一个减了八次肥的肥仔的故事

前言：

从小，我便是一个胖子。每个人在成长的过程中，每一个班级里都会有一个傻高个，一个活宝，一个瘦子和一个胖子，而我从来都是班里的那个胖子。对了，我在广东顺德，我们这里称呼胖子叫肥仔，这就是我的故事，一个肥仔减肥的故事。

从09年开始，我已经“成功”减了八次肥 .最初听到这个笑话是说有个人“成功”戒烟了二十多次，以前我是笑出声的，可是在我经历了这八次减肥史后，就再也笑不出来了，因为有些事情只有自己亲身经历过，才会知道有多么的不容易，不断地努力，反复地去尝试，结果却不断地反弹，这段减肥的的经历真的称得上是辛酸血泪史，过程中有血有泪有屎 .这几年关于减肥走过不少的弯路，跟大家分享交流一下。希望可以帮助一些人少走弯路，少犯一些我曾经犯过的错，也希望可以得到大家的帮助，学习交流经验，避免还有第九次 。

下面我将结合自己减肥的经历，从减肥的方法，思想上的转变，运动，饮食和一些小技巧这5个方面展开，以下内容为我亲身经历多的，本人非专业人士，这些仅仅是我的主观看法，长相一般，文笔有限，有不对的地方请各位看官指正。

一．减肥的方法

先让你们体会一下作者有多肥，作者官方身高一米七（你懂的 ），巅峰时170+斤，什么概念？就是走路都是在受罪的程度，因为大腿太粗，左大腿和右大腿之间是贴合的，而且是贴合得比较紧的那种，走路时左大腿会和右大腿摩擦摩擦，走不一会儿就会磨破皮，疼痛难当，需要出门时，会在大腿间抹痱子粉，起到润滑作用 。

从小到大

减肥历史：

1）2009年-2010年，方法：一天只吃一顿饭，每天一个人打篮球两三个小时（简单的投篮和三步篮）。成果：三个月减四十斤，初始体重170+斤 减后130+斤。作者在东北吉林上的大学，一下雪就没打篮球了，一不运动，懒癌发作，吃的瘾就上来了，反弹到150+斤。

2)2010-2011年，方法：两天只吃一顿饭，无运动。 成果：三个月减了三十斤，初始体重150+斤，减后120+斤。正常吃饭，反弹到140+斤。

3）2011年-2012年，方法：节食- 暴食-催吐，无运动。这两年体重一直在115斤-140斤之间循环，胖了瘦，瘦了胖。最终结果140+斤。

4）2012年-2015年，方法：正常饮食，开始骑行。 基本稳定在120斤-130斤。

5）2016-至今，方法：改变思维模式，尝试改变生活习惯，正常饮食，骑行+力量锻炼。 目前120斤。

一共是5个时间段，其中包含的方法其实不多,总结一下前四个阶段：节食，运动，催吐，俗称的“迈开腿，管住嘴”都试过，但是就是会反弹。

第五个阶段进行中，改变思维模式，改变生活习惯，目前很顺利，感觉很有希望。

上面就是这前四个阶段那几年身体的变化，基本上是不断的重复循环，每次都是胖了瘦，瘦了胖。反反复复好多遍，万幸是还没有把身体搞垮。

这里推荐大家看一篇文章：

普受欢迎的电视真人秀“超级减肥王”（The Biggest Loser）最近成为一项最新研究的重点，该研究显示，在成功减重数月和数年后，要维持减肥后的体重非常困难。

发表于“肥胖”（Obesity）期刊的这项研究目标，为曾参加国家广播公司（NBC）“超级减肥王”节目的14位参赛者，在节目中，竞争谁在七个月密集节食和运动后减掉最多体重。这14人平均每人减掉超过100磅，有的减掉的体重更多得多。但在避免肥肉重回身上的奋战中，几乎所有人都败下阵来。

6年后，调查的14人里只有1个人成功保住了减肥成果，其他人全部复胖，六年中平均反弹七成，有些人甚至比参赛前更胖。

作者：林烁

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经过了这么这么多次的反弹，我终于明白到：每个人身体所反映出来的东西，他的体型，他的学识，他的修养，就是每个人平日里的生活习惯，半点也弄不得虚，做不得假，投机取巧短期内在可能有效，但人生何其漫长，时间最终会使真相浮现。

胖子，就是吃得太多了，动的太少了，瘦子，就是吃的挑剔，没有食欲，要不然就是有胃病。知识渊博的人，必定是因为他平日里有看书学习，而肤浅单一的人，必定是因为他不注意学习吸收知识，女神有马甲线，翘臀，细腰。必然是因为她在健身房下了功夫，而你皮肤松弛，黯淡无光，还有黑眼圈，必然是因为熬夜太多。

想瘦，就必须改变你现有的生活习惯，你就得去过瘦人的生活，你过的是什么生活，你就会得到什么。你得转变你的思维方式，调整你的饮食结构，还得找到适合你的运动，并且要把这些都养成习惯。所以说，减肥这件小事还真的不容易。

我在公园跑步减肥的时候，总会碰上一些跑步的人，虽然大妈大叔居多，但也会有些身材相貌俱佳的人，男的女的都有，当然了，我主要是看女的 。看到他们时，我心里会默念：“MD，身材都好成那样了，还跑个屁咧，还让不让人活了。MD，累死了，我跑了有三圈了吧，等我瘦下来，鬼才来跑步呢。”

“等我瘦下来，鬼才来跑步呢。”某一天我突然意识到正是这种思维导致我只能是个死肥仔，因为在公园里跑步的人们，他们跑步的目的是跑步，他们只是单纯的喜欢跑步，享受跑步的过程，而好身材碰巧只是跑步的副产品而已。而我跑步的目的则是为了瘦个几斤，目的一旦达到了，就没有动力再跑了，功利性太强，反弹只是迟早的事。

2016年

二.思想上的转变

前段时间流行过一句话“明白了很多道理，却依旧过不好我这一生”，人生大道理和励志鸡汤文都是一样的，它们都是作者人生经历的一部分，是作者对自己某段人生经历的所思所想，所感所悟，而我们这些读者如若没有类似的经历，也自然不会有类似的反思与感悟，怎么可能明白理解。

“明白”出来的的道理不是你的，只有自己“感悟”出来的道理才会触动你自己。去尝试新的事物，去接受新的思想，去学习，不要害怕犯错误，不要害怕失败，更多的去犯错误，更多的去失败，才能获取丰富的经验，而这些经验都是你宝贵的财富。但要切记，犯错误不可怕，失败不可怕，对待错误和失败的态度一定要端正。犯了错误之后，失败之后，一定一定要去反思，一定一定要去总结，明白犯错失败的原因，如何改正，如何避免，如何可以做得更好，下次出现同样的情况，我可以做的更好么？

我总是做着和以前一样的事，没有丝毫改变，却满心欢喜地期待着这次会出现不一样的结果。在反弹了几年后，我很庆幸我终于想通了，去做了一些新的尝试。

三．饮食

我在尝试过节食，然后到暴食催吐，再到严格控制饮食结构，选择食物的类型，多蛋白质，少碳水化合物之类的。但现在的我彻底一个自由饮食主义者，就是说我现在是想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么。

首先，不知道大家想过这个问题没有，“你减肥是为了什么？”为了瘦？为了穿漂亮的衣服？为了美？为了健康？我想了一下，归根结底是想让自己：心情更好，状态最佳，效率更高。每天都充满正能量，觉得精神饱满，浑身上下充满力量的感觉，简单来说我减肥是为了让自己更快乐。

而多元化的美食对于我这个吃货来说，是会令我快乐的。记得我小时候有个牙膏的广告词是这样的“牙好，胃口就好，吃嘛嘛香”，这是哪个牌子的牙膏我都忘了，只是记得这句广告词，话说这个广告挺尴尬的，它只让我记住了牙膏的好处，却忽略了推广自己的品牌。我小时候因为贪吃，一口的烂牙，听了这广告词后我就问麻麻:“麻麻麻麻，为什么我牙不好，胃口也好啊，还吃嘛嘛香啊？”

所以我现在是坚定的自由饮食主义者！因为美食使我快乐，尤其是身为一个中国人，你吃的太挑剔那不是太作了么，中国菜多好吃啊！主要原因是我这种吃货还真的是控制不住我自己不吃啊 .

关于饮食我有三个原则：

1)吃自己喜欢吃的，自己不喜欢的不吃。吃是为了享受美食，而不是为了充饥！

2）顺带着考虑一下健康，少油少盐少酱料，比如喜欢吃排骨，那是吃炸的呢？还是吃蒸的呢？蒸煮优 先于煎炸，当然，偶尔过一下瘾也是无伤大雅的。

3）注意一下每天摄入的总热量。

我举个栗子吧：我很喜欢吃花生，每次都是边看电影边吃花生，一次就可以吃一两斤，花生的热量实在太高，我就想戒掉它，尝试了几年后，还是没能戒掉。去年我突然想到“戒除一个坏习惯最好的方法不是强硬的杜绝，而是用一个好习惯去替代它”，于是，看电影时我就试着吃一些更健康的东西，爆米花啦，玉米棒啦，棒棒糖啦，山楂片啦，最丧心病狂的是试过石榴。。。。但都无法撼动花生的地位。

终于，我找到了完美的替代品——炒黄豆，干黄豆放炒锅里，小火不断翻炒，注意观察黄豆的颜色，稍微焦黑即可熄火，放凉后即可食用。嚼一粒，又香又脆，满嘴回味无穷，豆子个头又小，一粒一粒的慢慢嚼，太适合消磨时间了，而且黄豆富含蛋白质，容易产生饱腹感，一次嚼个三四十粒就满足了。缺点是第二天屁比较多，我都怀疑那饱腹感到底是因为蛋白质呢？还是产生的气体撑的 。

四．运动

在微博上看到的，说的是购物的三大原则“你需要，你喜欢，你适合”，这何止是购物的三大原则，这简直就是人生的三大原则啊！

首先，必须动起来，否则，想瘦那是痴心妄想。其次，选择任何运动都可以，甚至散步都可以，只要你喜欢，只要适合你，抱着可以坚持一辈子的心态去选择运动。

我曾经跑了7个月的步，为了减肥，每天跑7公里。而我在开始跑步之前，是骑行减肥的，但由于知道跑步消耗的热量更多，就转跑步了。在跑了7个月的步后，我决定放弃跑步了。那天到了跑步的时间，下雨了，我很高兴，因为可以心安理得的偷懒了，可以不去跑步而没有负罪感了，我突然意识到这种高兴是不对的，以前我骑行时，如果遇到下雨我会很不高兴，甚至会等到雨势稍微小一点，冒着雨出去骑车。我意识到我一直都是在强迫自己跑步，短期来看，跑步确实比骑行更有效，但我不认为我可以强迫自己一辈子，长远来看，骑行是比跑步更有可能坚持一辈子的运动，是我更喜欢，更适合我的运动。

至于你适合什么，喜欢什么，别人是无法告诉你的，只有你自己才清楚，什么都去尝试一下，说不定就能碰上。

在这我只能推荐几个我尝试过并且坚持了一段时间的运动：跳绳，骑行，游泳，跑步，羽毛球。上面是按照推荐顺序排列的，跳绳是我最推荐的。

五．减肥的一些小技巧

这里是一些我的小技巧，总的原则是：不相信主观意志，纯粹改变客观事实。这个时候就不要相信什么主观能动性了，因为你是在和人性做斗争，你只靠意志力是争不赢你自己的。

1.买零食的时候买贵的。比如麦丽素换成麦提莎，再比如饼干，巧克力之类的只买进口的，这样，在吃的时 候，就不自禁的会想，MD，好贵啊，这一口下去。（土豪请无视）

2.买零食买有独立小包装的，一小袋一小袋的吃。

3.把家里的碗，盘子，饭盆都换成小一号的，真的会少吃一点！

4.使用叉子代替筷子吃法，中餐也是。这里的目的是减少每一次夹菜的量，相对吃饭就会慢。

5.杯子换成大的，多补水总是没坏处。

6.吃饭先喝一碗汤，没有煲汤习惯的，饭前喝杯水。

7.外出社交赴宴前，吃个面包，喝杯牛奶。既不会因为饥饿而吃得过多，又可护胃挡酒。

8.外出社交赴宴时，蒸煮的菜品多吃，鱼，虾，青菜多吃，煎炸的少吃一点。

9.吃零食的时候，边吃边喝水。

10.去甜品店时，点香蕉牛奶，龟苓膏，水果拼盘之类的相对少糖健康的。

11.冷冻香蕉，榴莲，葡萄，甚至西红柿超级好吃，就是香蕉，榴莲，葡萄放到冰箱冷冻室，完全可以替代冰 淇淋。

12.平日里，用牛奶，黑咖啡，茶去替代碳酸饮料，奶茶，果汁。

13.力量训练的时候动作分四组，刚开始15个一组，做四组。慢慢加到50-100个一组， 也还是做四组。

第一组，心里默念：这是第一组，好好做！

第二组，心里默念: 做完这组就完成一半了，好好做！

第三组，心里默念：做完这组就只剩最后一组了，好好做！

第四组，心里默念：这是最后一组了，好好做！

14.每个星期称重，并且记录数据，最好制成表格。

15.每个月拍一张自己身体的照片，收集起来，会激励你的。

2016年2月60KG

2016年4月64KG

2016年5月60KG

2016年6月56KG

2016年7月

最后：关于催吐和后悔

催吐是一种病，一种很严重的心理疾病，如果你有催吐的情况，一定要寻求帮助，告诉父母，老师，长辈，朋友，同学，寻求他们的帮助，不要害怕，心理上不要有负担，你只是病了而已，病了就得去治病，不要炜疾忌医。千万不要等到事情已经无法挽救了才来后悔，切记切记！

关于后悔，下面给你们看一个腹肌和游泳圈共存的故事

以前170+的时候因为减得太快了，所以腹部一层厚厚的皮脂一直都在那里。估计这辈子是没得救了，如果再让我重新选一次的话，我一定不会这么做了

PS：不要相信网上的照片了，真的都是照骗！

最后的最后：关于力量训练器械的选择

为什么加入力量训练？一，是我希望有36D的胸襟。二，是因为我是吃货，那些健美运动员的食量都大得吓人，好羡慕 ，关键的关键是吃得多又不会很胖，哪怕只有他们食量的三分一都可以满足我这个吃货了。

之前看了有篇科普文章，里面写到肌肉占了人体新陈代谢55%，在相同的体重下，体脂比越低，即肌肉含量越高，新陈代谢自然就越高。对一个吃货来说意味着什么？意味着可以放开吃啊　(◎｀・ω・´)人(´・ω・｀*)

我的力量训练就是很基本的俯卧撑，引体向上，举腿，和跳绳和侧平举（不是举哑铃，是举书包 ）。

引体向上的话推荐大家买个挂靠门上的引体向上架，非常好用，关键是不像那些个大铁架子，这个不占地方，挂在门上就行了。大家有需要的话我有空写个评测。

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我家的效果

走过路过，没事拉他十个八个的，很舒爽，又可以练举腿，这个真的很实用。

如果你要做俯卧撑，强烈建议你买个俯卧撑架，因为不用俯卧撑架的话，手腕会很痛。至于买哪一种，其实都差不多，但是有个建议，要买有倾斜角度的，要不然掌心会很痛。

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我在用的这个有角度的，掌心没这么痛，缺点就是那个泡沫护手容易烂，不过这种可以拆开换。

底下这种的话掌心会很痛的，不推荐，用烂了一对类似的，所以多少有些话语权。

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