每周5次全蛋，痴呆风险降低27%

1. 熬夜会痴呆、会猝死这件事是真的吗 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #猝死 #健康科普 @抖音小助手

抖音 2026-08-11 00:00:00

2. #协和张羽:健身##协和张羽:更年期##张羽医生:好好吃饭# 旅行回来后集中补听了“得到头条”，这篇说走路的很有意思，我每年的11月到2月不是最低，主要是北京的天气冷，影响了我的晚饭后健步走。有一项覆盖超过7万人的大型研究2022年发表在JAMA神经病学上。研究显示，每天只走3800步，就可以把痴呆风险降低25%。走到5500步，抑郁症状开始缓解。走到7500步，终生患抑郁症的风险显著下降。评论区秀一下您每天的步数🚶相信走路的价值。它不是可有可无的运动选项，它是整个身体系统的运转前提。你的心血管、骨骼、大脑，都在等你迈出那一步。🚶在相信的基础上，走够量。不用非凑一万步，7000步就够了，5000步也已经在保护你的大脑，不到一万步的挫败感可以放下了。🚶在走够量的同时，穿对鞋。鞋头要宽，鞋跟要低，让脚趾有空间发力。你的双脚需要被保护，但它更需要被使用。

新浪微博 2026-08-17 00:00:00

3. 给所有老人们的健康建议1，每天走路，哪怕走得很慢——运动就是药，不动才是真正的杀手。2，举轻重量或用弹力带——偷走独立性的是肌肉流失，而不是年龄。3，吃以前一半的量，但蛋白质翻倍——身体更需要的是力量，而不是热量。4，即使不渴也要喝水——脱水是导致意识混乱和跌倒的隐形原因。5，把睡眠当成治疗——睡眠不好会毁掉记忆力、免疫力和平衡感。6，检查维生素D、B12和Omega-3水平——大多数老年人其实严重缺乏，却浑然不知。7，像躲毒药一样少吃糖——它会助长炎症、糖尿病和痴呆。8，经常社交——孤独比吸烟死得更快。9，每天练习平衡——一次跌倒就可能改变余生。10，保护听力和视力——失去它们会让大脑变得迟钝。11，多吃五颜六色的蔬菜水果——喂对了，细胞才会自我修复。12，练习深呼吸——氧气是最便宜的抗衰老疗法。13，做谜题、阅读、学习——大脑不挑战就会老化。14，不要久坐——在任何年龄，久坐都像新的“吸烟”。15，多笑——笑声能降低压力、提升免疫力。

新浪微博 2026-08-12 00:00:00

4. 有在用司美格鲁肽减肥的吗？刚看了篇论文，这玩意不光能减肥，还有可能降低痴呆风险的能力！研究发现，在近3000名65岁以上、超重或肥胖且患有心血管疾病的人群中，使用司美格鲁肽后，血液蛋白模型预测的5年痴呆风险下降26%，20年风险下降8.8%。但，这只是“预测风险”下降，并不代表已经证实痴呆发病率降低26%。论文链接：网页链接

新浪微博 2026-08-15 00:00:00

5. 就改改吃饭时间，竟会这样影响大脑▲ 研究发现，限时进食（比如16:8或15:9）可以让认知评分提高，并且这个效果和瘦没瘦下来没关系▲ 老年人获益最明显，但中年人和年轻人身上也能看到效果▲ 关键不是饿得久，而是早点吃、早点停▲ 把进食集中在白天较早时段、睡前至少4小时不再吃▲ 当然更重要的还是吃什么、吃多少▲ 极端断食会升高低血糖风险、加速肌肉流失▲ 老年人尤其不宜激进减肥，温和断食方案更稳，比如15:9或14:10这两年限时进食挺火的，我说这个学术名词你可能不太熟，但一说“16:8”是不是就知道了？毕竟不少明星用这种吃法减重，有的还上了热搜。但说实话，这方法普通人用来减肥还是有可能翻车的。但体重掉不掉，说到底还是看热量缺口，如果在8小时内吃的热量照样超标，体重很可能纹丝不动。实际上，这种情况在很多临床试验中确实出现过。16:8说白了就是一天只有8个小时能吃东西，其他时候禁食。它不强调少吃，只强调把吃的时间段限制一下。不过今天要告诉大家一个积极的消息：限时进食不仅有减肥这一面，最新研究发现：它还能让认知评分提高，而且这个好处跟体重掉不掉没有关系。===01 即使体重没掉，只是限时吃饭，认知评分也有改善先来看一项最直接的证据，一项研究中，限时吃饭的成都老人体重没掉，但认知评分提高了。这是2025年发表的一项随机对照试验，从我国成都市的某社区老年服务中心招募了46位老人，平均74岁，已有轻度认知障碍老人随机分为两组，一组在12周内每天限制在早8点到晚5点可以随意进食，但晚5点后只能喝水（15:9限时进食），另一组维持原有的三餐习惯12周过去了，两组都几乎没瘦（平均就掉了0.5-1kg），但限时进食组老人的总认知评分和情景记忆分持续提高，注意力评分也有改善，而另一组并没有这样的变化 。除了上面这项研究以外还有一项证据，限时吃饭VS普通减肥，体重下降一样多，但只有限时吃饭的一组认知评分提高。具体来说是2026年7月刚在美国营养学会年会上公布的一项研究，招募了47位50-79岁的超重/肥胖女性，随机分成两组：一组每天只在约上午10点到下午6点期间进食（差不多是16:8），另一组则一天吃东西的时间段拉长到12小时。两组人都接受了营养指导，被要求相比于以前的饮食来说，每天少吃500大卡。6个月后，两组都瘦了大约6.8公斤，减重幅度没有显著差别。但限时进食组的人接受认知测试时显示出了不同，她们空间规划和问题解决能力测试上表现显著更好，记忆和学习任务的出错率也呈下降趋势 。*需要说明的是，这项研究目前只是会议上发表的摘要，还没有经过同行评审发表全文，实验的具体细节尚未完全披露。#全民营养提升计划#这两个临床试验共同提示，限时吃饭带来的认知能力提升这个好处，并不跟体重有没有掉挂钩。===02 老年人受益最多，中青年人也有效果从目前的研究来看，限时进食对认知的好处，在老年人身上的证据最多、效果最明显。但在中年人和年轻人也不是完全没效果。▲ 老年人效果最明显上面已经介绍了两项针对中老年群体的试验。此外一篇2024年发表的系统综述纳入了8项相关研究，结论是：在老年人群中，限时进食和间歇性禁食对认知功能和心理健康有积极影响 。其实很好理解，老年人本身处在认知衰退的进程里，改善的余地更大，效果也更容易被检测到。而对于状态较差的中年人，这种改善同样能看到。▲ 中年人，脑影像上能看到变化 由西安交通大学第一附属医院团队完成的一项研究中，招募了21位有代谢综合征的中年男性（平均36岁）让他们在1个月的时间内每天只限制在早8点到下午4点之间吃东西（16:8限时进食）一个月后，研究者用两种脑影像技术观察了大脑的变化 。看图2、图3与此对应，受试者的词语记忆即刻回忆成绩提高，反应速度也显著加快 。不过要提醒啊，这项研究它人数非常的少，无对照组，干预仅一个月，而且这类研究本身干预的时候相当于受试者他也接受了训练，所以有积极的结果，很多时候也是正常的，不见得是干预方法的效果。▲ 年轻人，认知灵活性提升 上面都是已有一定病理表现的中老年人，那对于健康的年轻人呢？2022年一项试点研究（这研究虽然发表了，但质量挺低的，属于探索性研究）让试验组的大学生每天只在6小时内吃东西（18:6限时进食）并且是安排在一天早些的时间段，对照组每天的吃东西时段则可以拉长到16小时。4周后，限时进食组在接受认知测试时，反应时间缩短了27%，而对照组只缩短了6%。他们接受的这个测试，简单说就是测大脑切换任务的灵活度，你需要交替连接数字和字母（1-A-2-B-3-C...），做得越快说明执行功能和认知灵活性越好。27%的提升幅度在认知测试中还是挺可观的。可以看到，这个试验中对大学生设置的进食时段更严格，只有6个小时，而前面对中老年人的试验是8-9小时。那能不能理解为，这个限制缩得越短，效果越好呢？并不是这样。===03 重要的不是饿更长时间，而是早点吃、早点停其实比起禁食多久，更值得关注的是什么时候吃、什么时候停。上面提到的这些试验，都有一个共同点：吃东西的时间段都放在了白天较早的时候，并且都强调睡前至少4小时不再进食。这不是巧合，而是专门的设计。人体的代谢效率有明显的昼夜节律：白天胰岛素敏感性更高、血糖调控更好、消化酶活性更强。把主要进食集中在白天早些时候，本质上是在顺应身体的生物钟。从机制上说，这种节律的协调有助于维持正常的激素波动模式，减少夜间代谢负担，同时可能促进了与认知相关的神经修复和代谢废物清除过程 （目前证据主要是动物实验）[4-5]。所以，与其把注意力放在禁食要够多少小时上，不如先做到一个更简单也更关键的调整：把晚饭往前挪，睡前几小时别再吃东西。===04 极端禁食风险大，温和限时好处多还要提醒，看到这里，千万不要一冲动，去搞一天只吃一餐或者极端断食。极端的长时间断食（比如一天一餐、或者隔天完全不吃）在临床试验中暴露出不少问题。极端断食低血糖风险明显升高，尤其对糖尿病患者，有试验显示可以使低血糖发生率翻倍 （5:2断食）长时间能量极度受限还会加速肌肉流失，荟萃分析发现，每天吃东西的时间不到8小时的极端方案，相比于传统减肥，肌肉掉得更多（可能是蛋白质摄入少了、运动不足） 老年人尤其要注意不推荐轻易减肥。流行病学研究中存在所谓的"肥胖悖论"：在老年人群中，BMI稍高一些（25-30）反而与更低的全因死亡率相关，可能因为适度的体重储备能在生病时提供营养缓冲 。与此同时，老年人本身就面临肌肉随年龄流失的威胁，如果再因为激进禁食损失宝贵的肌肉，反而增加了跌倒和骨折的风险。相比之下，温和的限时进食方案，比如15:9（每天9小时可以吃东西）或14:10（每天10小时可以吃东西），适用面更广，风险也低得多。前面提到的那项针对平均74岁老人的研究用的就是15:9方案 。好坚持，体重可以不变，但大脑却可能获益。===05 也别当神药也必须指出，上述试验的样本量普遍较小，有的还缺乏对照组，结论还没那么强力，可以说初步证据显示限时进食对认知有积极趋势，但需要更大规模的试验来确认。还要提醒大家一个细节，其实这些临床研究中，受试者在可以吃东西的时间段里吃的内容也比较健康。如果只是把吃东西的时间缩短了，但这几个小时里全靠炸鸡薯条续命，恐怕很难复制实验中的认知获益。===06 实操指南最后，给大家做了2份15:9温和限时进食的时间表和食谱给大家做参考，进食时段7:30-16:30，一般上班族应该可以做到，看图1参考资料： Shapses S, et al. Restricted Eating Windows Aid Cognitive Function. Presented at NUTRITION 2026, the Annual Meeting of the American Society for Nutrition, July 25–28, 2026, National Harbor, Maryland.（会议摘要，未经同行评审） Wang J, Wang F, Shi M, et al. Effects of 15:9 time-restricted eating on cognitive function and anthropometric parameters among the elderly with mild cognitive impairment: an assessor-blinded, pilot randomized controlled trial. BMC Geriatrics. 2025. Sharifi S, Rostami F, Babaei Khorzoughi K, Rahmati M. Effect of time-restricted eating and intermittent fasting on cognitive function and mental health in older adults: A systematic review. Preventive Medicine Reports. 2024;42:102757. Jin X, Feng L, Li X, Qu T, Wu Y, Wang Z, Hui K, Guo H, Chen L, Wang L, Wang Y. One-month early time-restricted eating enhances cognition via white matter–cortical pathways in males with metabolic syndrome: evidence from TBSS and SBM analyses. Frontiers in Nutrition. 2026;13:1753462. Mayra ST, Kravat N, Chondropoulos K, De Leon A, Johnston CS. Early time-restricted eating may favorably impact cognitive acuity in university students: a randomized pilot study. Nutrition Research. 2022;108:1-8. Corley BT, Carroll RW, Hall RM, Weatherall M, Parry-Strong A, Krebs JD. Intermittent fasting in Type 2 diabetes mellitus and the risk of hypoglycaemia: a randomized controlled trial. Diabetic Medicine. 2018;35(5):588-594. Xie Y, Zhou K, Shang Z, Bao D, Zhou J. The effects of time-restricted eating on fat loss in adults with overweight and Obese depend upon the eating window and intervention strategies: a systematic review and meta-analysis. Nutrients 2024;16 (19) Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Association of all-cause mortality with overweight and obesity using standard body mass index categories: a systematic review and meta-analysis. JAMA. 2013;309(1):71-82.

新浪微博 2026-08-11 00:00:00

6. ⚠️10吃7不吃🧠续脑饮食清单，MIND Diet❗️

小红书 2026-08-11 00:00:00

7. #维D缺乏或抬升妇科癌症风险# 维生素D缺乏，不只是骨头的事。一项130万女性、10年随访的大型研究刚出来：维D缺乏者，妇科癌症总体风险高出47%，其中子宫癌高55%、宫颈癌高31%、卵巢癌高30%。这些数字我看完挺触动的。我接触的女性客户里，维D缺乏的比例非常高，尤其是长期坐办公室、不怎么晒太阳的人。维D不只是在骨骼里发挥作用，它参与免疫调节、细胞分化，和多种癌症风险都有关联。中国女性维D缺乏率普遍偏高，因为防晒做得太好了——出门打伞、涂防晒霜、宅在室内，皮肤几乎接触不到紫外线。我的建议是：每天晒15-20分钟太阳，露出手臂和脸，不用涂防晒；食物上多吃深海鱼、蛋黄、蘑菇；如果实在晒不到太阳，每天补充400IU维D制剂。别小看维D，它可能是你忽略最久的一个营养素。

新浪微博 2026-08-17 00:00:00

8. 老年痴呆与缺胆碱有关？医生：常吃核桃，不如多吃3物给大脑减压

今日头条 2026-08-12 00:00:00