枕头欹遍如何是：为好的睡眠，选对一只合适的枕头

前言

纵观人的一生，大约三分之一的时间都是再睡眠中度过，传统的道家称睡眠为“小死”、“假死”，因本来生死本就是交替出现的，不得小死，焉能大活，经常不死，只能不活。可见睡眠绝不是浪费宝贵的生命，而是在为另外的三分之二清醒时刻的精彩做足储备。但是在日常生活中，相比于人们对于清醒时吃喝玩乐的重视和投入，人们对于“小死”的关注总是显得很不够，相比于对于3C数码，Hobby的热衷和痴迷，人们对于睡眠的关注总是在身体出现了一些不适或者病症之后，亡羊补牢，而且就算如此，我们能从外界或者媒体上得到的指引似乎也不算太多，就算在值得买这样一个行家或者玩家云集的平台，关于寝具，或者更具体地说，关于枕头的购物参考实在是太少，就有以下寥寥两篇。

一切为了优质睡眠 篇一：枕头的选择前言：随着科技的发展，以及生活节奏的加快，现代的人，尤其是白领，想拥有优质的睡眠，真是千难万难。拿撸主来说，前两年睡眠质量就不太好（近几年重视了睡眠质量，通过一些手段来调节现在好多了），前一阵和一位朋友聊天，说起来他睡眠也不好，就萌发了一篇经验，与大家交流分享下我的经验的想法。当然，本人并非专业人士奥尔良烤鸡| 赞1k 评论345 收藏4k查看详情

专题：带给你温馨的睡眠——好口碑枕头选购指南人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，但是相比花在吃穿玩乐上的功夫，人们对睡眠的关注度往往不够。而不容忽视的事实是，许多人常常哀叫“脖子疼的要命”或是“肩膀要断掉了”。这些症状往往与不佳的睡眠质量相关。枕头则直接影响着睡眠质量：枕头太高，会让人觉得头晕、失眠；枕头太低，肩颈会酸痛无比，不合适的枕头不仅原创小小值| 赞984 评论226 收藏6k查看详情

看过这两篇文章，作为一个签到一千多天的资深潜水党，总感觉有些如鲠在喉，倒不是觉得作者写的不够用心，而是感觉实在是给我们的指引太少，对于产品的使用感受也比较模糊。于是乎，作为一个自认为在选购枕头上做过不少功课，而且现在似乎还感觉自我良好的小蓝V，我决定把曾经的挑选经验写出来，抛砖引玉，希望其中有益的一些点能够帮到大家，如果出现一些谬误或者争议，希望大家能积极讨论，让大家在评论或者值友的后续文章中看到干货。

本文的大致提纲如下：

1、枕头选购基本原则；

2、枕头使用中的小贴士；

3、典型枕头单品推荐，及枕头的购买渠道。

1、枕头选购基本原则

市面上的枕头，已经百花齐放，在此，我不再回溯枕头的历史和发展。关注当下，我认为在选购枕头时要考虑的四个要素，（1）枕头的大小，（2）枕头的材料，（3）枕头的高度，（4）枕形。

1.1 枕头的大小

近几年已经出现各种形状的枕头，应当指出的是，此处枕头的大小，指的就是枕芯部分，它的大小是由平面拉伸状态下测得。在一般情况下，尺寸最合适的枕头需要满足一点，就是枕头的宽度应该是要大于等于肩宽的，而市面上我们能够买到的枕头大概就是以下几种尺寸。

一般的情况下，宽度为55cm的适用于身材比较小的少年或女性，宽度为63cm的枕头就能够满足多数人日常的使用了，而宽度70cm的枕头多见于宾馆，至于双人枕头，个人不推荐购买，就好像汽车的非独立悬挂一样，一头的动作会影响枕边的另个人。

1.2 枕头的填充物

聚酯纤维（珍珠棉）

作为重量轻且廉价的材料的填充材料，聚酯纤维广泛被运用于枕头中，具备蓬松，柔软的特点，还具有优异的缓冲性，但长时间的使用过后弹性会降低，失去蓬松感，而且容易积攒灰尘，尘螨。在日本，有一些枕头采用了聚酯纤维的改性衍生品，像 Konforofuto棉（コンフォロフトわた），Tsubuwata（粒わた）等，其本质就是聚酯纤维。采用聚酯纤维填充的枕头使用寿命一般是1到3年，但出于产品本身的廉价属性，建议还是缩短使用年限，尽早更换。在使用过程中，如果产品本身洗涤标注明确的话，建议半个月清洗一次，或者用吸尘器清洁，太阳下晾晒。

羽毛（羽绒）

采用水禽的羽毛（鸭毛，或鹅毛），一般合格的产品采用的都是已经进行清洁和除臭的鸭毛（含绒量低于10%）。手感柔软，蓬松舒适，一般较有档次的宾馆都会标配羽毛枕头，较有品质感。相比一般的聚酯纤维，羽毛枕头具有优良的吸湿性，保暖，冬暖，夏凉。当然羽毛枕头并非全是优点，品质不好的羽毛枕头会有异味，而且会有比较明显的毛杆，这种枕头十分影响体验。羽毛枕头一般不能洗涤、暴晒，所以一般用吸尘器清洁。羽毛枕头的寿命一般也不会超过3年，使用过程中枕头的蓬松感会逐渐降低，高度随之降低，此时就要更换，以防毛杆穿透。

荞麦

荞麦是干燥荞麦壳，是广泛采用的天然材料之一，有重量感，一般纯荞麦的枕头较硬。具有良好的透气性和吸湿性，帮助散发多余的热量，可吸收多余水份，如汗水。此外，价格也是相对便宜的。在众多植物保健枕中最具人气，在日本或者韩国，也被广泛推荐，算是东亚民族自古以来的睡眠必备佳品。当然作为一种谷物枕头，比较容易霉变及长虫，而且对于哮喘病或者有谷物过敏史的人来说，并不适用。荞麦枕头的使用寿命一般不超过1年，根据个人的使用经验，最好不要超过半年，不要敲打枕头，不能水洗，在使用过程中要经常在太阳下晾晒以保证卫生。

记忆棉（聚氨酯）

记忆棉，是海绵状的材料，像是棉花糖。能根据按压慢慢形变，慢慢向后，已成为现在一个独特的门类：慢回弹比较受欢迎。在众多品牌的典故中，它的技术起源是NASA，实际并不可考。具有优良的柔韧性，因为改变形状以适应体型曲线，有一个体压分散效果，但实际使用中变形效果很大情况取决于环境温度。此类枕头一般不能水洗加晾晒，而且根据个人使用体验，似乎也不能采用吸尘器进行清洁（有过一个记忆枕在使用吸尘器压缩密封后，完全失效的经历 ），因此，个人觉得清洁是个比较大的问题，可能只能采取勤洗枕套的方式了。寿命是半年到3年不等，在使用过程中可以根据慢回弹的速度判断枕头的使用状况，当慢回弹效果消失的时候，就可以考虑更换了。

合成颗粒填充枕

这其实不算是同一种枕头，只不过根绝填充材料的形状作为统一的归类，这一类枕头采用的填充材料是合成材料的颗粒，优点类似前面所讲的荞麦枕，这类枕头的透气性能都是非常好的，另外枕头的服帖性很好，硬度可选范围上很大，在抗菌，抗虫和清洁上都有比荞麦枕头更加优异的表现，另外由于合成材料的性能比较稳定，所以使用寿命一般都很长。

▲粉碎乳胶，由有高回弹表现的弹乳胶细磨成圆筒状，在保持高弹力的同时，又比整块的乳胶来的更为柔软和服帖，而且在长使用过程中，支撑效果表现得十分稳定。

▲聚乙烯薄膜，又称雪泡沫，在使用感受上类似羽毛枕头，又比羽毛枕头在支撑性表现上更为出色，寿命也较长，且完全不会有异味的担心。

▲PE管或珠，在使用感受上类似荞麦枕，又比荞麦枕头在支撑性和易清洁性上表现上更为出色，寿命也较长，且完全不会有异味或过敏原的担心。

乳胶

作为目前主流的一类枕头，乳胶枕我没有长时间体验过，主要是无法接受乳胶的气味，但就使用感受在支撑性表现上乳胶枕好过目前主流的其他材料，硬度上可以算是较硬的，在选对合适的枕形的情况下，乳胶枕的使用效果个人认为是好于慢回弹的。在使用过程中，防尘螨效果一流。

1.3 枕头的高度

关于枕头高度这一点，对于不同的使用习惯，在高度选择上的原则是不同的，而且个人的个体差异会导致所需的高度不同，在此我不会提出一个定量的标准，而是提出一个基于你现有使用枕头来确定合适高度的方法。

首先，我们需要明确的是在选择枕头高度这一点上，确实是男女有别：男性倾向于选择较高的枕头，这也是为什么妈妈们总觉的爸爸们枕头太高的缘故。

其次，选择高度可以根据对枕头材质的软硬来决定，一般说来：如果以前倾向于使用较硬的枕头，那么在高度上可以选择高的，如果以前倾向使用较软的枕头，那么在高度上可以选择低的。

还有，就是对于不同的脊柱曲线，选择趋向是不同的，例如：水蛇腰（S曲线明显）应该选择较高的枕头，而曲线不明显，选择的就应该是较低的枕头。

其实，对于选择枕头最重要的不是参数或是文字书写的原则，而是身体实际的体验和反馈，关于这一点建议大家有条件的还是能够到卖场实际试睡体验一下。当然，试睡时很重要的一点就是要考虑到卖场床垫和家用的差异：如果卖场床垫比家中的偏软，那么购买时需要在选择偏低的，这样实际使用过程中能够实现更好的承托。

2、枕头使用中的小贴士

上面提到了选购枕头的一些基本原则，但当一个枕头买回来后，并不代表就不需要做工作了，在使用过程中，可能会出现像高度不合适，如何清洁，何时需要更换等问题，现在就这些问题谈谈一些建议和解决方案。

2.1 枕头高度的调整

即使在进行过试睡等环节过后，也难免会出现枕头高度不合适的情况，在这样的情况下我们应该如何应对呢？

首先，考虑的应该就是更换（值友们：这不是废话吗 ，瞎BB ）

当然很多情况下我们会面临售后无法进行更换的情况，这时应该如何拯救呢？

当感觉枕头高时：

a.可以稍微将枕头的位置向肩部调整；b.如果是B型枕头，可以试着枕枕头较低的一边；c.将平整的毛巾垫在肩部，以降低肩颈的落差；d.对于记忆枕等采用感温材料的枕头，适当提高环境温度，这样可以降低材料硬度，得到更好的包裹。

当感觉枕头低时：

a.将平整的毛巾垫在枕头下，提高肩颈落差；b.对于记忆枕等采用感温材料的枕头，采用较厚的枕套，首先能使枕头在尺寸上变高，而且能够隔绝枕芯，使得感温材料变硬，以达到增加高度的目的。

2.2 枕头使用中的清洁

枕头由于每天接触人体，是十分容易积攒污垢和尘螨的，一般来说天然材料（羽毛，荞麦，各种中药枕）更容易吸引积累尘螨，所以清洁需要格外注意。

可水洗：PE管或珠填充枕，可水洗的记忆枕（MUJI台湾推出过一款）

阴凉处晾晒：羽毛枕，大部分的记忆枕，乳胶枕

太阳下晾晒：聚酯纤维枕，荞麦枕，各类中药保健枕

2.3 枕头的使用寿命

枕头在合适的使用条件下能为睡眠提供保证，但就算再怎么精细保护，一个枕头都不可能一劳永逸，但到底多久需要更换一个枕头呢？或者说主流品类一般的使用寿命多长呢？

半年到一年：荞麦枕，中药保健枕，这类枕头在使用过程中比较容易吸收湿气，滋生霉菌，即使在使用时进行合理的清洁，也建议一年更换一次。

一年到三年：聚酯纤维枕，当弹性，蓬松感降低时就要更换；羽毛枕，和聚酯纤维枕类似，当蓬松感下降明显时，而且可以明显感觉毛杆是就建议更换；记忆枕，不同记忆枕的使用寿命差别很明显，质量较差的可能在一年之内就会出现慢回弹属性消失，这时就需要及时更换，不过由于记忆枕本身清洁上的困难，即使慢回弹属性保持得不错，也不建议使用超过3年。

三年到五年：在第一部分讲到的合成颗粒填充枕，由于本身透气性和清洁性上的优点不易滋生尘螨，寿命相对其他类型的枕头都更长。

3、典型枕头单品推荐，及枕头的购买渠道

以下的推荐基本基于自身及身边朋友的使用体会，并不会囊括所有品牌，未被推荐到的品牌也不代表质量不佳，如果值友认为推荐价值的产品可以在评论里讨论使用感受 。

3.1 记忆枕：

泰普尔-Tempur

Tempur Pedic的典故很经典。Tempur材料依靠温度呈现记忆效应，体温会促使它柔软形成支撑。记忆棉是NASA早年的研究项目，主要目的是为了减轻起飞时的宇航员对于重力加速的反应，并且提供充分的减震和意外时的生存率。材料要求在使用后会迅速恢复到原状，这就是记忆棉的来历。后来当稳定的、可以商业化量产的记忆棉技术最终被NASA研究出来以后，它在宇航上的实用效果反而没有项目设立之时那么重要。于是，这个创意立刻被一家跟NASA有合作的瑞典合成材料公司所采纳。

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Tempur 的使用感受：

1. 新的枕头会有气味，1周左右释放完毕，个人觉得应该拆包放置一段时间使用；
2. 慢回弹效果真的能保持很久（至少一年之内没有明显衰减 ）。

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送给小朋友的好选择

睡眠博士-Aisleep

算是国内做这一类功能性枕头比较早的品牌了，品类很多，有记忆枕，乳胶枕 ，个人使用体验还算凑合，但与泰普尔-Tempur一比差异明显，还有前文中描述的失效的记忆枕就是这个牌子的（不黑，可能真的是我使用不当的原因 ）。

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Technogel

Technogel使用德国拜耳材料科技公司的独家专利配方生产。拜耳与 Technogel 签署了一份世界范围的独家许可协议，根据该协议，Technogel公司是全球独家生产、使用和销售唯一一种不使用油或增塑剂制造出来的专利凝胶。

短暂体验过（商场蹭睡），价格比泰普尔-Tempur更贵，真的能感觉比泰普尔-Tempur支撑性更好，更服帖。更详细的使用感受就没有了（主要是差钱） 。要详细的可以参看值友晒单。

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3.2 羽毛枕：

无印良品-MUJI

在某酒店体验过金可儿的羽绒枕之后一改之前对羽绒不感冒的态度，但无奈在线上线下无法单独购买到相似的羽绒枕，所以退而求其次，买了MUJI的羽毛枕。在这个价位上，我认为算是将柔软与支撑力完美结合的产品了。

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派赛菲特-Pacific Coast

入了羽毛枕的坑之后，发现有瘾 ，不能住奢华酒店，但可以睡同款枕头，这款羽绒枕使用感觉很好 。

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3.3 合成颗粒枕头：

无印良品-MUJI

买了MUJI的羽毛枕的同时顺便入的，不同于采用整块聚氨酯材料的记忆枕，这个枕头的形状可以说调整起来更多变，但个人睡起来不太习惯，于是用作靠枕，支撑效果比一般的聚酯纤维靠枕好太多，韧性十足，有一种Q弹的感觉。

MUJI 聚氨酯泡沫碎片枕200元天猫精选直达链接

无印良品-MUJI

国内没有见过其他品牌的此类枕头，出于好奇买的，后来发现日本本土确实很多此类合成颗粒填充的枕头，可以很好贴合，偏硬，有点类似荞麦枕，支撑效果不错，没有异味。

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为了呼应开头的睡眠是“小死”之说，突然想到一句话“枕头无关生死，枕头高于生死”。“上工治未病，不治已病，此之谓也”，我们不可能靠枕头治好颈椎病，但一个好的枕头真的能帮我们睡一个好觉，好的枕头不一定是贵的，但一定要是适合自己的。就像鞋舒不舒服脚知道一样，枕头这东西也需要使用中感受调整。最后放上一些在选购枕头中曾经尝试过，也许值友们可能会用到的渠道。

3.4 酒店寝具 or 幼儿枕：

派赛菲特-Pacific Coast

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金可儿-Jinkeer

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万豪-Marriott 酒店床品

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