200斤的肥宅仨月掉了40斤,我都不敢相信这是我自己!咱来唠唠大基数减肥心得
写在前面
本文旨在真实的记录楼主减肥的经历和心得经验,比较土味儿,没有什么高大上的词汇,没有什么专业的技法,只有实实在在的总结,贵在真实。所以还请各位健身房大佬嘴下留情,不喜轻轻喷,每个人的方式方法都不一样,在这里给各位大佬笔芯了。
先介绍一下背景吧,嗯,是减肥的背景。不是什么楼主背景,楼主没有宽厚的背景,有的只是宽厚的背影 。楼主男,30多岁单亲爸爸,胖了太久,大概有20几年,都不知道瘦是什么滋味儿了,上一次瘦可能还是小学二年级以前,啥也不说了,都是眼泪。跟球没什么区别。为了显示货真价实,不弄虚作假。直接上照片。
这张应该是16年在半坡村,那时候B哥已不在了吧。你说什么?暗,看不清?好的。你很实在。再来一张13年南京南出差的,就问胖不胖?
楼主就是传说中喝口凉水都长肉易胖体质。大概小学二年级从高墙上摔下来之后,就莫名其妙的胃口大开,变得特别能吃肉。俗话说先胖不算胖,后胖压塌炕。楼主没压塌过炕,塑料椅子倒是压坏不少。都说吃饭要吃个七分饱是健康的,以前楼主可能要吃个三七二十一分饱吧。过量的饮食导致楼主快速增肥,初高中的时候一度到达过220,后来上了大学后也许是有了女朋友,莫名其妙的降到了190左右。在离婚的一两年里楼主一直活在痛苦之中,心态有点崩,觉得离婚都是自己的问题,不愿跟任何人倾诉,休息的时候总想喝点酒麻痹自己,喝酒自然要吃肉,烤鸭来一份,再做俩小菜,三瓶下肚,世界又变得美好起来。 其实吵吵着减肥有好多年了,一直在努力,却三天打鱼两天晒网。从没真正的坚持下去,甚至每每到刚开始,就歪理邪说给自己找借口。
为什么突然就减肥了呢?
第一人到中年,能感到体质已不如年少轻狂。从前能吃能睡能喝不累不困不乏,迎风也能三丈,上学那会儿能一口气睡到中午十二点,现如今顺风湿鞋,7点基本就自动醒了不需要闹钟,要工作养家糊口照顾孩子。尤其在去年的时候,楼主生了两场小病挂水,潜意识里已经觉醒,自己身体素质是差了,需要加强锻炼了。但是江山易改本性难移,养成了的习惯很难去打破。这第二个原因就是楼主喜欢上一个人。对! 就是单纯的喜欢上一个人,不是喜欢上一个人,也不是喜欢上一个人。前几天有一个段子,中年男人出轨的标志之一是开始健身,我觉得还是有一定道理的 。恰巧她也减肥,大概是耳读目染,爱屋及乌。楼主也变得自律起来。后来楼主也咨询过几个身边的女性朋友的爱情观,以楼主目前的自身状况,这事儿是不太可能的。遂还是放弃吧,但是楼主的一颗想瘦的心不知道为什么就坚持了下来,可能心里有一丝不甘,化悲痛为力量一直跑,送一首无言的结局给自己,无为而治。也可能还是因为平时逛值得买打折的衣服都是小码的,就冲这个楼主也得瘦下来。
好的,以上背景都铺垫完毕,我们开始聊聊是如何减肥的。
说简单也简单,就六字真言嘛“管住嘴,迈开腿”。其实大道理我们都懂,只是小情绪难控制嘛。
首先,我觉得我们应该想明白为什么要去减肥,你的动力在哪里,你应该明确你的目的,这样你就会有一个努力的方向。其次就是你要有强大的信念,才能持之以恒。比如朋友嘲笑你胖,相亲对象嫌弃你胖,商场营业员说抱歉没你的码。这些都成为你的动力,我就是要变瘦变美,我就是要为自己健康着想,我就是想改变自我活出个样来给你们看。生活中充满着很多的诱惑,是肉不好吃了?还是美剧不好看?抑或女朋友不好玩?你怎么坚持?
我的经验方法是:第一,给自己设立个短期目标。比如我今天就要跑完3KM,哪怕是速度慢一点我也要跑完他。这里礼拜我要跑五次,这周我要瘦到xx斤。每当你达到目标后,总会有一点点小成就感。前期给自己一个明确的容易达到的目标,成就感也是你继续坚持下去的动力。第二,不断的自我暗示提醒自己,当你跑到2.5KM的时候你感觉真的跑不动了,你真的很想停下来,身体真的就差这500米吗?不是的,你可以自我暗示一下,马上到了,或者转移一下注意力看看旁边的美女。做到以上两点后面就顺理成章了,就好像一辆车,起步很慢,但是开起来后,依靠惯性不踩油门一样能滑行。习惯一旦有了,坚持简直就是顺理成章。在健身房你总能看到那种一遍喝奶茶一遍跑步的,还有锻炼五分钟自拍两小时的,真的不是抨击你们,如果是这样真的不要花钱去健身房了,浪费钱,有这个钱真不如买点好吃的躺床上打王者荣耀了。
志有了,下面我们谈谈技:如何减肥。
最快捷的方法其实就是找私教!可能绝大多数人认为我自己练练能行,很简单的,找私教没用处,或者认为私教都是骗钱的,不专业,忽悠你买课。大家还记不记得年初被一篇父子俩减肥健身的朋友圈文章刷屏。文章作者说他没有请私教,一笔带过,这样的文章是不是变得很立志很鸡汤?给你一种通过努力就能达成效果的错觉是不是?其实这个作者本身就是有基础的,并且还有帮手,在他公号里感谢的两个人,一个是健身达人,一个人是开健康营养咨询公司的。 确实没有花钱请私教,但请的人都比私教牛......所以凡事透过现象看本质,短短六个月就能脱胎换骨,潘驴邓小闲,没点实力普通人怎么可能达到呢?所以,请上正规私教吧,以下都是我自己琢磨的野路子分享,并不一定专业,我也在摸索走错路,修正。
作为普通人的我们,朝九晚五,中午外卖,晚上加班,怎么办?找私教啊!事半功倍啊。拿我自身举个栗子,去年的时候我就意识到了要锻炼身体,后来实付出行动去公司的健身房,看着琳琅满目的健身器械也不会啊,看人家怎么做,就照葫芦画瓢,结果两天,就把自己弄伤了,下床都困难。去了医院康复科,骶髂关节损伤。在这里引申一下,如果大家运动损伤,关节,肌肉之类的,落枕这样的,都可以去医院的康复科,南京的省人民康复科真的不错。当时楼主还跟医生好一顿聊,这个涉及到人体运动学(是正规运动,不是你们想的那样的 ),人体分两个核心等等,当时想让护士妹妹推荐我几本书的,回去看看,好日后写原创用,结果发现这是一个庞大系统的学科,没有基础很不好插进去。还是作罢。所以减脂增肌这项工程真不是象大家觉得的那样简单。而且楼主觉得作为物价飞涨的今天,人工成本如此之贵,如果你能花几千块钱私教课学到正确的健身动作方法,我觉得这个投资是值的。
值友问了:我确实没钱,交完房租,剩下那点钱只够健身房的钱。 现阶段互联网信息这么发达,网络上有一大把的视频教学,各种健身的公众号,keep等等,各种知识理论基础我们完全可以学习网络的。值友又问了:我比较笨,确实需要手把手教才能领会动作要领,那怎么办?有办法有办法,有办法有办法,毕竟楼主是首席,怎么会没办法呢。 大家发现没有每个健身房都有身材特别好的大佬,他们就是我们的目标。你就做小白状,多夸夸大佬:大佬您的奶子形状真好看!大佬您卧推这个重量真是绝了!牛逼!。一来二去的熟悉了,自然而然的借机跟大佬们请教,大佬自然也会手把手亲自教你。偶尔再帮大佬带一瓶值得买撸的无糖苏打水,熟悉了之后再请大佬喝顿酒交流交流,一切一切都是那么的自然。
在脑海里有了预谋之后,我们是不是应该展开行动了。首先选了一个靠谱的健身房。选择的地点肯定是依照你自己生活习惯,要么离公司近,要么离家近,或者在公司和家的路线上。目前市面上大概有两种健身场所,一种就是金吉鸟,浩沙,英派斯等等这些传统大型连锁。他们场地大,年费高,带洗澡,带游泳。另一种是乐刻,小熊快跑,Liking等等这种“小”型的o2o互联网健身平台。卖月卡,场地小,无洗澡。我给减肥小白的建议是,选这种小型的卖月卡的平台。原因是当你不能确定你能坚持多久的时候,我觉得你选择99的月卡是降低浪费的明智选择,君不见闲鱼58上多少转让金吉鸟年卡的? 有多少人在美女帅哥一句“游泳健身了解一下”就冲动消费了?家门口正好有两家乐刻店,很方便,并且亮点是免费的特色团课,家门口的金吉鸟在开业前一年就开始地铁口卖,结果开业时间一拖再拖,而且之前还有过大型健身房跑路的新闻报道。所以最终我选择了乐刻。
另外我剁也组织过免费的在乐刻教学的活动大家可以围观一下。
定好了时间地点人物,那得有趁手的兵器啊。接下来,我们再谈谈装备。对于大体重初级运动患者来说,楼主认为没有必要买的特别的齐全。基本的装备,跑鞋,导汗带,速干衣即可。如果不是去自拍的话,没必要买太多的装备。
跑鞋,楼主建议直接上*级,次*级的。*级的跑鞋各家虽然科技不同,脚感也少有差异,但是肯定是够用的。买缓震还是支撑,看个人的脚的情况。后面楼主打算单开一贴来详细聊聊穿过的跑鞋。值得买是个高性价比的平台,楼主所有鞋都是买自值得买平台的爆料,基本每款都是底价,非常值。在这里楼主说说几款。第一性价比的个人觉得非圣康尼的胜利iso3,*级缓震,这双鞋非常的软,个人觉得是穿过的最软的跑鞋,但是仅限于软,回弹会稍微少一些。脚感觉大概像家里的EV爬行垫,楼主第一次穿感觉脚底带了一双海绵。此鞋有个问题,感觉要偏大一码或者半码,本身买跑鞋的话楼主也是建议买稍微大一丢丢,包裹太紧的话脚掌有一点舒展不开。楼主跑了仨月大多数都是这双鞋,因为买的码子是正好的码子,所以有一点紧,后跟已经稍微有磨损。相信618京东天猫很多人都撸到了这双鞋吧。这个价格无需多说。
第二双楼主推荐是亚瑟士的,完全是因为好看。他家的鞋子非常好看,骚中带着那么一点点潮流,其他家的跑鞋大多都是骚丑。脚感上N系列*级的要稍微软一些厚一些,K系列薄一些硬一些。单从价格上楼主觉得性价比一般。
第三双布鲁克斯的甘油,如果买前一代的话日亚会有好价,甘油的脚感软中带弹,有一种胶质的感觉。个人觉得这种是最好的,跑多了后,你会发现要优于圣康尼胜利的软。正售的新一代价格会高一些,大家也可以考虑次*级鬼系列。楼主第一双鞋就是剁友日亚拼单的鬼9去年的价格是260到手。脚感稍微比甘油差一丢丢,弹性和软度都差一点。
最后一双就是美津浓的*级预言,大家一定会发现一个问题,日系的跑鞋都比老美的跑鞋要好看 。美津浓的样子也很好看,他的脚感有一点类似布鲁克斯的软且带回弹,但是回弹感觉没有布鲁克斯那么q弹。价格稍微贵点,也可以考虑他家的次*级,相信618大家也撸了199的inspire。这个价格不必多说,直接撸就好。
其他跑鞋打算另开贴细说, 国产鞋子真的有惊喜的。
导汗带的选购有两种,一种是硅胶的,一种是发箍的。楼主两种都买过从使用上感觉还是发箍会好一些,理由是硅胶的不存水而且面积小,硅胶下部出汗就会兜不到。发箍直接糊到眉毛上,并且能存水,前高后低佩戴水存满了就会从后面滴下来。每次跑完,手一捏,如同毛巾拧水,非常有成就感。链接品牌就不上推荐了,避免广告嫌疑,大家直接淘宝,或者值得买搜关键词就好。楼主买的就是十几块钱的,蛮好用的。
最后速干衣的话,楼主就是在迪卡侬买裤衩T恤,一身一百块。作为大体重选手,流汗肯定多,穿什么都差不多,就买便宜大腕。没必要买压缩衣,这么胖你还穿压缩衣是为了显奶子吗?况且等瘦了再买不好么?
最后最后楼主再加一个认为重要的设备。就是mp3耳机。面对枯燥无聊的跑步,并且健身房充斥着各种呻吟声,楼主认为有一个听歌神器还是必要的。作为一个过气老烧楼主就用下面一套听一点快歌,摇滚,或者自己喜欢的激昂的歌曲,跑起来都带劲。楼主就亲身实践过,听张信哲的跑步会崴脚 。另外不推荐跑步的时候看视频,不停的颠簸,眼睛会不停的调整,很容易眼部疲劳。首推神器airpods,第一无线,第二还算防水。裸带会有一些滑,担心跑掉的话,淘宝有增加摩擦力的套子和防丢绳,都非常不错。历史好价在700多工行的活动。
设备齐全之后,我们就可以有氧运动了。很多人觉得:哎呀,跑步伤膝盖,一次最多只能跑半小时,跑多了掉肌肉。拜托,你都这么胖了,你能有多少肌肉可掉的哎?伤膝盖楼主认为第一个是看运动量,第二个就是看你的姿势是否正确。正常一个星期,跑个三五次,每次五公里,个人觉得没什么问题。姿势上,理论前脚掌着地,会对膝盖的反作用力小点,但是我习惯于后掌先着地。其实这个问题还好,关键是你的核心要收紧,跑步 不能含胸弓背,如果你步幅过大,双脚恰好落在身体前方,那么你每跑一步都会短暂地停顿一下,双脚与地面接触的时间也比迅速地过渡到下一步花的时间更长。所以跑步的时候你的双脚应该落在身体中心的正下方位置是最好的。所以全掌还是后掌,其实问题不大的。腿部摆动关键是 腿在跨步摆动时会朝着另一条腿的膝盖方向移动。双肩是保持水平下压的姿势。推荐给大家一本书《梅布的马拉松入门教程》很系统的讲解,非常好的一本书。如果你的膝盖本身就有伤,有氧训练还是建议改游泳吧。大体重胖友很久都不运动了,你的心肺功能不行, 我们可以慢慢加量,一开始快走,到慢跑,三公里,五公里,一点点给自己加量。不要一口吃个胖子,上来直接十公里,第二天各种疼就不去了,这样没意义。初期都是跑步机跑的,楼主的观点是,路跑晚上还是早晨,灰尘都多,路况也较为复杂,安全性起见,还是推荐室内跑步机。
俗话说健身三分练,七分吃。楼主在去年没有运动的情况下,听了剁友介绍的生酮减肥法,并且尝试,一个月不吃碳水,只吃蔬菜肉,确实是有效果的,但是到了一个月左右,感觉身体有一点异样,心慌慌的感觉。不能说这种方法不靠谱,而且也证明不了这种方法完全对你的身体无害,况且,在这个群体社会,你的饮食习惯跟别人差距很大的话,社交上也会有一定代沟,所以就没有坚持下去。不过,楼主觉得少摄入碳水这个确实是正确的。另外楼主觉得靠吃的,像左旋,奥利司他,什么康宝莱,统统都不要试了,没用的。就是一个字“练”!作为一个初级大体重减肥者,我觉得没必要像薄荷app里那么麻烦计算来计算去,也没必要什么碳循环法。你只是个小白,我觉得就一个字儿,不要怂就是“干”。
作为普通上班族,我们的饮食条件不会那么严格的控制规定,今天中午食堂的饭菜就是大肉,你能不吃?楼主的经验是碳水减半或者更少,这几个月在公司的时候楼主一碗米饭只吃四分之一,菜正常吃,尽量吃一些白肉。晚上饿了怎么办?黄瓜西红柿顶上。面条饺子一概少碰。在家的时候尽量就喝小米粥,杂粮粥,为此楼主和剁友拼了九袋黑米。 总之就是俩字儿“少吃”。摄入量少了,运动量大了,自然而然就会消耗脂肪了。不过楼主还是比较佛系的,偶尔还是约剁友霍点小酒,减肥的意义在于什么,不就是为了能敞开了美滋滋吃一顿么 。曾经多少个那样的夜晚,饿到寂寞难耐,就想吃一口夜宵烧烤,还好心里想着目标最后也坚持了下来。
当体重到80kg左右的时候,直到现在,一直停滞不前了,后来在528乐刻周年活动时候,楼主花了5.28买了一节私教课,确实还是蛮正规专业的,给楼主讲了很多专业知识,纠正了错误理念。减肥不单单要靠有氧运动的,还要靠无氧运动撸铁器械训练,来增加你的肌肉含量,从而达到提高基础代谢的效果。从这个时候楼主意识到要撸铁了。其实内心还是抗拒的,并不喜欢那种大肌霸的身材,尤其是倒三角,腰细细的,觉得特别丑。楼主觉得《邪不压正》彭于晏那种瘦瘦的就行,要求并不高 。初期在器械区,处在一群肌肉男之间,楼主还是有一丝不得劲儿的,毕竟楼主没什么肌肉,总觉得大佬会嘲笑自己。但其实不然,大佬如果经常看到你的话,会觉得这个人有毅力,可以教一教。本剁的大佬@大裤衩子 就是这种思想。跟着大佬,也是学了不少东西,可以参考他的文章,干货颇多。器械方面楼主还刚刚开始练习,就不在大佬们面前卖弄了,待一年之后我练成大肌霸之后,再来给大家分享。
这半年健身之路对楼主的心态,身体,习惯改变都很大。以前都很懒惰大大咧咧的,现在整个人自律了很多,生活也变得井井有条积极向上。参加了很多乐刻的活动,社交圈子也大了,参加了定向赛荧光跑等,在楼主最强大脑的指挥下剁友小伙伴们还得了冠军拿了奖。身体上20多年的鼻炎用药加上跑步,突然就这么痊愈了。心肺功能加强了,以前3秒,现在3分钟了 .都说减肥是最好的整容刀,可楼主费劲千辛万苦瘦下来也没TM变好看啊,底子不行都白扯,童话里都是骗人的。
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