#原创新人#我的健身经验分享

我是体育专业的，后来喜欢IT转行成了一个码农，这一做就是五年，每天奔走在两点一线，周末宅家，空闲时间逛下大妈 ，看着周围日渐增胖的同事，渴望回到过去的身材，于是去健身被提上了议程。

健身房我在小区附近看了几家，无视销售的狂轰乱炸，最终找了一家感觉环境不错的，做为值友的精明，我果断掏出X鱼二手交易了一张，8个月才900块钱 ，只所以这样，是因为有坚持不一定有时间，有时间不一定会持久。达到了自己瘦身健康的目地即可。

现在健身的人们大都浮躁，拼装备，拼营养剂，回想过去一双30元的帆布鞋能穿一个月 ，即使破破烂烂然内心异常兴奋，当时训练每天下午绕学校操场跑上两节课，然后是加力气推铅球，赛百米练爆发，最后放松按摩洗澡上晚自习，由于学校食堂肉都吃不上，教练教导我们说：没条件，不要求吃多好，馒头要管饱。于是就有一下课飞奔食堂，双手握四个馒头夹菜回班级补食的一幕 。

下图为那时我的们：

刚入健身房，私教环绕，估计也是健身房的一大特色，一节课400-600，最少买10节，想我900块钱搞个卡还不够两节私教课，加之本身有体育功底，果断拒绝 ，几次往复几位私教也都认识了我，便不在相扰，我也悠闲自得的根据自己的节奏运动起来。

减脂：总听周边说什么肌肉拉伤，我感觉这本身就是一件很可笑的事，贵有恒，何需三更起五更眠。健身同样也是一个循环渐进的过程，刚入门建议根据自己的能力练习到出汗为止即可。比如说跑步，刚开始跑3KM就够了，然后去做下仰卧和熟悉下器械的使用即可 。第二天试着跑4KM，第三天跑5KM，然后坚持5KM一个周，下周开始每天加1KM，第二周第一天开始6KM，第二天7KM，第三天8KM，两个周下来轻松10KM。如果你3KM都跑不了那就2KM开始试，如果身体吃不消，也可以在一个定点的公里数下坚持一个周，下周开始缓慢递增。趁着你健身的那股子劲头，递增到每次5KM这个坎就入门了。常听人说跑步腿粗，你又不是专业运动员，送他一句去TM就行了，想瘦身没捷径，跑步是最快速的。还有一点，速度一定要把握好，建议男生10km/h 女生8km/h即可，如果你已经能轻松跑过5KM，那最后1km 就给自己一个冲刺，可以调到14-16km/h 尽情去挥洒汗水吧，为你后期练习爆发力是一个不错的准备阶段。 跑步之后趁热一定要拉韧带，一定要拉韧带，一定要拉韧带！！！

塑型增肌：如果你已经过了5KM的坎，并且坚持了二至三个周，那下面你就可以试着去塑型和增肌了，仰卧起坐是练习腹肌最快的方式，卧推架，哑铃，飞鸟都是练习胸肌的最快方式，器材认准这几个就行了，这时候你的个人训练比例应该是5：5了，一半时间去跑步热身拉韧带，一半时间去塑型增肌，记住同样的道理切不可急于求成，这里建议器材动作按组来做，一组可以做10个或8个，然后休息几十秒，再做，一般刚开始做个2-3组即可，随着你力量的上升可以适度提高重量。此阶段坚持三周左右必出效果 。

后期保持：经历了近两个月的训练，你完全可以拥有一个令人羡慕的身体，而后期一周去两次健身房即可，那饮食方面呢，看到网上什么蔬菜沙拉，娇柔造作的不要不要的，我想说去TM ，该吃吃该喝喝，如果为了身材而难为自己的嘴，那健身真是一件得不尝失的事情，但要注意晚饭一定要在20点之前吃，每周如果有时间建议去做一次户外运动，最好是百米冲刺之类的。一场爆发型运行会让你神清气爽大汗淋漓，似乎整个人生都充活了活力。

下面是一个月的效果：

第一周，70KG，看着似乎很壮，其实呵呵了

第二周：68KG 经过不间断的跑步，瘦的很明显，5KM平均25分钟，周末在大学里面尝试过12KM 75分钟左右：

第三周 69KG，开始上器械，反而又重了 ：

第四周：改变时间策略，一周去三次左右

最近随着魔都最近骤冷，好像两个周没有去健身房打卡了 ，觉得再这样下去又要敏然众人矣。不过不重要，你懂我说的方式就行，再此也祝愿各位值友都有一个好的身体，踊跃投入到社会主义建设的人潮。