药的效果应该就是这样的吧。不过因为我一般晚上9：30过后就不喝水了，而平时睡觉又比较晚，所以睡前用水送服这个之后，经常会起夜，虽然入睡很快但是会影响睡眠质量。（可能也是自己肾脏方面不是特别好的原因吧，希望值友们能够分享一些补肾的方法。）

服用一段时间之后，我还推荐给了平时也睡不好的同学，他们吃了之后都说管用，但是都在质疑，效果这么明显会不会产生一些副作用什么的啊？这个时候我也不能给出确切的答案，后来慢慢地睡眠有所改善之后，我也停药了。如果睡眠真的很差的朋友，建议服用这个，虽然不确定到底好不好，但是毕竟比起吃安眠药来感觉心理上要更踏实一些。如果有值友是从事医药方面工作的可以给我们解答一下服用褪黑素的利弊。

推荐指数：★★★★☆

7、决明子枕头

使用时间：6个月

开始写毕业论文的时候整个人处于高度紧绷的状态，情绪紧张、身体消瘦、开始掉头发、吃不好、睡不着……无意中从网页侧面的广告链接点进去看到可以改善睡眠的枕头，当时还是学生，就捡了个便宜的买了。

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AiSleep睡眠博士决明子荞麦枕头 颈椎保健护颈 成人单面荞麦枕芯99元天猫精选去购买

这种枕头是比学校发的枕头要舒服好多，但是我想说的是这个对于失眠来说并没有什么乱用。百度一下决明子：

对身体有好处是没错，但是并没有提到可以帮助睡眠，所以我觉得商家的宣传真的是最强洗脑，我自己都不知道什么是决明子，但我就对他改善睡眠的功效深信不疑，并且二话不说就下单购买。

推荐指数：★★★☆☆

8、Aisleep睡眠博士太空记忆枕慢回弹颈椎枕芯/护颈保健枕颈椎枕头

使用时间：6个月

其实记忆枕已经不是什么新鲜物品了，但是以前做穷学生的时候难免会觉得有点奢侈，虽然也不少花钱而且钱都不知道花在什么地方去了，都不舍得换一个好的枕头。刚参加工作后，经常出差，住的地方不太稳定，所以很少置办床上用品，到哪儿都是简易的、临时的，感觉生活一片狼藉一片荒芜，总感觉一辈子要这么凑合着过下去了。从去年下半年开始，工作地点比较稳定，住所比较稳定，所以就花了点心思和功夫在自己的起居用品上面。

话说购买记忆枕的念头源于：有一次临时出差回到单位之后去同事家住了几天，睡了他的记忆枕之后觉得那两天睡眠特别好，也不知道是什么原因，可能因为自己一直和同事比较投缘，所以爱屋及乌，心里因素可能占了很大一部分，所以毅然决然自己也买一个。上网搜了好多品牌，结合同事的建议和张大妈平时的爆料，于是买了下面这一款。

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Aisleep睡眠博士太空记忆枕慢回弹颈椎枕芯 护颈保健枕颈椎枕头209元天猫精选去购买

当时正好有活动，两个一起还满减，然后确认收货在朋友圈晒单之后还可以返现，到手价格也就是每个100的样子。作为一个略微资深的值友来说，看到自己需要又这么值的宝贝，果断下手了。买了两个，寝室放一个，办公室放一个。（虽然办公室午休时间只有一个小时的样子，但是也想把这一个小时利用好。）

优点：枕头摸起来压起来都很软，但是躺在上面头部有足够的支撑，不会一下子就塌下去。

缺点：使用过程中发现了一些缺点。1、不够透气，睡醒之后总感觉头发湿湿的，如果屋内温度低不够干燥的话，下次再躺下会觉得枕头湿冷湿冷的。2、目前只清洗过枕套，对于枕芯的清洁不知道有什么好的办法，对潮湿环境下卫生问题比较担心。3、如果是

不过瑕不掩瑜，这款枕头还是为我找回睡眠做出了很大的贡献，推荐想要改善睡眠的入门级的值友体验。其实学校的时候为了改善睡眠也换过枕头，那种带有决明子的枕芯，但是说实话，对于改善睡眠的帮助并不大。最近乳胶枕头又开始火的一发不可收拾，本值友已经跃跃欲试了，下次众测要有这样的产品，希望能够得到张大妈的垂爱。

推荐指数：★★★★★

9、日本花王（KAO）蒸汽眼罩

使用时间：5个月

记得之前计划出国旅行的时候，有个朋友就跟我说，如果是去日本的话，记得要多买一些花王的蒸汽眼罩回来。然而当时我并不知道蒸汽眼罩是什么东西，后来在看一些护肤论坛和微博的时候发现好多人在写空瓶记的时候都会提到这件小物，并赞不绝口。

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花王（KAO）蒸汽眼罩缓解眼部疲劳（薰衣草香型）14片109元适合办公人员、学生等长期用眼人群的好物，使用方便，能有效缓解眼部疲劳京东去购买

不管去不去日本，看到可以缓解疲劳有助睡眠的东西，我先买来试试好了。买回来之后这个包装也是把我粉嫩了一地，而且打开之后那个小袋子如果不仔细看的话很容易想成是卫生巾等女性私密部位用品之类的，赶紧偷偷藏起来，一直屏住呼吸收紧菊花不敢有丝毫的放松，直到回到自己的卧室才敢打开。不过这些外在的都不要紧，我想知道的是她到底能不能帮我睡得更好。

戴上之后，很快的时间内，眼部就开始发热，眼部有种酸酸痒痒的感觉，但是这种感觉让人特别爽，欲罢不能。随之而来的是接近10分钟的这样的高潮，就是那种爽到让人想叫出来的感觉，随后便渐渐趋于平静，但是会感觉的眼部有些许的湿气包围，不再像平时那样干燥。这个时候人也困了，就趁着这个好时机赶紧美美地睡一觉吧，早上醒来的时候，对于睡觉不老实的人来说，眼罩已经不再枕头上了，或许在枕头范围内都找不到，或许已经钻到你的睡裤里面也说不准，但是这些都不重要了，重要的是这一晚你睡得很好！

我买到的是薰衣草味的，还有好多口味的可以选择，下次试试柚子柠檬这些水果味的。

男生们可能觉得就算是好用，这个包装也太娘了，不敢拿出来，怕被怀疑是gay之类的。（别怕，这样或许可以拓宽你的戏路呢，哈哈。 ）开个玩笑啦，不要紧，有男士专用的，包装很男性化，味道也是薄荷清香，满足你的完美男子气概。

特别提示：这个是一次性的，用一晚上之后就丢掉不能用了。不过没关系，既然好用，为了睡眠，我们携手努力挣钱去，如果实在是收入有限，那就等张大妈这里给你爆料好消息吧！

推荐指数：★★★★★

10、粥

你是否也经常在朋友圈看到“肾有多好，人就有多年轻”这样的文章？

说实话，其实好多这样的文章，大家看了之后都有转发或者不止一次地转发，转给朋友，转给家人……，但是具体践行里面内容的人能有几个？这就是所谓的：听了很多道理，却依然过不好这一生吧。阻碍人们践行的原因很多，阻碍我的是这么几个：1、学生时代寝室不让使用电器设备，煮粥就算了吧；2、工作前一年老是出差，生活不稳定，不具备条件；3、加班回家之后累到整个人懵逼状，脸都懒得洗，更何况还要做饭。综上所述，懒得去！

去年年底调回单位机关之后，工作和生活相对达到一个稳定的状态，自己也购置了一些烹饪小工具，开始学着烧菜煮饭，调节营养的同时，也想让自己积累一些生活经验。所以我就把N年之前收藏的这一篇文章又翻了出来。

看了图之后是不是也很有食欲。（撸X居家必备）

原文连接

主要食材：黑豆、薏仁、大米、黑芝麻、核桃、红糖。对于一个热爱网购的张大妈的粉丝来说，食材的购置当然必须一定必然肯定是需要上网买的。

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就不一个个往这里粘了，我就是在这家店买的，快要吃完了，觉得还不错。张大妈这里也经常会有米面粮油的优惠爆料，简直划算到不行的那种，大家可以多留意一下。

就说一下我自己喝粥的感受吧：最遗憾的是我没有天天喝，但是这段时间整个人的状态相比之前要好一点了，没有之前那么疲惫，睡眠也不会像以前那么糟糕，我觉得还是挺管用的。而且就算是对失眠的帮助不大，反正也是要吃饭的，吃这些总是没有坏处的，不想尝试吃药或者保健品的值友可以一试。

推荐指数：★★★★★

第三章 失眠在我身上留下的痕迹

失了这么多眠之后，我隐约发现自己反应迟钝、记忆力下降、掉发（酝酿了一篇防脱洗发水的使用评测，待发）、肝肾功能衰减……（可能对于过了25岁的人来说这些现象也比较正常，但是，一个好的睡眠可以让这些问题来的慢一点。）

第四章 有关失眠自己的一些建议

养成良好的生活习惯最重要，男生尽量戒lu，虽然张大妈这里经常爆料飞机杯的优惠，众测里也出现过好几次各种撸撸杯，但是毕竟要看自己身体的承受能力，小lu怡情，大lu伤身，强lu灰飞烟灭啊！！！现在想来，自己失眠的很大一部分原因就是因为小小年纪就撸X上瘾，真是深受其害。女生尽量早睡，不然一方面睡不着另一方面老得快啊！！！另外，饮食、卫生、运动各方面都要注意起来。不管是在繁忙的学业还是工作中一定要抽出时间来运动，30岁之前人找病，30岁之后病找人。病来如山倒，病去如抽丝。

此外就是心态的调整，这是一个大学问，改天专门写一篇原创来说说用什么好物可以改善心情。

第五章 张大妈的推荐助眠好物

如果你在生活中不知道从何处去求医问药，或许你可以问问张大妈，他会很贴心地给你一些帮助睡眠的建议，或许能够通过买买买，找回来那些丢失的好睡眠。

专题：迎3.21世界睡眠日——这些优质寝具助你告别失眠今天是第16个世界睡眠日，朋友们，睡得可还好？睡不好的同学是不是经常觉得自己瞳孔散大、头重脚轻、记忆力退化、易怒易悲，像《疯狂动物城里》的闪电哥一样反射弧都变长了？亚马逊中国近日在全国范围内发起了睡眠状况调查，然后根据调查结果绘制了一张全国睡眠地图，从图中可以看出来全国人民还真是在睡眠上各有特色。失社区小小值| 赞311 评论156 收藏1k查看详情

安然入眠：让你一觉睡到大天亮的 舒适枕头_第1页_什么值得买安然入眠：让你一觉睡到大天亮的 舒适枕头，发布自什么值得买商品百科频道。话题热征时间：2016年01月31日——02月01日 查看话题参与方式 >>>...wiki.smzdm.com去看看

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结束语

被失眠折磨已经快要13个年头了，如今的我依然在和它抗争着。我借助外力，我尽量平和心境，虽然知道并不能完全杜绝，但仍然坚持，没有放弃。这篇稿子断断续续写了好久，期间还过了一个世界睡眠日。

世界睡眠日_百度百科睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性...baike.baidu.com去看看

这段期间，睡眠时好时坏，不过总算是不太会有那种彻夜难眠的时刻发生了。

最后的最后，希望大家都能有一个好的身体好的睡眠。有好方法别忘了和我分享。