42.195KM深马全记录：完成一场比赛需要准备一个月，追随它的脚步却要热血一生

时间退回到11月14日中午，一条短信不期而至，匆匆一眼，竟让我全身一紧：就这么中签了？一切来得这么突然，还没开始准备，就要踏上征程；彼时的我，甚至没有完整的跑过一个10KM，而一个月后的18号，就要踏上42KM的起跑线，回想起来，依然心悸！

首先我得承认，这实在是一个激进到冒险的决定，甚至可以用作死来形容！绝不建议大家在没有系统训练的情况下贸然参与马拉松赛事！随着近几年国内马拉松赛事的井喷，越来越多人把参与马拉松比赛列入年度心愿List，加之官媒的大力吹嘘，造成了马拉松已经成为全民运动的假象，实际上，马拉松依然是一项极限运动；君不见近年来频频爆出的跑者猝死的新闻么？跑马需谨慎！！

【赛前一个月】

按照村上村树一个月260KM才算“跑的认真”的及格标准，一个月前的我完全还是个0分的跑渣 ；但仗着自己长久以来登山徒步、足篮排全能积累的不错体能以及CrossFit练就的下肢力量，还是相当有信心的；

人生首马，给自己定了一个当时看来不切实际的目标：完赛！

有了目标，就该制定训练计划，满打满算还有5周，预留一周进行最后的赛前调整，真正用来提升体能上限的训练时间只有4周，所以冒进的给自己定下来如下计划：

#WK01： 每晚10KM跑，周末一次12KM LSD测试，休息一天，共62KM；

#WK02： 每晚15KM跑，周末一次18KM LSD测试，休息一天，共93KM；

#WK03： 3次22KM跑，2次10KM跑，周末一次25KM LSD测试，休息一天，共111KM；

#WK04： 2次30KM跑，2次10KM跑，周末一次32KM LSD测试，休息两天，共112KM；

#WK05： 4次10KM跑，赛前休息2天，周末参赛！

看着自己制定的5周突击计划，想着当年大学时代突击最后一周依然能得到一个不错的分数，瞬间来了信心：嗯，旗开得胜，指日可待！

当晚就穿上运动鞋，开始在社区公园绕圈跑；1圈、2圈，看看手机：200米达成...

一路吐血地龟速向前，偶尔觉得绕晕了就赶紧反方向开跑，广场舞大妈们都放弃阵地跑来围观；

大妈A：我说那谁呀，你这是受啥刺激了？ 我：没呢，这不准备马拉松么；

大妈B：我女儿最近也喜欢上跑步了，要不明天你拉上她一起？？ 我： ....

征途伊始，我的跑马之旅就给大妈们平淡的生活带来了一丝新鲜感，原本互不相干的两类人就这么和谐的出现在同一副画面里：我绕着圈，大妈们报着数；

“加油，6公里了，小伙子不赖，考虑考虑带上我女儿呀”

“8公里了，毛主席说了坚持就是胜利！”

....

用时1h30min，人生的第一个10KM，就这样吵吵嚷嚷得完成了，虽然是缓慢地前挪，虽然跑完一脸生无可恋，但终归没有停下脚步；万里长征，迈出了第一步，也是最重要的一步；

之后的每一天，固定的时间，固定的人，只是配速越来越快，只是从大妈单方面给我打气变成了我和大妈们互动；

10KM，由90分钟的煎熬变成了70分钟的自如，再到50分钟的不舍，“再跑2公里再回去”已经成为了一种奖励；

或许这就是跑步的意义，它让我上瘾，让我比昨天的自己更快更精神，让我感受到时间像空气一样被我甩到身后，没错，追着时间赛跑；

【参赛装备】

完美的行头或许不能让你跑得更快，但却能给你增色不少；马拉松，不但是速度和毅力的竞技场，也是一场全民狂欢的博览会；

说到跑鞋，我的第一反应是Nike，难道这就是电影植入广告的作用？

最终选择了Nike Zoom All Out Low，亮骚的配色，踩shi的脚感，恩，就是你了，陪朕完成人生的第一场马拉松；

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结果？实在让我失望，这货竟然在第二个礼拜的LSD 训练时就崩了！！这时我才和它磨合了一个礼拜；

左脚zoom气垫不知怎么回事就瘪了，踩上去不再有反馈，右脚依然饱满，这感觉，或许就是本山大叔说的被忽悠瘸了吧！

只花了不到一分钟，我就决定穿着平时的训练鞋去参赛，正宫不给力，别怪朕宠爱偏房了；

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事实证明，Air Max确实比 Zoom 气垫更靠谱，全马之后依然坚挺地服役着；

一路跑下来，最正确的决定或许是带了这款GoOut的三袋跑步腰带；

手机、能量胶、盐丸统统往里面塞，绑在腰上丝毫没有负重感，实在是跑马必备！

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Salomon家的速干裤，真的真的速干（这不是废话）；那种大汗淋漓之后的干爽成了现在的我追求的极致体验；

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【赛前一周】

不说光阴似箭，却也是匆匆而逝，转眼就来到了最后一周；虽不说每一天都不打折扣的执行，但眼前的计划表也完成了80%；现在再去谈论跑量已经没有意义，所有的心思用来调整，磨刀霍霍为周末的决战；

提前约定好周六晚上的住宿，良好的睡眠质量无疑能让首马成为不错的回忆，同时合适的步行距离也能成为最好的热身；

一切似乎都没有任何误差，但坑爹的是楼主还是败给了缺乏大赛经验，订了一间青旅... 无法想象那一晚是怎么在国际友人们的高歌声中睡着的；也无法想象凌晨5点怎么蹑手蹑脚的起床洗漱出门，唯恐被当成小偷打个半死；

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吃此一堑，再也不敢在大赛时入住青旅之类的住宿了，此是后话；

认真研究路线图，提前确认好补给点位置，也有助于取得好成绩；

当然，这一条还是作为教训，而不是经验 ；

可以看到深马的补给点还是很多的，完全不用担心后勤问题；

【12月18：比赛日】

凌晨5点： 很久没有这么早起来过了，睡眼朦胧，但42.195KM这一串数字就想一盆冷水，让人精神一震，没错，今天我就是冲着它去的；起床、洗漱，一切都是这么的程序化，唯一不同的是，哪怕没有排泄的欲望，我也强迫自己去蹲了一会，这：很重要！

凌晨5点30分： 大脑逐渐清醒，一切都井然有序，完成了洗漱和排泄，完成了最后的装备点检，蹑手蹑脚的出了门（原因已经交代过）；是时候进餐储备能量了，清单、易消化是首要原则；我选择了米粥+全麦面包+维他奶，切忌不宜消化的煮鸡蛋；

凌晨6点： 30min的步行距离刚好让身体微热，渐渐靠近位于市民中心的起点，路灯下三三两两的人影逐渐聚拢，同一个身份，大家心照不宣，目光坚毅，我们向往着同一个目标；

早晨7点：找到了存包点，开始做拉伸，努力克制住心里的激动；这就是我的首马，还有一小时开赛！

起终点门静静地伫立，每一个离开了它的人都希望快一点再见到它；

广场上人头攒动，每个人都跃跃欲试，这是在场的每一个人的节日；

老兵不死，为你们致敬！

我一直以为你是只比卡丘，直到赛道上的再次相遇；

我：奔跑吧，比卡丘！

已经欲仙欲死的你： 我.我是一只香蕉...

7点30分： 开始进入赛道，兔子们英姿飒爽，期待你们引领选手们取得好成绩；

我的目标，是比600关门兔早一秒撞线

头顶的直升机来回巡逻，下面的将士们一片欢呼；

作为新地标的平安大楼也打出了“加油深马”的字幕；

身边的大哥吓我一跳； 你确定是来跑步的？？

8点整：鸣金开跑！！

震撼的航拍画面，3万人的狂欢拉开序幕；

又见猴哥，以往的每一次都隔着一道栅栏，这一次如此的近距离；

所有的一切对我来说都是这么新鲜，但也必须时刻告诫自己保持冷静，执行赛前的计划；

0-5KM：沿着宽敞的深南大道并不算挤，头5公里就在东张西望中度过了；

5-10KM：慢慢进入状态，专注于控制节奏，偶尔和身边的跑友们说说笑笑，虽然很想和前来围观的群众们互动，但坑爹的组委在跑道和围观群众之间还安排了一条5米左右的隔离带，一大败笔；

10-20KM：稳定阶段，中间开始有补给点和医疗点，对于我这样的新手，妥善起见，每一个补给点都会补充少量的水和运动饮料，每一个医疗点都让在膝盖位置喷上一些云南白药；

20-30KM：一路和自己坚持过来的跑友突然告诉我：他膝盖有点问题了，需要进行一些治疗！留下我一个人继续前进，身边开始步行的跑友越来越多，似乎是在警告我：撞墙期快到了，当心！

30-42KM：果不其然，31KM位置突然左边大腿抽筋，立马停下给自己进行按摩，随身携带的盐丸兑入水中补充盐分；防患于未然，下一次或许在25-28KM位置我就该开始补充盐分，这又成了一条教训；稍有好转之后，决定改变战术：目前的32KM用时大概330，也就是说最后10KM只需在2个半小时内完成即可达成完赛的KPI；恩，就这么定了，慢慢走到终点，也好好看一看这个生活了3年的城市；

42.195KM：当真的来到终点前时，不免一阵激动，人生首马，我做到了！

5h23min，虽然成绩并没有多理想，但我已经心满意足，一个月来的坚持和努力终究得到回报；

很多人都在赛后质疑：为什么最后10KM不努力冲一下呢？或许能进430也尤未可知；当然，但那并不会让我的兴奋和喜悦产生一个质的飞跃，或许那只能说是一个额外的惊喜；430就留给下一个马拉松吧！

一次完赛，两块奖牌；上面是招行的完赛纪念奖牌，所有参赛选手人人有份；下面是官方的完赛奖牌；

或许是因为这是属于自己的第一块完赛奖牌，我并没有觉得它如别人说的那样难看；

官方成绩单，并不出众，但对我而言分量很沉；

【赛后一周】

我的双腿并没有因为这一场马拉松而酸疼的不能自拔，我的生活也并不会因为这一场马拉松而变得多么与众不同，我的每一天依然按照自有规律进行着，但我也知道：我慢慢爱上了跑步！改变，从来都是润物无声的；

曾经我会因为它的枯燥乏味而抵触它，也会觉得马拉松比赛离我是那么的遥不可及，但现在的我会认真的考虑：下班之后是不是该来个10KM？看到新闻报道一场比赛会想：明年是不是该参加一下？

用一个月的准备去完成一场比赛，却要用一生去追随它的脚步；明年的自己，会出现在哪个城市的起跑线？北京？上海？甚或是东京？波士顿？ 都有可能，但那时的我，已经不再是这个匆匆准备一个月就敢提枪上阵的热血青年；

Marathon， To Be Continued...