马拉松分享：我人生中的第一个全马！

2016年北京马拉松是我人生中的第一个马拉松，得知自己可以跑北马时心中顿时变成一块屏幕，上面满满的都是弹幕：能跑完嘛？能跑多少就是多少吧… 关门时间6小时，能走完就行！只要能拿到奖牌就行了，管他是跑是走还是跪一路……

当下就咨询身边的跑步大神福生哥与跑步教练大幽，我说我前期跑量太少，没有系统训练，想跑全马还有挽回余地吗？（当时距离北马开跑不到10天，8月份月跑量只有74公里，7月份只有57.5公里……说实话这个时候的我对自己能否跑完全马没有十足信心，隐约觉得自己能跑完只不过结局特别惨…… ）

福生哥建议我北马前拉个长时间，3小时差不多，不要求跑量也不要求配速；或者拉个长距离30公里，不要求时间。我仔细想想觉得就我目前水平，跑个30公里估计时间超过4小时，还是跑个3小时吧（现在想想其实我的人生全输在取巧滑头老油条上面了……泪流满面 ），于是后来找了个时间准备跑3小时，跑到2小时30分钟左右右膝盖出现一点不适就停跑了，怕北马前恢复不了，此时跑量大概20公里。

大幽建议我跑走结合。大幽观察过我的跑姿，说我抬腿有问题，如果一下子跑量太多可能会出现损伤。大幽说完后我突然感觉希望又小了一点：全程走跑结合我肯定跑不完了！事实证明30公里后身体感觉很疲惫，最后10公里走了四、五次，大概是持续跑了太久身体感觉很僵硬，最后也出现水肿，于是采取走一会儿再接着跑的方法。

最后2公里大概是我最漫长的2公里。平时跑步感觉还没进入跑步状态2公里就跑完了，北马的最后2公里，身体僵硬、水肿、疲惫等不适的前提下，内心觉得配速与平常无差，其实已经很慢，估计路人看来我应该就是一个跑步慢动作 跑完全程净成绩是4小时43，感觉还不错，但我跑完一心只想回家吃饭睡觉，取完奖牌完赛包就回家叻 （其实终点处有很多福利，如我我能提前知道终点处能在奖牌上刻名字的话我也不会这么着急回家 ）

北京马拉松攻略

►地铁：地铁2号线前门站C口出（一般顺着大部队人群走就可以了），到达地点流程：安检－存包－检录。

►安检：注意，安检不让带水进入！自带的水杯装水会要求喝一口，超市购买的瓶装水禁止带进去，走近安检口会发现有很多被扔掉的水瓶，有开口的有未开口的，也有很多跑友估计是舍不得没开口的水扔掉、“咕咚咕咚”喝了很多水，我觉得不该补水的时候补大量水很容易影响马拉松比赛。一个安检口一般有2个安检员：一个查人，一个查包。

►存包：过了安检就可以奔着存包车去存包了。2016北京马拉松前一天会发通知短信告知马拉松选手的存包车，领赛事包时发放的赛事手册上有存包车摆放位置，如果已经清楚自己的存包车的位置就可以直奔而去！即使是知道自己的存包车位置，也要预留10-20分钟的时间存包，因为人超级多！人流朝哪里去的都有！如果来回顺着人流方向走还好，如果要穿过逆向人流存包简直太困难！

如果马拉松当天还没搞清楚存包问题，第一步先搞清楚存包区域在哪里，第二步对应自己的号码簿搞清楚自己的存包车大概方位（因为一个存包车对应号码的一个区间），第三步就是穿过人群，慢慢找吧！

把自己需要的装备取出，不需要的放进包里，就可以存包了。切忌不要出现存完包到检录区了突然发现落下东西，回去取浪费时间，不回去心里又不舒服！

►检录：根据自己的字母寻找检录区，一般这个时候是热身时间，跟着主席台或大屏幕做热身，如果实在看不到主席台也看不到大屏幕，就按照平时自己的热身节奏来热身，然后就等着鸣枪开跑！

检录区靠后的的跑友到起跑线会有一小段距离，不过成绩是按照自身携带的号码簿上的芯片计算的，所以参赛跑友请提前将号码簿用别针别在比赛当天准备穿的衣服上（以免当天手忙脚乱）；起跑线以后后面的5公里、10公里处地上有黑色线，建议跑友经过黑线时用力踩一踩，这样成绩才能录入。

在检录区赛事官方设置很多厕所，建议有需要的跑友可以提前方便，毕竟过了起跑线再上厕所寻找困难不说，排队费时，还拖延时间！

►遇到补水点别着急，会有水喝的！

一般补水点很长，但是最前面的补水桌最先接触跑友，所以最先没水！尤其是第一个补水点，前面的补水桌没水，中间的补水桌抢水喝，后面的补水桌没人喝！中间的补水桌很容易造成拥堵或出现事故，建议跑友再往后跑两步，躲开拥堵区域，大家都会有水喝的！

2016北京马拉松全程设置很多补水点、补给点，所以不用担心跑得慢的没水喝的情况。从10km开始有运动饮料，后半程还有能量胶、香蕉、小番茄补给，但是当时对我来说已经累的吃不动了😓

►临近终点线时不建议冲刺！

这时候对一般跑友来说身体处于极限状态，也有很多疼痛反应出现，最好稳一些跑过终点线，记住在终点线的黑线上踩一脚有利于录入成绩。跑过终点线后建议慢跑一小段或走一走，不要立即停下来；做一下拉伸，领完完赛包和奖牌就可以回家吃饭啦！

►地铁就在路的最前方！

顺着景观大道直走2、300米，有奥体中心地铁站，一般这个时候无论是ABCD地铁口都需要排很长的队，当然人更多的还是A口。边排队边做点简单的拉伸动作，不然一会儿下楼梯就要螃蟹走叻哈哈哈哈哈