【健身减肥】一个有些效果并坚持中的减肥经历分享—杂七杂八篇
接下来分类分享一些能想到关于运动减肥的细节,希望通过一点点分享,让想开始减肥的朋友不要抵触运动抵触控制饮食,让已经开始减肥健身等朋友可以相互督促,加把劲继续坚持,让已经减肥成功或者不需要减肥的朋友开始注意自己的身体,好好保持并努力提高自己。
心理战
之所以把 心理 写在前面是因为无论减肥,戒烟戒酒,都少不了自己心理的斗争。心理上战胜自己一次,你就完成了今天的任务,多次能克服心理的懒惰贪婪,恭喜你,你养成了一个好的习惯。不知道为什么,那时候就是觉得自己把自己的身体太不当回事了,抽烟,肥胖都是自己欠下的债,要还。所以也就一起,减肥戒烟一起来了。
戒烟戒酒
我曾经一天1到2包烟这样抽烟10年,通过差不多3个月成功戒烟,其中分几个阶段,稍后细说。酒的话自认为没有酒瘾,遇到好朋友多喝,自己没事小酌而已所以相对戒烟来说简单很多。
戒烟环境很重要,真的很重要。因为常年在国外生活,身边朋友几乎都不吸烟,所以不仅没有人给我递烟,而且在朋友面前抽烟也是一种压力,这样的环境也非常大程度的帮助我远离吸烟区。
戒烟第一个阶段莫名其妙的就开始了,曾经答应女朋友要戒烟,可是一拖再拖,自己也没信心。直到要减肥的时候看到一个朋友抽电子烟,于是觉得挺酷,就像尝试一下。回家查了相关资料,直到有少数人可以成功替烟,然后再少数人可以成功完全戒烟。于是我就给自己洗脑(这个过程很重要),告诉自己你就是那少数人之一。抽烟上瘾不过就是对尼古丁的依赖,而科学证明抽烟人中对于尼古丁的生理需求的依赖其实并不大,也就是说你根本不是很需要尼古丁这个东西。所以说,戒烟其实就是戒掉一个习惯而已;戒掉每天早起通过一根烟唤醒自己,戒掉茶余饭后一根烟让自己轻松一刻的习惯,戒掉每次通过抽烟来发泄愤懑或者通过香烟来打法无聊的时间。
饮食
人类都知道减肥就是’迈开腿管住嘴‘,在‘管住嘴’的方面其实我经常偷懒。总体上我只是改变了一些饮食习惯。
第一就是控碳水(CARB),糖和主食都是碳水。因为来自农耕民族的血统,我们中国人对于主食的喜爱从来就不可替代,一顿饭不吃点主食好像就是吃不饱。而相对西方人来说,他们对于肉类蛋白的摄入是和我们不一样的。他们一顿饭可以只吃肉和蔬菜,而不吃一口米饭,面类或者淀粉类主食。所以我从减肥开始再也没有喝过一口加糖饮料(用无糖可乐代替)。 对于一切加糖的食物说NO,可能是从小不爱吃甜食的缘故,控糖对于我来说不是很难。同时主食也是尽量控制,曾经前半年没有吃过米饭。相对从前顿顿两碗饭来说也是控制的不错了。
第二控油,脂肪(FAT), 这点其实就是改变对肉类的摄入习惯。尽量把五花肉变成里脊肉,把红肉变白肉的过程。同时做饭尽量少油,能煮着吃就不炒,能炒就不炸!
第三就是最重要的蛋白质,也是健身减肥人士的重点关注对象。我刻意增加了饮食中海鲜类蛋白的摄入,经常买一些海虾来吃。澳洲有卖那种煮好的红虾回来用清水冲一下就能吃,早餐晚餐都可以。还有就是蛋白粉,推荐OPTIMUM NUTRITION,口感细不腥易分解。 一般训练后和早上习惯冷牛奶冲一些蛋白粉,除了补充蛋白所需也能填饱。
‘少食多餐’的定义想必大家听过无数次了。其实概念我认为就是通过把定量的热烈摄入分多次吃进去喝进去,从而让身体不停的在消化,从而达到提高新陈代谢的目的。新陈代谢高就意味着你的身体自我能消耗的热量就多,减肥中起到事半功倍的效果。
运动装备
激动人心的部分到了,因为我是个设备党,其实通过这些外围的东西能够提高我对于运动的兴趣。 比如你每天跑步,每天重复着同一个时间段做着同样的事情是不是很无聊,总有一天会有想偷懒的想法。在这个时候,如果你换一双新的跑鞋,是不是马上有了去跑跑看的动力呢?所以如果觉得自己动力不足并且主观想去改变,那就去换换装备,换一家健身房试试看-----花钱不是目的,享受也不是目的,给自己动力才是。
鞋
Aiscs gel-kayano 24 跑鞋,比较均衡,不过尺码要认真参考大家意见,因为Asics我买过两双,第一双US9 感觉小,于是K24就买了US9.5 又大了,后来明白了是自己脚宽,选择加有2E才行。
这双UNDER ARMOUR其实是早于AISCS买的,后来因为AISCS尺码问题换回了安德玛。这双鞋值得推荐一下。不过国内买的确实贵啊,当时在澳洲买打折后折合人民币500左右。鞋内没有鞋垫,是不是很奇怪,不过没有任何不适,反而很舒服。大底也够厚实,缓冲大体重的我绰绰有余。我的是后跟彩色的版本,附带一些小骚气
期间也买过NIKE的跑鞋,发现居然很多不防滑!是不是很惊讶,后来觉得还是选择更专业的跑鞋品牌吧....
其他去做力量训练或者HIIT我一般随便穿个任意SNEAKER都可以~放一小部分我的球鞋吧,以后有空再写个海外淘球鞋的文吧
压缩裤
skins 和2XU都是我这里澳洲的本土品牌,但是在本土买不打折的话并不便宜多少。个人感觉2XU外表酷一些,但是弹性没有SKINS好,也可以说成支撑效果好。反正就是SKINS更软一些。我一般是在做HIIT高强度,爬山或者跑步的时候两条轮流穿,感觉腿部更有力了,至于什么分段阶梯型压缩并没有太多感受。
其他什么衣服裤子就不多说了,反正找一些速干的就行,毕竟每天去健身的话要勤洗。
开始健身减肥后的一些感受吧
自从2017年7月开始减肥,身边也有一些朋友一起开始减肥,有的是通过运动同时控制饮食,也有的朋友通过药物或者一些减肥产品减肥。无论哪种减肥方法都是改变你的生活,饮食平衡然后重建一个更健康的平衡的过程。没有哪种方法可以做到真正的不反弹。只有自己的心理意志力坚定,就不会走回从前不健康的生活状态。
有的人说减肥后自信心提高了,但是我没有太多的体会,因为你会发现即使你瘦了60斤,仍然有人没有发现你瘦了。所以无所谓你做到了些什么,坚持继续做下去就好。毕竟别人对你的称赞也只能被当作是继续努力的动力,而不是沾沾自喜你从前的努力成效。
减肥后会更想买衣服鞋子了,因为自己可以尝试的服饰更多了。所以会愿意一些从前没有试过的产品,爱美之心嘛。但是一些投资比较大的物品就有些亏了,比如西装,几千块的西装要是大很多只能扔掉是不是很肉疼?但是想想又觉得宁可肉疼也要瘦下来对吧~~
最后放上几张健身房照片吧~
好了,啰啰嗦嗦写了不少了,只是分享一下我减肥路中的经验吧,希望广大在减肥的值友一起交流交流,没事聊聊天互相鼓励一下分享一下减肥健身成果也好对吧?好了,我是一个来自澳大利亚的北京人,已经减肥50+斤并且还在努力坚持.....
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烤牛板筋
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davy990
我骑小绵羊在后面跟着 他们开车 后来我就溜了 争取9月份从80KG开始
放上对比体重 4月27日开始减肥 起始体重100KG
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林大才
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lucky798
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咦-泥奏凯
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Saber2013
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能跑能跳能投篮
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