#原创新人#以马拉松的名义去旅行——来自日本神户的人生首马

混迹值网1年半，签到一天不落，吸收经验无数，刷屏积极，剁手有度，然后...就没有然后了......（评论数没出一只手，原创一篇没有的发指行径卤煮会到处说 ）深深自责于光吃不拉...不对...是只取不予，一直想找个机会写点啥，终于蹲到了这次跑马旅行 。然而在跑马大神遍地走，旅行和摄影达人层出不穷的今天，像卤煮这种跑得渣照得残的本来不该乱嘚瑟，然而纵观周围，经常参加国内马的有一堆，参加国外马的还真没几个，于是呼有了以下这篇游记不是游记，经验不是经验的。鉴于写的人性格懒散经验不足，还望各位大神和看官轻喷~

第一部分 如何报名参加国外马拉松赛事

话说卤煮近几年每年都会来个出国旅行，自打跑步后更加闲不住，成天想着到处开（duo）阔（shou）眼（bai）界（jia）。某次机缘下使用了一款国内知名跑步社交软件，里面的官方赛事可以报名参加世界各地的马拉松比赛。这种跑步+旅行的销售模式简直太符合卤煮这种又想跑又想玩儿的野人情怀了。于是综合考虑休假时间、当地季节、旅途花费等诸多因素，最终将行程确定为神户马拉松+京都赏枫游。

下面正式介绍报名参加国外马拉松赛事的五种模式：

模式1：直接找到国外赛组委网站报名，整个跑马+旅游行程全部由自己安排（简称“终极跑马自由行”）

优点：报名成本低、不受拘束

缺点：操心、参赛名额受限

难度系数：★★★★★

适合人群：人脉广泛、信息获取及解决问题能力强、国外自由行经验丰富的

这种模式很考验跑者的个人能力，甭管是通过各种渠道查到赛组委报名网站，还是通过当地的朋友代为报名，甚至自己亲自跑到当地去报名，总之能自己找对地方并且报上名。当然，相应的整个旅游行程也都需要自己搞定。

优点不用说，自由行有的它都有。成本低指的是报名参赛的成本，因为在这种模式下只需要支付报名费，没有中介费用。缺点也很明显，全部靠自己，全需要提前准备并考虑周全，尤其是开跑头一晚的住宿位置，最好选择离起跑点很近或是交通容易到达的（卤煮当时住的地方离起跑点走路10分钟，那感觉简直爽得飞起 ）另一个问题就是参赛名额，因为每个赛事都有人数限制，像6大满贯这种更是百里千里挑一，加之举办国以外的参赛名额更加有限，所以想拿到参赛名额真真不是件容易事。

模式2：中介代为报名参赛，其余行程自己安排（简称“报名无忧跑马自由行”）

优点：不愁报名、不受拘束

缺点：除报名之外的一切还得自己操心、报名成本稍微高一点

难度系数：★★★★

适用人群：没有报名渠道，又想跑和自由行的

这种模式下省去了终极跑马自由行中报名参赛的麻烦，只要想去，就不愁报不到名~对应的，报名费用肯定比自己报高一些，毕竟中介不能白忙活。

这种模式下特别想提示给大家的，就是领取赛前装备这个环节，墙裂推荐提前和中介确认清楚。因为按理说代理报名费就只包括代理报名，其余一概不管。但假如一场赛事中既有只让代理报名的，又有跟团走的（下面会说），那咱就幸福了，因为咱可以要求和跟团的一块儿前往装备领取地点，或是干脆让带团的中介领队代领装备。毕竟对于中介来说这是顺带手的事儿，对于咱自己就方便多了（有没有很机智 ）

模式3：报个马拉松短期跟团游+跑前/跑后当地自由行（简称“半团半自由跑马行”）

优点：比赛无脑参加，旅行不受拘束

缺点（待定）：贵，自由行部分需要自己安排

难度系数：★★★

适用人群：首次参加国外马拉松赛事，之前或之后又想连着自由行的

这种模式也是卤煮本次体验的模式，所以咱就拿现成栗子说事 ：

本次卤煮安排的是先跑后玩儿，所以跟团跑马在前自由行在后。由于篇幅有限，自由行部分暂且搁置，这次仅重点聊聊跟团部分的行程。

卤煮本次神户马拉松跟团行程共4天（实际只有两天半），安排大致是这样滴：

【跑前头两天】到达大阪关西国际机场后，有领队接机，后乘巴士、出租车至神户的住宿酒店。全程中文服务，无需支付交通费用。当天早午餐自理，晚餐是神户（的？）牛烤肉，吃饭间隙领队给详细介绍了跑步当天的行程安排及注意事项，另外还给每位参赛者发了补给包。

【跑前头一天】早餐由酒店提供，之后大巴拉到赛前装备领取地点（也是比赛终点）。之后安排了三井奥特莱斯购物，最后沿马拉松返程线路返回住宿地。当天午晚餐自理。

【跑马当天】早餐由酒店提供。领队一起参赛，所以跟着领队走10分钟到起跑地点（再次感叹住得近真是爽啊！）继续跟着领队存包，到指定起跑区（PS全团的人都在一个起跑区，所以方便结伴同行~）跑完后在指定地点集结，随后一起坐大巴去有马的温泉酒店。晚餐（据说）是怀石料理，之后泡温泉（这个是梗，后面详说）。

【跑完第二天】吃完酒店早餐后，大巴直接送到大阪关西国际机场，领队协助办理托运登机等一系列手续，挥泪送别（并没有），至此跟团行程结束。如果准备连自由行的，那就不用跟大波去机场了，直接转战下一个目的地即可。

大家看到这儿，对跟团的行程安排还满意吗？反正卤煮还是比较满意的，除了领队没有准备任何预防和治疗跑伤的药物......纳尼？跑马团竟然不给准备运动伤药？！是的就是没给准备，神马甘油绷带冷却喷雾止疼药膏等等统统没有，就是辣么相信团友们会自行准备。所以像卤煮这种木有经验木有准备齐全的，最后拖着半残身体到处找药的悲伤经历找谁哭？

其实如果假期时间短，单报一个这样的无脑参加跑马团还是极好的，全程不操心，又能跑又能买，跑马途中还能欣赏城市风光，一举多得~ 所以跟团部分本身没有任何难度，上面难度系数的三星全给了之前或之后连接的自由行，以及自订往返机票和搞定签证的手续（没错，就算跟团，也得自己搞定签证和机票，中介是不管的，这点和普通意义上的跟团游不同，请特别注意哦。）

说到这，半团半自由跑马行模式下的缺点（待定）也就一目了然了：自由行部分就不用说了，费用全自理。跟团部分，机票，自己订；签证，自己办；跟团期间至少5顿饭，自己解决。中介管啥，接送机、出巴士、全程陪同、三晚住宿、两顿晚饭、其余零星开支。三晚住宿包括两晚三星一晚四星；两顿晚宴中的神户牛肉，卤煮其实觉得还挺好吃的，但据说就是很一般的肉，和大家脑中闪现的、扬名世界的、有着严格等级分类的神户牛肉没有关系。另一顿据说是怀石料理的，卤煮只能说，味道真心一般，如果当真地道的话，那怀石料理应该不会在世界范围内有那么高知名度。综上，6688元/人的跟团费用大家觉得值吗？

其实，最开始卤煮是打算把这部分定义成一个梗的，后来想想还是觉得不妥，因为每个人对“值”的理解是不同的。一定有人会和卤煮一样，觉得这个价位我都可以报个日本5天多地游的团了，还包机票和签证；但也一定有人觉得值，因为我不仅可以参加国外高水平组织的马拉松赛事，还不用为整个行程规划费心。所以，这部分究竟是不是梗，还是交给围观的大家来评价

模式4：跑马行程和旅游行程全部交给中介安排（简称全程无忧跑马行）

优点：比赛无脑参加，旅游无脑跟团

缺点：不自由，贵

难度系数：★

适用人群：完全没有自由行经验，且只求放松，一点不想操心的

这种模式如题，全套交给中介办理，行程都由中介安排，咱就负责跟着，最多最多需要自己买个机票办个签证（这也是为什么难度系数还有一颗星），但就是机票和签证也可以要求中介代为办理，当然费用得另出。缺点嘛，既然是跟团，肯定不能想去哪儿去哪儿，而且既然中介都替咱办了，总得多拿点回报不是？

模式5：跑马行程和旅游行程全部要求中介按个人喜好制定（简称全程无忧跑马行-私人定制版）

优点：比赛无脑参加，旅行随心所欲

缺点：贵！贵！贵！！！

难度系数：★★

适用人群：有一个亿小目标的

真豪土豪甭管什么豪的看过来，跑马游也出私人订制版了！除了马拉松就是那个马拉松外，其余都能订制。想看啥景去啥景，想住多好就多好，想啥美食就吃啥。有钱为啥不任性？对吧？

这么爽的模式竟然还有两颗星的难度系数？当然，好歹去哪儿住啥吃啥咱得给个意见吧，在一定程度上也相当于自己做行程了。

OK所有模式介绍完毕。套用那句烂了的话，没有最好只有最适合。5个方案各有优劣，一句话概括，就是中介提供的服务越多，咱越省心，但价格也越贵。所以大家可以综合考虑自己想要的，能够承受的，然后选择一种自己觉得性价比最高的就好啦

到此3500字，真正的跑马部分还没开始，卤煮的内心是崩溃的 不过跑马部分卤煮一定会认真写，因为经过这次处女马后，卤煮有好多“梗经验”想和大家分享 ，每个梗在当时都给卤煮带来了印象深刻的麻烦，虽然绝大多数都是自己作的......

第二部分 人生首场马拉松赛事中的梗经验大放送

写在前面：本次首马前，卤煮有三年的跑步历史，但属于断断续续，晒网频繁型 ；一次全马纪录都没有，对，本次就是传说中不作不死的裸上 ；有过不超过一个手的半马纪录，但在跑前一个季度内完成的，没有 ；没有专门进行赛前系统的力量训练，神马心肺功能、肌肉耐力、核心力量等等，统统薄弱 。这就是为什么之后的内容卤煮冠名以“梗经验”，因为实实在在都是梗啊！ 想看正面经验的，请左上出门然后随便往哪拐，站里大神云集，且大神都乐于分享；继续往下看的，乐呵的同时，千万记得别步卤煮后尘啊！！

废话结束，上干货：

梗1：前期体能储备不足，没霸王的实力还硬上，导致赛后结果惨烈

别看头图挺吊挺光辉，刚拿到它的时候真是谁苦谁知道 如果大家在挑战全马前，像卤煮一样甚至连30公里都没上过，那么请严肃考虑是否当真要直接上全马，因为30以后和以前完全是两个概念。事实上卤煮感觉25以后就是另一个概念了，这时如果你没有强大的心肺功能、强力的肌肉支撑、强健的核心力量，你就会像卤煮一样，身子和脑子几乎失联，膝盖、脚踝等精密环节没法正常运转，即使走着也是折磨......所以准备挑战首个全马的大家，请至少先拥有一个长久的、规律的、较为频繁的跑步习惯，至少进行一段时间的力量强化训练，并至少上过一次35公里（再不济也得30吧），否则就算勉强完赛，对身体也是巨大打击（跑完后浑身散架，上不了楼梯下不了台阶的伤悲经历卤煮会乱说 ）。

梗2：跑前没有准备伤药，跑后想用的时候干瞪眼

其实第一部分已经提到了，自己没带，团里也没准备，结果就是拖着哪都疼的身体自己买！

既然说到这儿，就顺带把跑马前后很有可能会用到的装备药品简单概括一下，如有没提到的欢迎大家补充~

【跑前】

上装备前，请先把以下玩意招呼到身上尤其是脚上：

甘油：啥都不带也带它，这货真是好到家，防水防摩防干燥，哪里抹它哪丝滑

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爽身粉／痱子粉：这货不是必须的，被我用在腋下和大腿内侧了，作用和甘油差不多，用来防摩擦（注意：据度娘说女士长期在大腿内侧使用会增加卵巢癌的发病风险！）

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乳贴：男士必备（不懂，哪位大神介绍个好的？）

绷带、肌肉贴等其他预防运动损伤的（如需，卤煮没用过，同样请大神推荐好的）

装备的话请穿自己最熟悉的，毕竟马拉松比赛不是新装备展示会，没人看还在其次，关键是后程舒不舒服只有自己知道。特别提示：假如你参加的是日本马拉松赛事，假如你穿压缩裤的话，请一定记得在外面套个小短裤！（卤煮会告诉你卤煮没穿，然后看到有同样穿着喜好的人不超10个的事吗 ）另外就是带当地小额现钞和印有酒店信息的卡片，万一走丢了呢。最后要带的是手机，毕竟在人生地不熟的地方，保持时刻联系很重要 。如果手机电池不给力那就还得再加个小巧便携的移动电源，因为手机没电导致找不到亲友的辛酸泪还是不要体会比较好 。

【跑中】

如果参加是像卤煮这类组织比较得力的赛事，那就不用自备补给，但如果有吃得惯、好拿、效果好的能量补给，当然还是带着。事实证明日本马拉松的补给还是很到位的，吃喝不愁，就连冷却喷剂都能从私补处获得（后面会详说）。

【跑后】

针线：用来挑水泡的

碘酒：挑完水泡后的消毒。推荐这种棉签式的，把一边的头掰掉，碘酒直接就流到另一边的棉签上了。一次用一根，方便的很。 （卤煮在药店买的不是这个牌子，但功能一样）

冰敷、缓解肌肉酸痛、治疗筋膜炎等的各种喷的擦的贴的都行（红花油这种活血的刚跑完不要用，和刚跑完就泡温泉的效果类似，后面也会说）

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【其他】

治感冒的、治上火的、治拉不出来的、治拉不完的，等等等等，按需准备。药这种东西，多备点无害，真到着急用时却没有，那个心塞是没法用语言形容的

梗3：马都要跑了，说好的热身呢？

其实卤煮到达起跑地点的时间还是比较早的，但看到已经有不少日本人在排队，于是阴差阳错地觉得不能输在起跑线上，于是也去排队，然后突然意识到......热身没做......（脑子这种好东西，为啥卤煮没有 ）虽然后来开跑后卤煮龟速了很长一段时间，也算变相热身了，但还是希望大家都能认真对待热身这件事，尤其是想出成绩的，想要PB的。毕竟热身是预防运动伤害的有效方式，就算是万分之一的伤害，谁也不愿摊上那个“一”不是？（附个热身的小视频，卤煮也是从咱站里一个运动大神的原创中看到的，亲测不错，没蹦跶两下就热了 ）

11分钟动态拉伸热身练习

在梗4开始前，请允许卤煮强插一条正面经验。这条经验必须插入，因为这是卤煮在本次处女马中，自认为做的唯一一件正确事，所以必须拿出来分（de）享（se）一下 ：

马拉松是与自己的比赛。正视自己的实力，适度挑战，不要被旁人打乱节奏。

任你绝尘而去，我自心平气和 。这就是卤煮贯穿整个马拉松的心理状态。跑得渣就是跑得渣，怨不得别人，也没什么不好意思承认的。想出成绩就得充分备战，没有准备还想变身飞毛腿的那都是在耍流氓。卤煮不想耍流氓，所以从始自终龟速前进；周围的人刷刷地超，卤煮统统无视。有不甘吗？肯定有，但谁让咱没好好准备呢？好在卤煮脸大心宽，没有以命相搏，所以大家看到的是这篇原创，而不是某个中国人在日跑马暴死的新闻 留得命在才能一洗前耻，才能不断突破，才能在未来某个风清云舒的日子里，一战成神，然后漫不经心地写篇原创，挥挥手，收货金币和膝盖无数......（大家：让你写文不专心 让你白天做瞎梦 ）

包扎完毕，咱们还是继续梗......

梗4：水喝到岔气，补给吃到撑

有谁曾经在马拉松比赛中，因为补给吃太多而撑到跑不动的，请举手！......没有吗？真的没有和卤煮同举的吗？ 事实就是这么残忍，虽然卤煮曾信誓旦旦，就算全程不错过一个补给，以卤煮海胃也是小菜。然而，卤煮万万没想到现场的补给竟然会那么充分，尤其到后半程，除了官补每两公里给水，每四公里给功能饮料、零食和水果，更不用说那些热情而富有当地特色的私补了。（这里插播一段扫盲：所谓官补就是来自比赛组委会的补给，有桌子摆着，有志愿者帮忙发放，品种都是固定的。私补就是来自路边观赛市民的自家补给，包括各种各样的东西。上文中提到的冷却喷雾就来自私补，全是当地居民自己带来的，只要参赛者有需要都可以拿来用。官补中是没有喷雾的，只有应急治疗点才有）于是乎卤煮一路吃过去，没到30公里就觉得胃里不舒服了 。当然，除了胃不舒服，还有岔气，因为卤煮不仅能吃，还很能喝啊。虽然按照各种长跑攻略上写的，要小口慢喝，可禁不住喝的多啊。结果就是尽管每次吃完喝完都会走一段让胃消化一下，但胃还是无情地表示负担太重，各种闹情绪，导致卤煮只能快走或慢颠，彻底与真正跑起来的飒爽风姿绝缘了 。上述血泪史就是想告诉还从来没有参加过马拉松比赛的大家，补给，无论是吃的还是喝的，差不多就得，千万别像卤煮一样吃成球，滚都滚不动。

梗5：跑后当晚泡温泉，加重伤痛和疲劳

首先声明，卤煮医盲，所以既说不出多专业的话，也不保证说的都正确。如果哪位大神精通运动伤害治疗，发现卤煮哪里说的不对，烦请一定指出来，千万别误导了广大围观群众。卤煮在此先行谢过！

相信很多人都知道跑伤的部位不能马上用活血的药物，而应进行冰敷止血，等冰敷了几天之后（究竟是几天呢...... ）再活血消肿。其实泡温泉/热澡是一个道理，都是加速血液循环的。马拉松后，人体因消耗很大而变得比较虚弱，外在或内在器官可能已经或多或少地受到了伤害，此时如果长时间泡温泉或热水澡，不仅进一步消耗体能，而且使受伤的部位更加难以愈合，从而造成二次伤害。此时应该做的是泡冰泉或冲冷水澡，以起到和冰敷同样的效果。

上段表述是否准确卤煮不知道，但卤煮亲身试验，证明至少有一定道理 。话说卤煮跑后当晚住的有马温泉酒店是有冰泉池的，话说卤煮是提前得到了团内大神指点，知道当晚要泡冰泉的。但是！就是这个该死的但是呀......卤煮在深深凝视了冰泉池半分钟，脑中激烈天人交战之后，还是没有勇气跳进去 ；不仅没跳成冰池，还没能说服自己不去跳旁边的普通池 ；跳完了竟然还不忘安慰自己：也许事实并不像大神说的那么邪乎呢？

事实证明就是那么邪乎！第二天醒来卤煮发现自己基本全残，一只脚腕完全不能受力（没错就是完全，连碰都不能碰）。要不是当天卤煮必须赶往京都，否则就得露宿街头的话，卤煮肯定一动不动地挺尸一天（其实跑完挺尸这个事也是个梗，因为轻微的活动比一动不动更加有利于身体恢复）。醒来后卤煮痛定思痛，决定说什么也得把头一晚的错误弥补了。于是卤煮扶着墙，勉强靠另一只稍微能动的脚蹭到冰泉池狠狠自虐了一把，出来后当场感觉好多了，先前那只完全废了的脚腕也能轻微受力走动了。之后在京都的几天持续冰敷，成果就是跑后第三天脚腕几乎没有疼痛感了，第五天就能完全正常活动，全身上下没有明显酸疼的地方了。

至此所有梗经验介绍完毕，大家看得还爽吗？反正卤煮写得都是泪 希望卤煮惨痛的经历能够给大家一点帮助，这样卤煮也算虐完无憾了

第三部分 日本神户马拉松印象剪影

（前方大量照片，因卤煮是照相幼龄人士，所以大家看个意思就得，千万别深究。另外，部分照片来自善于记录美好瞬间的团友们，卤煮在此深表感谢！）

印象剪影之一，来自赛事举办方的周全安排和人文关怀。

报名后，每位参赛者都会收到来自举办方的参赛手册（卤煮收到的是繁体中文版）。这个长达14页的手册里有参赛者想要知道的、关于比赛的一切信息，且详细到难以置信，同时图文并茂，通俗易懂。举个栗子，请重点看下面的赛程导览：

领装备时，志愿者随处可见。事实上从领装备开始，到马拉松完赛离场，志愿者的身影会一直出现在参赛者的视野里。听说本次赛事举办方以3:1配备了志愿者，即3个参赛者享受1个志愿者的服务，因此2万人的赛事，志愿者达到7千多人。（咱国家某知名全马赛事的志愿者比例连10:1都不到......）

领取到的赛前装备中，有来自当地小学生的祝福，每个参赛者收到的祝福都是独一无二的

一目了然地知道志愿者承担了什么角色

瞧，语言几乎不是障碍吧？除了黄色的，那是沿途整理员

还没开跑已经知道会吃到什么（多么贴心，让卤煮早早就确定了主攻方向 ）

完赛奖牌提前亮相，更加坚定了卤煮完赛的目标

计时车长这样，虽然开跑后一辆没看见

印象剪影之二，来自日本民众的素质。那么多人聚集在一起，竟然到处都安安静静，没有大声喧哗，没有锣鼓喧嚣，大家都在默默做着最后准备，不会影响到他人；到处都找不到垃圾桶，然而地上竟然没有垃圾，卤煮特地留心看了一下，真的没有；所有人都有序排队上厕所（里面有纸），没有挤的，更没有加塞的。

既然只开了4个，那其他那么些个摆在那儿是几个意思？拉仇恨吗？

完赛后，大部分参赛者都以很快的速度有序撤离，少数坐在路边休息，但没有挤在路边拉伸的，更没有占着道路抱团聊天的。

突然想起一句话：“日本人不喜欢给别人添麻烦”。这种习惯真是深入到每个日本民众的骨子里，体现在方方面面。

印象剪影之三，来自神户市民的热情。只要路边有地方，就站满了欢呼的市民。虽然有部分是举办方组织的专业加油队，但绝大多数都是自发参与的普通民众。当地人把马拉松赛事当成一场盛宴，加油声鼓励声不断，没有喝倒彩的，更没有阻碍比赛的。很多市民自备了补给（吃的、喝的、喷的），分给有需要的参赛者。卤煮从私补中吃到了果冻、巧克力、饼干、糖果......每次拿的时候都看到对方很开心的笑容，说着不用客气、随便拿等等的话（常看日本动画片的大家一听就明白）。

印象剪影之四，来自志愿者的奉献。真心觉得他们挺累的。领装备时，扯着嗓子不停地引导参赛者前往正确的地点；补给的时候，一边手里飞快地倒水/剥果皮/切水果/打开零食包装袋后递过来，一边嘴里说着请加油、不要放弃、还有多少多少公里就到了、欢迎归来之类的鼓励；由于本次比赛线路是往返式，当卤煮折返到大约30公里处，看到来时的路面已经被全部清理干净，所有垃圾分类放在硕大的袋子里，志愿者们站在垃圾袋旁边向我们挥手呐喊助威；冲过终点线后，有志愿者快速上前，将大毛巾给披到肩上，将完赛奖牌挂到脖子上，递上矿泉水和香蕉，跟你说辛苦了，祝贺完赛......太多细节没法一一罗列，但给卤煮的总体感觉，就是志愿者们真的在用心做好本职工作。即便没有丰厚的报酬，工作还非常多，要求还非常高，但大家都尽力做好自己份内的。那么喊、那么忙、那么多助威的话说出来，竟然没看见一张脸上有疲惫、有应付、有轻待。卤煮不知道究竟是什么能让他们把这些细碎枯燥的工作做到尽善尽美，只知道接受了这样服务的自己，很感动，很感谢。

大叔在喊，已经过半程了，加油！

小姑娘在切机器猫的最爱，手下飞快

到此本篇跑马记全部结束啦 。虽然卤煮挥泪狂写（并没有），力求全面覆盖，但肯定还是有很多大家想知道而卤煮没提到的内容，欢迎在评论区榴莲，卤煮知无不言。

最后的最后，本篇内容皆来自卤煮所见所闻，仅代表卤煮个人观点，既不会强加给任何人，也不会对任何事负责（就是这么任性 ）所以，欢迎提问，欢迎指点纠错，欢迎一切阳光的快乐的评论和吐槽 ；至于成心找茬的，无端指责的，到处散播负能量的，左上角慢走不谢 。

如果大家看得还开森，如果卤煮没有懒癌晚期到没救，那么下一篇将是连在本次马拉松之后的京都赏枫自由行。话说这次不仅是卤煮首个马拉松，还是卤煮首个自由行，所以也有一些经验想分享给从来没有体验过国外自由行、且对国外自由行抱有担心的大家。此外还有很多美美的照片出镜（就算卤煮照渣，那也禁不住景色本身给力），敬请期待～～～～

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