宿舍实用健身空间的打造

先自我介绍下，本人是合肥某高校的学生，好了，正文开始

我是个经常锻炼的人，在没有打造宿舍健身房之前，也在合肥金仕堡办了张年卡，以为办了健身卡就会走向人生颠覆，后来发现并无卵用，体重还只上不下，痛定思痛，考虑到我繁忙的学业，于是决定在宿舍弄一个健身房。相比于去健身房，没了通勤时间，也没有他人干扰，主要还是很方便。

健身其实很简单，首先它是个理念，这个理念就是保持运动，并不断的挑战自己，然后就是行动了，这个行动一定要科学，不然南辕北辙，事倍功半；

行动起来，我将健身看成有氧和无氧两部分，有氧运动，正如我说我是个经常锻炼的人，之前虽然胖，但是每周至少四天晚上会绕着公园跑，一般全程6公里左右，所以我是有底子的，现在合肥雾霾太重，也不想去路边吸尾气，于是我的有氧训练主要集中在学校操场，不记录圈数，只看时间，一般一个星期六次，每次20分钟，速度方面，肯定比大多数操场上人快，我挺喜欢超别人的。

我重点说无氧运动，我们都知道，健身需要利用器材锻炼的主要是三部分肌群，胸肌、腿肌以及背肌。腹肌你买个瑜伽垫就能卷腹，肱二头肌的话弄个小哑铃慢慢磨就行。

一、胸肌

胸肌的锻炼我用的动作是卧推和哑铃飞鸟，于是，我上某宝买个卧推凳，杠铃和哑铃，完全体如下图，可以卧推和飞鸟，倒着坐可以练肱三头肌使用动作，仰卧杠铃臂屈伸。杠铃重24kg（杠铃片10kg两个加杠4kg），哑铃12.5kg一个，重量对我来说都很重，但过程很享受。

一般，卧推12×3，飞鸟12×3，仰卧杠铃臂屈伸10×3

宿舍健身胸肌锻炼用卧推凳

很多同学说，这东西很占地方，其实可以收起来的

靠在书桌子旁，当凳子用。其实各个大学宿舍不一样，你买卧推凳一定要先设计好，不要妨碍室友日常生活。

这些东西都是淘宝爆款，就不发链接了，记得拿快递的时候叫上你同学，很重的。

二、背肌

宿舍健身背肌锻炼引体向上用横杆

这玩意可以用来引体向上，60块钱一个淘宝搜引体向上就会出来很多类似的，我这个买的早，有点锈迹，你要考虑的就是宿舍一定要有这么一个窄地方。

背肌也同样利用卧推用的杠铃，做的动作是，杠铃划船、哑铃划船和硬拉每个动作都12个3组。杠铃哑铃重量和练胸肌的一样。

哑铃_淘宝搜索s.taobao.com

三、腿肌

腿肌锻炼至关重要，我用的动作是杠铃深蹲，要去淘宝买深蹲架子，和杠铃护肩，杠铃片和之前一样10kg一片，是一起从淘宝购入的，只是用的杠长一点，重8kg，所以深蹲用的杠铃共重48kg，我举不动，但是深蹲可以，家伙太重所以要买护肩。

深蹲的效果是拔群的，放个图你看看

上个月才买的紧身牛仔裤，现在跨成这样，要买新裤子了。

这些器械一共花了我1200左右，和一张健身年卡差不多，健身手套，护腰和护腕，我就不上图了，没什么新意，淘宝买就行，买好买差都一定要用起来。

关于健身时间我参考的是大妈上一个原创，写的很好

#享瘦春光#激战增肌之路，瘦子也能变狼人上次写了一篇关于增肌的文章，单有点文不对题，这次写个详细的增肌初级计划，包括装备，增肌计划，伤痛以及饮食补剂等，当然这些都是我自己...2086733697 messi52100

健身介绍完理念和行动，接下来最重要的是吃，身为在校学生，吃食堂一般很难控制营养和量，所以我一般中午吃食堂，晚上自己弄，紫薯200g，鸡胸肉一块，鸡蛋两枚，水果若干，你问我鸡胸肉、鸡蛋，紫薯怎么加热？

煮蛋器350w，限电的同学量力而行，也可以用变压器，紫薯蒸30min和鸡胸水煮30min，健身之前准备好，边煮边健身，完了就可即时就餐。煮蛋器淘宝爆款，35块钱吧。

难点在于你怎么存储你的食材，所以我在宿舍买了个冰箱，你一定问我宿管阿姨怎么会让我弄进来，哭啊，送礼啊，求情啊，要干就不要怂，自己想办法。冰箱是美的的，666元京东买的

美的电冰箱

其实挺方便的，酸奶买了也可以放好久，夏天冰镇的梨子不要太好吃啊，葡萄也很好，其实冰箱没有冷冻室，功率在60~80w之间，你也可以买个50L的，宿管阿姨就不会拦你了。鸡胸肉在最上层的微冻室冻着，有冰，一周练三次，星期一三五，才吃一次鸡胸肉，所以去一周去超市一次，也是不慌不忙。

好了，以上这些共计花费2000以内，每天晚上在宿舍吃的话，鸡蛋两个一块钱（大润发家乐福的），紫薯一个200g大概1.5块（紫薯真的很能填肚子，淀粉多也抗饿，还富含花青素，抗氧化），每天晚餐才2.5块，运动日加上一块鸡胸肉半斤4块钱，一个月晚餐就算相比于食堂也能省不少。

总而言之，健身是一种生活方式，我的方式如此（其实就前期投入大，想想也挺普通的），期待你的更精彩。