坚持！每日一万步！晒晒我的运动装备，以及新入的Pacewear Wactch智能手表

自从2008年北京奥运会之后，越来越多的人加入运动强体健身的大军。散步、快走、跑步、踢毽子、打羽毛球等各式各样的运动都有。自从2011年开始，我每天下班沿着筼筜湖走回家，这一过程耗时35分钟左右。

为什么要坚持行走锻炼

▲要有健康的身体，其实就是——管住嘴，迈开腿。然而中华美食当前，很多人会控制不住自己，所以只有迈开腿，多运动了。

▲跑步是一个挺快速、准入门槛较低的运动。前年夏天，我也曾跑步过挺长一段时间的白鹭洲公园。从一开始只能跑600m，8天跑一次。而到了深秋之时，我已经可以8天跑个6、7天，每次跑1200~1300m。然而由于冬天衣服多，跑起来脱衣服没地方放，后面慢慢就有惰性，放弃了。

▲然而，生命不息，为了健康的体魄，还是得运动。适当加大行走运动量，锻炼自己的心肺功能，是非常有益自己的身心健康。而行走，作为一个对场所要求低，对装备要求低，对专业性要求低，普适性强的锻炼方法，是非常值得持之以恒进行的。

▲对于有些效率至上的人来说，行走见效慢，运动强度低，耗时又长。诚然，这些是行走运动的缺点，然而行走有着随时可以运动，可以边行走边跟朋友聊天，可以边欣赏沿途的风景，可以结合其他事宜一起。最重要的是——行走锻炼是很容易坚持的运动类型。手机QQ运动已经记录我680的持续运动。

▲对于各位想要运动的朋友们，我的建议是，不要好高骛远，一步步加强运动强度，学习正确的运动姿势与方法，保护好自己。所以这也是我比较推荐行走锻炼——因为意外受伤概率最低。

▲哦对，行走时，千万不要做低头族，不要边走边看手机，会显著提高受伤概率。

▲那么问题来了，10分钟能走多远？10分钟能走多少步？心率能达到多少？能消耗大概多少？其实这些因人而异，也受你的情况制约，比如吃饱饭、空腹、饭后两小时就有差别，路途的高低起伏等。但是一般来说，行走步频95~120是比较有效的。一般来说，我10分钟能行走800m~950m，将近900~1100步左右。

什么？你要看我GPS轨迹图？不好意思啦，这GPS定位准，地图太清晰，这事放平常，我会展示，但是最近，不要乱来！

▲自从QQ运动开始记录以来已经持续运动678天，累计行走4117公里，累计消耗 34.2万千卡。这些都不是关键，关键的是，经过了这么多年的坚持行走，我的静息心率能够达到 57次/分，心肺功能比之前好太多了。

▲所有的运动都需要坚持，很多都是坚持才能出效果，而且持续的运动，能够培养人的意志力与恒心。对一个人的提升是相当的大。

白天出门行走推荐装备

▲行走对于鞋类要求不是很高，只要合脚就行，但是由于白天阳光刺眼，辐射强烈。因此我推荐墨镜+雨伞，或者墨镜+帽子出门。

▲夏日的阳光毒辣，地面反射的光，长时间在户外行走，会损伤眼睛。因此推荐戴墨镜。没有佩戴眼镜的，可以戴传统墨镜，有佩戴眼镜的，可以选择变色眼镜，或者这种墨镜夹片。

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▲夹片的好处是，随时可以切换成普通眼镜状态或者墨镜+眼镜状态，个人感觉，佩戴之后，效果比变色眼镜片好，强光柔和很多，眼镜很舒服，很舒爽，切换状态迅速。缺点就是组合体比一般眼镜重，会下滑，如果调整好眼镜架，是非常不错的。

▲个人如果在大热天非要出门的话，我更喜欢撑伞。很多男同胞可能觉得撑伞在心里接受不能，觉得娘气。个人觉得，不要为了面子，丢了里子。撑了伞，你会觉得阴凉很多，能有效减少中暑，全身绝大部分都能在遮阳伞的笼罩之下。

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▲如果觉得撑伞难为情，可以买个帽子，最好帽延大一点的，能够提供更多的遮阳面积。且，个人骑车因为车速较快，不适合遮阳伞，此时，不会上翻的遮阳帽就是十分必要。当然..发型就不要在意了.....

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上下班的交通工具

▲以前也曾骑过一年的前避震，双碟刹时尚山地自行车，然而...雨天喷得全身都是，而且不怎么能载东西回家，根本不适合当菜车，工作车，所以后面换了普通型的双V刹自行车，平常可以送样，载工具、零件，载米之类的，上下班也可骑行回家。

我的智能运动手表

其实这是伪开箱.....因为这个运动手表我用了两周了.....所以你看到表带的汗渍请不要惊讶 。表带还是要拍照的前一天晚上，用一大摞的书压平的......

▲Pacewear Wactch的外包装是一个四四方方的硬纸皮盒子，侧面有Pacewear暗纹，盖子可以往上抽取。就外包装而言，体积有点大..

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▲产品的硬件参数如图。比较有趣的是，竟然是歌尔股份制造的。 歌尔股份还是苹果概念股，苹果的品控要求挺严格的。软件系统由腾讯团队打造。

▲取出上盖，就可以看到手表本体了。原先是有Time To Love 的贴纸的，然而开箱之后，被我不知道扔到哪里去了，就用表盘代替吧。黑色精钢表盘。

▲取出来，我比较喜欢这个表盘。

▲黑色精钢表壳+陶瓷后盖，表带是牛皮的。我的手臂略粗，但是可以从汗渍，以及不平整的地方看到，我大致穿在倒数第六格，这款表带仍具有长度裕量。牛皮表带佩戴起来较舒适，但是汗渍会影响表带的美观

▲背面，内圈是陶瓷材质，正中间有光学心率监测器。由于采用无线充电，不用怕汗水浸湿、腐蚀。整体密封性非常不错。光学心率检测在准确性上毕竟不如心率带。

▲易拆装的表带。

▲可以拆下表带，也可以更换表带。

▲这款手表厚度在12mm，表右侧面有两个按键，绿色为返回+屏幕控制键。熄屏时，可以通过绿色按键亮屏...然而亮屏我更习惯抬腕亮屏，或者轻触屏幕亮屏。在程序运行时，可以按下绿色返回键。

白色按键——长按作为开启超级省电模式或者关机按键使用，短按则进入事先设定好的扫码支付方式。

在两个按键底下有扬声器。麦克风在对另一侧。

▲Pacewear Wactch有专用的APP，在官网上就可以下载。配对与开启权限，绑定QQ运动、微信运动都可以很方便、快速的完成。当然，缺憾是，不支持支付宝运动数据同步，希望后续补上。

▲智能运动手表的可玩性中，其中就包含有数量众多的表盘，可以通过APP更换表盘，也可以通过APP去表盘商店免费下载。在表盘界面长按，也可以在手表上面快速更换已下载到手机的表盘。

▲对于我这种饱受各种骚扰电话而言的人来说，设置静音+震动是常态。所以，智能手表端的推送消息功能很重要。微信&QQ消息，可以快速在手表上语音回复，也可以选择在手机上查看。短信有通知，可查看。

▲当有电话来时，Pacewear Wactch会开启振动模式，并且显示谁来电，也可以在手表上直接接电话——在公交、地铁、等应急场景时可以使用。

▲可以在APP上，根据自己的需求，定制需要通知的项目。还有，记得给Pacewear这个APP赋予后台驻留权限，不然无法收到信息推送。

▲用手表在超市支付很**。软件由腾讯团队负责开发，所以就支持QQ钱包、微信支付。当然我个人更喜欢支付宝，因为支付码会变，而且可以使用花呗付款，所以我右侧白色按钮设置为点按动之后，支付宝支付。

▲支付两次都成功了。店员都挺新奇的。

▲在更新7月底的固件之后，翻译君成了常驻APP，这个功能见仁见智吧。可以支持中英、中韩、中日双向语音翻译。需要注意的是，翻译需要有网络支持才能使用。

▲静音的手机不好找，这个功能可以让手机响铃。嘛，如果找到手机后，还想继续静音模式，记得再把手机调整成静音模式哦~~~

▲APP上有健康评估，可以点进去查看从今天开始往前推7天之内的数据评估。

▲既然是运动手表，就必然支持各项运动模式的记录，减脂运动、室内运动、自由训练等会根据心率，提示你加强锻炼强度。我是户外行走，一般就要开启室外运动模式了。每次运动完，会在手表端显示运动数据，目前运动模式下的总步数无法直接给出，只能根据步频跟运动时间，用计算机算出。目前只有GPS定位的室外运动可以在APP上查询曲线。希望这些问题在下次更新的时候，进一步改善。

▲室外运动的话，需要GPS搜星了，Pacewear Wactch有自带的GPS模块，可以单独记录GPS路径。然后通过蓝牙，将数据推送到APP端，加以更清楚的查看。GPS轨迹图也能在数据连接或者WiFi连接的时候查看。饭后的速度会比较慢，正常。

▲53:20分钟的行走，数据记录如图，虽然运动强度不大，但是只要运动过程长，并且重在坚持。长久下来，就能达到很好的效果。GPS定位准确。

▲骑行也能使用户外运动进行数据记录，至于消耗的能量，看看就好，不同的运动方式，有着不一样的能量消耗。做家务的能量消耗也是非常可观的。

▲记录步数可以在表盘界面往右滑动，即可看到实时步数记录。

▲在往右滑动，就进入测量心率界面，停留2秒之后，开始测量心率，5秒之后开始出实时测量心率。该测量过程持续1分钟。

▲再继续往右滑动，就可以看到实时天气报告，以及天气预报了。

从最顶端往下滑，可以查询手表电量、快速调节亮度，以及是否打开勿扰模式。

▲跟Siri为代表语音助手很像，然而Pace语音助手需要手表蓝牙连接手机，手机要数据/WiFi连接。至于手机的语音助手还是pace语音助手，这个看个人习惯吧。

▲像我用QQ比用微信多，有些消息，就需要及时对收到的消息进行回应。

▲蚂蚁森林不知道有多少人玩？为祖国绿化做出贡献，绿色能量每天早上起早贪黑的收集咯。适合在路上二次提醒自己，作为手机闹铃的补充。

▲每天收集点绿色能量，为祖国绿化做贡献，给自己累积点正能量。目前我已经种了3颗梭梭，被SEE认领了1颗。30岁生日那天，捐了30颗梭梭的钱给SEE，算是尽点绵薄之力。然后每天顺手把公益做一做吧。

▲当然，Pacewear Wactch也具有音乐播放功能....如果想听音乐，我还是选择手机吧，至少可以用耳机带。

▲闹钟功能，与手机上的设置方式差不多，点取相关数字，进入次级菜单，可以上下滑动，选取想要的时间，并且设定闹钟响的频次。我个人使用经验，手机闹铃为主，手表闹铃为辅吧。

▲倒计时的计时器功能，点开始，就进入倒计时。点击上面的数字，能够进入次级菜单，可以上下滑动，选取想要的时间。也有秒表功能，跟一般秒表一样用。

▲户外用处比较大的指南针功能，该功能无需网络。

▲Pacewear Wactch的配件，有变压器+无线充电套装，产品说明书与质保卡。

▲无线充电底座是磁吸式的，靠近手表背部就能吸合，这样的充电方式比较简单。绿灯亮起时，就表明进入充电模式（在闪光灯下，绿灯不是很明显）。380mah的电池，在更新到最新固件后，一般使用，能用2天左右。

▲换魅蓝note5之后，开启计步功能（该功能无需联网），月视图。三月下雨一直不停，户外行走展不开......

总结

关于运动的建议

1. 每天一万步，长久坚持下来，可以有效锻炼身体。

   
   

2. 运动最重要的不是运动效率，而是你能否长期坚持，以及有效锻炼。

3. 实话是，运动挺枯燥的，特别是长期下来，每天一万步，能够吃掉我将近2小时。

4. 无论男女，阳光强烈时，最好做好防护、防暑措施，弄个墨镜，弄个帽子，对自己好点。

5. 所有运动不要急于求成，好高骛远，饭要一口口吃，路要一步步走，坚持并且不断提高运动量，学习正确的运动姿势，才是最科学的运动方法。

关于Pacewear Watch

Pacewear Watch 做工上乘，手表功能丰富，支付功能稳定。然而还是有不足之处：

1. 除了室外运动，其他运动模式的运动参数不能同步到手机APP上查询。

2. 在APP上不能查询户外运动期间期间的总步数、步频。

3. 目前没有健步、骑行模式，希望下次版本更新之时，可以加入健步、骑行模式