［健身减肥]一个有些效果并坚持中的减肥经历分享 为了激励自己鼓励他人

这不是一篇教你怎么减肥的教学篇，只是为了给有着减肥想法的朋友一点经验分享，同时也为了给自己在减肥路上加把柴。

<关于我自己> 我是一个已经在澳洲工作学习十年的中国人。近一年的减肥还是有些成效的：体重从129KG 降到101KG,净28公斤。这一年不仅减肥，同时还成功戒烟戒酒。虽然对自己的体重还是不满意，但是我正在变好的路上。

减肥路其实真的没有‘别人说’‘网上说’‘专家说’的那么痛苦；只要你不抵触运动，能够做到今天运动了并且明天还想去坚持就好

减肥其实不是一个时间段，而是一个时间点，从你开始认真对待自己身体的开始点，前期是减肥，后期是保持和提高自己的认知过程。难道成功减重到多少斤就可以不运动了重新放肆了么？

说起我的减肥路真的是很漫长，简单的概述一下好了：从小就是个胖子，但是由于生性好动，小学的6年还是挺健康的。直到初中开始深深的背路边摊所吸引加上自己对健康的不在意，体重像NIKE的对勾一样增长，到高中差不多已经90KG了。 于是在出国前第一次减肥开始了~

那时候每天就是学习英语很枯燥，所以每天晚上能去健身房就成了我每天的关注点，精力也就相对更轻松的放在了健身上。每天晚餐其实并不控制，甚至玩命吃饱，然后溜达溜达就去健身房了，从7点开始热热身就做力量训练，差不多半小时后抽根烟休息一下就去上单车课，一个小时后就去楼下泳池游泳随便游一游。运动后就抱着一升装的牛奶边喝边回家了。减肥效果挺明显的，大概剪掉10公斤的样子（当时抵触称体重，所以具体数字真的不知道）当时并不懂，现在想想应该就是仗着年轻，新陈代谢高，所以效果明显吧。

2009年出国后，‘好’日子来了，自己厨艺有好，想吃啥吃啥吧。对自己的体态也就放开了。不知不觉体重就再也不受200斤约束了...

2017年7月开始了我的减肥，先放个在澳洲当地体测的数据吧 到2017年9月，两个月剪掉13公斤。体脂率从40%降到35%，内酯（这个数据高说明我们患肥胖引起的病的几率就大）剪掉1.3公斤。

这两个月我参加了减肥班，其实目的不是请教练教我怎么运动减肥，而是给自己一个减肥的环境。几个人每周三次一起坚持锻炼，同时我也开始了游泳，因为光靠减肥班的HIIT是不够的，于是从一周三次只能蛙泳到后来每天2000+米自由泳加蛙泳。

减肥营结束后，我买了一个叫'Results'的健身APP,其实和KEEP一样，给你提供一个HIIT训练的工具。每天除了游泳，一周坚持3-4次的HIIT训练。 这个过程持续了差不多5个月，体重继续从113公斤降到现在101公斤了。历时12个月，剪掉28公斤。

先给大家分享些我用过的食品，物品；

https://www.apple.com/cn/shop/buy-watch/apple-watch/MQKU2CH/A?preSelect=false&product=MQKU2CH/A&step=detail#

Apple Watch 这个东西可以让我知道每天游泳了多少米，消耗多少卡路里。简单方便，可以主观上增加一些监督督促运动的动力。

其他一些运动鞋啊什么的我之后再来推荐好了，这里就不说了...

下一篇我会分类写一些乱七八糟的跟减肥健身有关的事情。第一次写原创，其实也是第一次在网上写东西，不清楚的地方还请谅解...希望通过一点点分享，让想开始减肥的朋友不要抵触运动抵触控制饮食，让已经开始减肥健身等朋友可以相互督促，加把劲继续坚持，让已经减肥成功或者不需要减肥的朋友开始注意自己的身体，好好保持并努力提高自己。