#淘金V计划#健身补剂购买笔记！附一个瘦子的增肥健身打卡真人秀

小编注：文章来自#淘金V计划#征稿活动，登记VISA卡获得专属勋章，在指定网站消费后不仅返30%金币奖励，晒单还有额外金币，爱海淘的你值得拥有！

一、心里的话

刚工作那会，我身高180CM，体重110来斤。

参加新员工拓展，有个环节是说出对身边新同事的第一印象，轮到介绍我时，我满怀期待，结果，新同事幽幽冒出了句“……长得像猿人哈”。

我（内心）：“哈NM啊！我TM不要脸的呀？”

真的很伤心好么？！真的一点都不好笑好么？！

就算，真的像。

不否认，我属于“正面竹竿、侧面猿人”的体型。

瘦弱的身板，让我的“方下巴、长脖子、大喉结”更是异常扎眼。

不过，也得亏新同事的玩笑话，我正视起身体素质问题，开始走上了增肥的道路。

二、为什么会瘦？

从小到大我一直都是别人眼中的“瘦子”，在增肥前，我也默默做了功课，对瘦子形成原因主流的观点有：

1、基因遗传，命中注定。

结合我亲人的情况，我是比较认同基因遗传重要性的，往我父母两边追溯，爸妈、舅舅、伯伯、兄弟姐妹中没有一个胖子，爸爸50来岁了也没有明显发福，而几个妹妹，个个长得高挑挺拔。

2、饮食习惯，环境限制。

首先，家里不愁吃喝，但过去我经常有不吃早餐或者没胃口不吃饭的习惯；其次，生活在南方沿海的我，家里的吃一直讲究粗料细做，追求清淡鲜美，很少接触炸鸡汉堡牛排这些食物，对高蛋白高热量的食物摄入可谓少之又少。

按照美国心理学家谢尔登所制定的体型分类法，这种吃不胖的体型也叫做“外胚层体型”。

这种体型也并非一无是处，有些女生应该会羡慕这种体型，因为它具有“基础代谢率高，脂肪增长缓慢”的特点，意味着我在饮食控制这方面有较大的自由度，至少，比减肥的朋友们幸福一点点吧，真的，就一点点，强迫着自己按时按量吃东西也是一种折磨。

三、增肥过程

增肥（不是增肌）过程持续到现在已经1年多了，重点就一个字“吃”，现在体重稳定136斤，较最瘦时涨了26斤，不算快，但至少有肉眼可见的肉实感，憋足力气挤一挤更明显，只不过线条形态比较丑，下面就是光吃懒练的下场（增肥期间没有系统健身，现在进了健身房，回忆起来增肥期间很多动作做得不标准）。

吃有两种主要形式，一是正常的饮食摄入，二是额外的营养补剂。

首先，长肉的过程，不严谨的可以简单理解成“身体摄入的热量大于代谢的热量”。

有人会记录每天大概消耗多少热量，需摄入多少热量，想计算的值友请戳：如何计算每天该消耗多少热量？

我自己没有纠结于计算消耗多少热量需要补充多少热量，反正吃就行，我目前的习惯是：

☞正常饮食：

1、确保三餐按时按量吃，改正以前不吃早餐或没胃口就不吃的坏习惯！很多朋友也推荐少吃多餐的方式（一天6餐，在三餐的基础上，上午10点、下午3点、晚上9点的时候加个餐，当然这里的时间点我只是举个例子），不过我因为工作性质，没多少空闲时间正经加餐，所以我确保三餐认真吃就可以，现在在公司食堂吃，公司食堂肉菜搭配还是比较均衡的，上张食堂一周菜谱：

2、有时间就加下餐，不是很经常，水果（香蕉）坚果鸡蛋都吃，吃的比较多的是水煮蛋，用个小熊煮蛋器很容易解决。一直有人跟我灌输“蛋黄吃多了胆固醇飙升”，但我一直没找到这个说法的支撑依据，反而网上一边倒为蛋黄“平反”的，比如说：

胆固醇是非常重要的东西，身体主要靠自给自足来保障供应；我们在饮食中吃的胆固醇多，身体就合成得少一点；吃得少了，合成多一点——无论我们怎么吃，最多也只能影响到5%的程度。

更何况蛋黄还蛮好吃的，我现在每次回去乡下找外婆，外婆都会准备一笼草鸡蛋给我，我吃的每一颗鸡蛋都蕴含外婆满满的爱！所以，我都是蛋白蛋黄一起吃，一次量就1至2颗，再多我也吃不下去。

☞健身补剂：

开门见山吧，如果仅靠我这种正常的饮食和轻度的加餐，我这体型很难实现增肥效果；所以，为了达到必须的热量摄入，弥补我外胚型体型高代谢的热量消耗，我在正常饮食的基础上，补充了补剂（前期主要吃增肌粉，现在固定吃蛋白粉）。

1、不要神话补剂。增肌粉提供大量的碳水和蛋白质，对于瘦子来说非常适合用来增重；蛋白粉则主要提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合补充肌肉增长所需蛋白质！但是，并不是喝了就能够拥有一身腱子肉，光喝不练顶多是一身肥肉，那并不是我们真正期待拥有的东西，我们真正想要的是健康的肌肉，所以，补剂的作用发挥，更多是建立在你付出了健身锻炼，如果没有健身锻炼，喝补剂要么不被身体吸收白白浪费，要么只是单纯的长肉罢了。

2、也不要妖魔化补剂。身边总有朋友一谈到补剂就认为“有激素啊，对肾脏不好啊”之类的，这里又要说一句老话了，一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓，更何况，蛋白粉真的只是蛋白质而已，我们吃的肉就富含蛋白质，我也想天天吃牛肉、三文鱼甚至于鸡胸肉也好，但现实就是如此残酷，我只吃的起蛋白粉！对了，如果真要谈激素，还请各位记得“类固醇、睾酮”之流，不要再冤枉蛋白粉了。

3、现在每天固定一杯蛋白粉（无论健身日还是休息日），其他的补剂看情况吃，具体的下面一节详细讲。

四、补剂购买笔记

既然做笔记了，就把我学习的补剂知识一并说了，下面的补剂我使用过的会特别推荐说明，没有使用过的列出来权当做补剂知识的提炼总结，我尽量用简单粗暴通俗的话来解释补剂的作用，如果要看专业的，各位值友也可以在网上自行查询，专业术语太多我看怕了，我还是习惯“简单点说话的方式简单点”。

1、补剂的分类和推荐

第一类：补充营养的

（1）增肌粉

▶作用：帮你把所有营养成分都配置好，碳水含量很高，非常适合瘦子前期用来快速增重的，运动前后都可以吃，在增肥前、中期使用。

▶推荐：吃过肌肉科技几个口味，味道上个人觉得巧克力味好于香草味，增肥前期有增肌粉的补充，效果还是很明显的，主要因为增肌粉能提供较多的碳水和热量，碳水是增肥的核心。

Muscletech, Mass-Tech, Scientifically Superior Mass Gainer, Milk Chocolate, 7.00 lbs (3.18 kg)49.59美元iHerb美国去购买

▶晒单：买的7磅装，家里现在还有存货，忽略旁边的MP。

（2）蛋白粉

▶作用：作为蛋白质的补充剂，任何时候吃都可以（肾脏功能不好者除外），就当作肉吃吧，效果不像刚喝增肌粉时那么明显了，有影响也是潜移默化进行的，反正会一直吃下去；如果要专业细分点，记得“乳清蛋白吸收较快，酪蛋白则慢速释放”就行。

▶推荐：买乳清蛋白性价比最高，不要买大豆蛋白，不要安利纽崔莱！我自己常购的牌子是欧普特蒙（巧克力），常年销量榜最佳，成分表简单粗暴，就是乳清蛋白（3种）为主，价格在同类产品中不算便宜，但是，胜在产品质量绝对有保障。

Optimum Nutrition, 100% 乳清蛋白，黄金标准，浓郁巧克力味，5 磅（2.27 千克）57.99美元iHerb美国去购买

▶晒单：拍完照发现漏了拍欧普的蛋白粉，懒癌发作在官方借张图。

（3）支链氨基酸

▶作用：帮助肌肉生长，保护肌肉不分解的。这里稍微认真讲解下，支链氨基酸是人体必需氨基酸中3种（亮氨酸、异亮氨酸、缬（xié）氨酸）的统称，乳清蛋白中已经包含此3种，一般都无需重复补充了，听说味道非常难吃。

▶推荐：没用过，我这种非专业的没必要，肌肉都还没练成呢，就想着花样补剂，感觉本末倒置！

（4）谷氨酰胺

▶作用：帮助肌肉生长，一定程度抑制食欲。What？抑制食欲！我恨不得多吃两口饭呐。其实，这个人体自身可以合成，乳清蛋白也已经包含，如果不是专业人士，一般人吃下去也是重复补充而导致浪费。

▶推荐：同上！

第二类：增强表现的

（1）肌酸

▶作用：增加肌肉能量，减少肌肉酸痛感的，健身锻炼后使用（只是建议，锻炼前也可以），提升耐力；肾脏功能不好者慎用，含量低于99.9%的肌酸不要，记住一水肌酸性价比最高，总之买大牌就对了。

▶推荐：Now Foods的肌酸，性价比首推。

Now Foods, 运动，一水肌酸，纯粉剂，2.2 磅（1 千克）18.93美元iHerb美国去购买

▶晒单：

（2）氮泵

▶作用：减少肌肉酸痛的，健身锻炼前使用，给锻炼打鸡血提升兴奋度；效果因人而异，我自己使用后，脸部会有胀麻感，但没有感觉到身体很兴奋，谁叫我平时喝红牛咖啡也没觉得有提神功效呢！

▶推荐：只喝过BSN的西瓜味，口味不讲究的话还挺像泡腾饮料！用完这罐后不考虑继续用了，老老实实锻炼后补下肌酸就行。

BSN, N.O.-Xplode，锻炼前补剂，西瓜味，1.22磅（555克）31美元iHerb美国去购买

▶晒单：

第三类：辅助使用的

（1）复合维生素

▶作用：首先，再次明确我的观点，任何补剂只是基础饮食的补充，健康饮食最重要！复合维生素中的每种维生素或矿物质对身体有特定作用，比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉或平衡肌体的作用，对我们增肥增肌期间运动量大的人来说，复合维生素能保证充足供应！注意务必根据说明用量含用，不要过量了！

▶推荐：吃过Nature Made、Orange Triad，个人推荐Orange Triad的，里面集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分，虽然价格相对较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。

Controlled Labs, Orange Triad，多维生素，关节、消化及抵抗配方，270片剂36.19美元iHerb美国去购买

▶晒单：

（2）鱼油

▶作用：维护心血管骨关节健康，预防运动性猝死，缓解肌肉酸痛和疲劳的；不要过量食用！网上普遍观点是，过量食用体内会含过多不饱和脂肪酸，容易发生过氧化反应，出现皮肤老化的情况；对了，补充不饱和脂肪，也可以多吃坚果，牛油果，这些都是优质脂肪。

▶推荐：

Madre Labs, Omega-3高级鱼油，不含转基因成分，无麸质，100粒鱼胶软胶囊7美元iHerb美国去购买

▶晒单：

（3）摇摇杯

▶作用：咦！补剂里混进了一个奇怪的东西！别笑，摇摇杯是蛋白粉的完美搭档，蛋白粉要靠凉水冲调，而凉水冲调很难化粉，如果靠筷子/勺子搅拌比较难搅拌均匀，喝起来常有颗粒感或者水粉分离的感觉，所以，摇摇杯的出现解放劳动力的同时也让蛋白粉跟凉水融合得更加充分。

▶推荐：我自己使用的GNC的摇摇杯，现在瓶口伤痕累累但一点都不侧漏，摇完的口感非常均匀细腻。

健安喜（GNC）蛋白粉优质摇摇杯子700ml49元京东去购买

▶晒单：

2、购买建议（重点是如何薅张大妈的羊毛）

（1）补剂购买商城：www.iherb.com

从上面可以看出，我对iherb情有独钟，为什么推荐？

1、我需要的健身补剂在iherb商城都能找到，关键是保真，比在淘宝找代购，省心！

2、支持顺丰直邮，从美国出发到交货我手中，基本都是5天时长，省力！

3、张大妈#淘金V计划#的合作商家之一，用VISA卡结账张大妈还返金币，省钱！

（2）淘金V计划

有VISA卡的各位值友，建议在iherb买东西前，先参加张大妈的#淘金V计划#，简单的说：

在张大妈上登记了VISA卡的值友（登记成功有专属勋章），在合作商家（目前合作的有30家，庆幸我自己常购的iherb也在合作商家列表中）中用VISA卡进行消费买单，张大妈会奖励消费金额的30%的金币给值友（每月上限3000金币），登记后首次消费的额外奖励120金币。

温馨提醒：金币是张大妈上的硬通货！

举个简单粗暴的例子：假设我首次参加#淘金V计划#并在合作商家消费，再假设我在合作商家消费了4000元（合作商家里有ebay、巨硬，买电子设备分分钟上千上万），即消费后我在张大妈这儿可以拿到120金币（首次参加奖励）+1200金币（正常消费奖励），按价值折算，1320金币=132元！

所以，参加了#淘金V计划#后，无论帮朋友代买还是自己消费，都是很好的薅羊毛的途径，但注意上限是3000金币，如果每月都是大额买买买的，让家人朋友也来张大妈并用VISA卡登记#淘金V计划#，就可以继续愉快地薅羊毛啦。

可能有的值友还不清楚怎么参加#淘金V计划#，下面我花个篇幅介绍下：

☞登记页面：戳我登记，戳我登记，戳我登记

☞绑卡说明：在上面的登记页面中，输入VISA卡号就可登记；登记成功，在ID旁边会出现专属勋章。

☞奖励记录：这是我近期在iherb上购买补剂后，张大妈奖励了金币的截图。张大妈系统偶尔会出现记录不到消费的情况，我下图就是碰到之后反馈张大妈的处理结果，解决方案很简单，将你的（VISA卡（后8位）、下单时间、下单网站、订单号码、订单金额、扣款截图、订单截图）信息发送到visa@smzdm.com邮箱，补发速度还是非常快的。

☞iherb优惠码：这儿插入一下，iherb上消费结账时可以用5%的折扣码，这个是iherb的策略，旨在以老带新！如果值友有朋友是iherb用户，可以用朋友5%的折扣码进行优惠减免（你可以减免5%，你的朋友也可以获得5%的奖励），我身边没人用iherb，自己又不能使用自己的折扣码，所以每次我都是网上随便搜一个折扣码用。

五、总结

1、这篇文章主要记录自己“补剂的购买笔记”和给自己“健身打卡立个帖子”，现在实现了目标的一小步（增肥），肌肉线条还是很初级的状态，所以，健身训练过程我暂时没资格讲（张大妈上传授健身经验的值友不少，我个人是采用一周四到五练，锻炼日按练手、背、腿、胸每周循环锻炼，锻炼日固定动作为深蹲和卷腹），健身路漫漫，期待我健身有成，再来另开一贴记录。现在增肥后，最直观的感受是，穿衣服稍微能够撑起来了（偷懒放张上次做的动图）。

2、怎么坚持下去？

（1）没进健身房之前，总担心健身房里会有纹青肌肉大哥凶我，总担心健身房里教练会死皮赖脸缠着你买私教，总担心健身房里会被嘲笑欺负，直到自己办了一张健身卡，才发现之前的所有观念都是先入为主！进健身房观察一圈，发现大家要么呼哧呼哧练得飞起要么跑跑停停玩着手机，根本正眼不看别人（我很喜欢这种小透明的感觉）；私教虽然满场走动，但至少我还没遇到私教上来卖课的情况（不知道其他值友所在地方的健身房风气如何？），私教偶尔还会主动上前辅导我的姿势动作，非常感动。更更关键的是，健身房卡折合下来1天6块钱，不去健身感觉对得起自己的辛苦钱么？

（2）但实际上，近年来因为工作、生活（谈恋爱）健身房计划一直没有稳定坚持下来；怎么办？打开健身励志贴，看一看，健身对一个人的改变有多巨大！当我提不起劲的时候，我会想想自己，丑陋让我进步

“教练，我也想要像成为励志贴里面的人那样，就是上面右边那种！”，所以，我也尝试着记录着每天的身材变化，虽然现在才实施不久，每天的变化也微乎其微，不过，180天，360天后的事情谁又能想到呢？我自己建了个公众号，有没有一起增肥健身的值友，一起来打卡记录，互相监督！

3、最后，给读大学的学弟学妹们建议，大学四年不要宅，少玩游戏多锻炼身体，因为最闲的就是你们现在这段时间了！