久坐腰痛练臀能改善吗？腿粗不粗取决于这步做没做对_

1. 明明疼的是腰，康复为啥偏偏要练臀？

2. 别再乱练臀了！你的腰痛、膝盖痛、跑步姿势丑，可能都是“屁股失忆”惹的祸！

3. 腰痛不练腰，而是这两块肌肉！

4. 练臀没变化还腿粗腰酸，先看是不是这3点错了

5. 难怪你越蹲腿越粗！真正显腿细的秘诀：先练臀，再瘦腿

6. 女生练臀越练越塌？5个高频误区，难怪没翘臀还粗腿

7. 《女性练臀的常见误区以及底层细节》

8. 大小臀！！！别再不当回事啦！！！屁股一边大一边小别不当回事不只是体态难看，本质是骨盆侧倾旋转两侧髋关节受力彻底失衡久了慢性腰痛、腰肌劳损、弹响髋找上门还会加重膝盖磨损、盆底肌无力、呼吸变浅改善不能只练臀，要先松解紧张髋周肌肉拉伸失衡肌群，再针对性强化弱侧臀肌+核心足踝、腿型、骨盆回旋整体调整才治本

9. 一堂私教课告诉妳为什么要练臀🍑不只是为了好看！很多女生问我：“教练，练臀会不会把腿练粗？”其实，练臀的好处远比你想象的多👇 💡 改善体态：久坐导致骨盆前倾、小肚子突出？强化臀部肌群能帮助骨盆回正，视觉上拉长腿部线条，腰看起来更细！ 💡 缓解腰痛：很多腰痛其实是“臀肌失忆症”导致的。当臀部开始工作，腰部就不再代偿，酸痛自然减轻。 💡 女生必修课：强壮的臀部能稳定盆底肌，改善血液循环，简直是天然的“冻龄”神器！在这堂私教课记录里，我带着会员小姐姐从热身到正式训练再到拉伸，每一个动作都注重细节调整和发力引导——不是简单地数次数，而是帮她真正找到肌肉发力的感觉。想体验专业的臀部训练？评论区扣【1】，我带你找到那些“沉睡”的肌肉💪 #练臀 #女性健身 #私教课记录 #健身干货 #蜜桃臀

10. 练臀的九大理由 1、性感的标志Q弹蜜桃臀 2、自带“内增高”提升臀线显腿长 3、改善腰痛（稳定骨盆） 4、改善膝关节疼痛（稳定下盘） 5、高效燃烧脂肪（臀部属于大肌肉群） 6、改善腿型（臀腿分开并不好看） 7、改善循环（改善骨盆稳定性，改善预防女性妇科问题） 8、提高“性”福指数 9、臀好腹也好（臀和腰腹是整体）#女子塑型和瑜伽 #我的热情高达360度 #美体塑形课堂

11. 练臀腰酸的秘诀是不腰酸的秘诀啦上一篇练上臀的很多姐妹反应腰有感觉和动作没那么大的关系但和我们的模式有关先理解问题所在才能真正改善省流版： 1. 屈髋屈髋屈髋！！！（髋铰链发力）取代弯腰 2. 保持上肢刚性核心稳定不要仰头！！！ #女性力量训练的重要性 #苏州私教 #腰痛 #腰酸 #练臀腰酸

12. 贵阳95后妈妈练臀完整一节课记录女生练臀的好处：. 显腿长、比例更好臀部一翘，腰线更明显，视觉上腿直接拉长，穿裤子、裙子、瑜伽裤都更有型。 2. 改善假胯宽、腿型不直很多假胯宽、大腿外侧突出，其实是臀肌无力导致的代偿，练对了会收窄很多。 3. 让身材更紧致有曲线告别扁平塌，整体身形更立体，穿衣显瘦脱衣有肉。二、对体态和健康超实用 1. 缓解腰酸背痛臀肌无力，腰就会过度发力，很多久坐腰痛、办公族背痛，练臀后会明显减轻。 2. 改善骨盆前倾、圆肩驼背臀部有力能稳定骨盆，连带改善含胸、塌腰等不良体态。 3. 保护膝盖臀肌强，走路、爬楼、深蹲时膝盖压力会变小，减少膝痛风险。 4. 提升基础代谢，更不容易胖臀部是大肌群，练臀能增加肌肉量，躺着不动也比以前更耗能。#健身私教 #私教课日常训练vlog👊 #健身 #翘臀不粗腿 #贵阳

13. 臀腿训练才是女生“冻龄密码” 今日份臀腿训练🏋️ 多练臀腿好处多多/ 1、保护腰、膝、踝关节臀腿是下肢核心发力区，臀肌无力会让腰、膝盖代偿负重，长期易腰痛、膝痛。练强臀腿=给关节加防护。 2、提升基础代谢臀腿是全身最大肌群，肌肉量越高，日常消耗热量越多，易瘦体质，减脂更高效、不易反弹。 3 、促进循环、缓解不适下肢血液循环变好，改善久坐水肿、手脚冰凉；同时放松盆底、下腰背，缓解经期腰酸、久坐疲劳。 4、延缓衰老下肢肌肉流失是衰老标志之一，坚持练臀腿能留住肌力、提升行动力，年纪大也灵活有力。当然除了上述这些，紧致的蜜桃臀让我们视觉上更有线条感，谁不想拥有蜜桃臀🍑一起动起来！ #抖音视频爆款 #腿臀计划 #女性健身 #女性力量训练的重要性 #多练臀腿

14. 很多人练臀，只想要好看性感的蜜桃臀而我一个40岁宝妈，产后各种问题漏尿、脱垂、脊柱侧弯….其实练臀与我最大的意义，是养护我的身体臀部是全身承上启下的核心。臀部位置正、力量稳，上半身就不容易歪斜，远离腰痛、脊柱侧弯、歪肩、歪脖子。同时还能理顺下肢力线，改善不直的腿型，练出匀称好看的直腿。练好臀部，全身体态都会跟着变好，花一份精力，收获全身改变，真正事半功倍。爱自己，就从好好练臀开始，一起坚持蜕变～ #瑜伽#产后修复#翘臀#女性成长#零基础入门

15. 女性练臀不仅能改善体态和线条，还能增强核心稳定性、预防腰痛和运动损伤，并提升整体运动表现。通过针对性训练，臀部肌肉的强化还能促进代谢，帮助燃脂塑形，同时改善久坐导致的肌肉失衡问题。体态改善与线条塑造臀部是身体的重要支撑点，加强臀大肌、臀中肌等肌群能优化腰臀比，让下半身比例更协调。饱满的臀部可平衡骨盆位置，改善因久坐导致的骨盆前倾或后倾，同时让腿型显得更修长。

16. 练臀？警惕！盲练目臀，反而腰越练越疼！昨天进员会店第一件事，就和我说要翘臀。我俩交流半小时，她说，她翘练要臀，是因为她腰疼。抖音说，练臀，让能就翘臀改善腰疼。了解了对方情况，我告诉她，还练人有臀导致腰疼！要想真正解决腰疼问题，需学科要规划，对下因药。 ①给她做了数据测试 ②明确哪些关不节对位 ③明确哪肌些肉不均衡 ④确定动作模式的正误科学分析，导致她部腰现出疼痛和损伤的原因。 ⑤设计对标课的程方案，有文客顾的化一看就知道这个是规范课的效有程。一小时后，会为员了我的专业买单。腰疼是练要臀，但定一不臀练就能解决腰疼教练也不要在音抖小红书扒课，因为员会也会在音抖小红书扒你足够专业，顾客才能为你买单。 #三亚拾光瑜伽普拉提 #三亚私教课 #练臀 #改善腰疼#正确运动方式

17. 为什么练臀？5个动作改善臀部扁平、凹陷问题，改善死臀综合征

18. 如果你也喜欢练臀，那么就行动起来吧！ #中田健身工作室 #私教包月不限次数 #打造完美蜜桃臀 #东莞大岭山#全球私教品牌女生练臀的10大核心好处？一、体态颜值提升 1. 打造紧致翘臀，改善扁平臀、下垂臀、假胯宽，腿视觉拉长3–5cm 2. 优化腰臀比，腰线更明显，身材更有曲线感，穿衣更显瘦百搭 3. 改善骨盆前倾/后倾，矫正含胸驼背、塌腰，站姿坐姿更挺拔二、身材&减脂优势 1. 臀部是人体最大肌群，练臀基础代谢飙升，更容易瘦、不易发胖 2. 减少下半身堆积，改善大腿粗、屁股松垮，优化梨形身材 3. 避免肌肉流失，紧致不松垮，皮肤更紧致，延缓下半身衰老三、健康&疼痛改善 1. 保护腰椎：臀肌有力能分担腰部压力，告别久坐腰痛 2. 稳定骨盆膝盖：减少膝内扣、膝盖疼、崴脚，日常走路运动更稳 3. 改善宫寒/循环：促进盆腔、下半身血液循环，缓解手脚冰凉、经期不适四、运动&日常能力 1. 提升核心力量、爆发力，跑步、爬楼、爬山不累，体能变强 2. 改善盆底肌松弛，对产后修复、紧致盆底、提升私密健康很有帮助五、附加优势 • 改善腿型：矫正XO型腿，让双腿笔直匀称 • 提升整体气质，元气感拉满，精气神更好简单总结练臀≠只练屁股，是骨盆+腰+腿+核心全方位调理，既能变好看、显腿长，又能治腰痛、护膝盖、养气血，女生性价比最高的塑形训练～

19. 腰痛要练臀！久坐会导致臀肌“失忆”，即臀大肌、臀中肌等长期松弛无力，无法正常发力。这时身体会由腰部肌肉代偿，造成腰椎负担加重，引发或加剧腰痛。通过练臀，可以重新激活和强化臀部肌肉，减少腰部代偿，从而减轻腰椎压力。臀桥是护腰的黄金动作臀桥能综合锻炼臀肌、核心肌群和大腿后侧肌群，提升腰椎-骨盆的稳定性。动作过程中需收紧核心、夹紧臀部，避免腰部过度反弓，确保力量来自臀部而非腰部。#久坐 #腰痛 #臀桥训练 #健康科普 #久坐办公族怎么练

20. 十年瑜伽练习分享：练背和练臀哪个对体态改善大？怎么练？

21. 练臀没有你们想的那么肤浅

22. 为什么练臀？6个动作改善臀部扁平、凹陷，打造浑圆、饱满翘臀

23. 原本只想练臀塑形，练完才发现：常年腰酸居然缓解了（附全套练习动作）

24. #练不练臀，自己定：先看看好处

25. 六个动作灵活髋关节久坐党、跑者、练臀没感觉的看过来！髋关节灵活度不够，不仅练臀没感觉。还会腰酸，膝盖代偿这套训练在家就能完成，不用器械新手也可以轻松上手从基础激活到深度拉伸，全方位打开髋部，改善髋部紧张，灵活髋关节。让你练臀更高效。还能缓解久坐腰痛。#健身干货 #缓解疼痛的训练方法 #健身干货教学 #新手健身知识 #腿部练习的重要性

26. 腰疼跟练臀有什么联系腰疼常见有两种：腰肌无力和腰肌劳损，腰肌无力通常是瘦弱缺乏运动之人，腰肌劳损则出现在长期久坐之人、奔波劳累之人、上了年纪之人。前者需要锻炼，后者需要放松。腰紧腰累，是因为大脑持续给腰部放电，它一直收缩，那么这时候，你给腰部做再多的按摩和理疗依然是治标不治本的。你要多练练你的臀，让骨盆处在良好的中立位，只有骨盆正，臀部有力的支撑着身体，和俯身或前倾的时候会主动且优先发力把身体拉起来的时候，腰部才不至于一直发力导致劳损，从而出现腰椎间盘突出等严重问题。要解决腰疼，必须先练脑，强化臀肌训练，就是改造和重塑大脑，并且使臀肌和脑部的神经通路髓鞘化，避免和控制腰部的神经乱串，导致乱放电，从而使腰部持续紧张和异常发力。总而言之，就是让他们各行其道，发挥各自功能，该发力的时候发力，不该不了的时候不要乱发力。#腰肌劳损 #腰椎间盘突出#腰疼 #腰疼腿疼 #练臀

27. 警惕！盲目练臀，反而越练越腰疼！

28. 改善扁平臀和腰痛！练臀桥的5个核心好处

29. 别瞎练臀腿了！这5个动作组合，新手也能练出翘臀细腿

30. 终于懂了！越练臀越凹、腿越粗、一停就反弹

31. 增肌臀训｜做好这步，臀“活”，翘只是顺带的事

32. 练臀没效果？这个“运动妆前乳”才是关键！为了改善腿型，明明已经很认真在练臀，强度也上去了，但效果就是不尽人意，膝盖还是会内扣，小腿看起来不直，走路久了容易累。这就好像是给自己买了超贵的粉底液，但妆容就是不够服帖，肌肤问题藏也藏不住。这真的不是你不够努力，很有可能是因为你忽略了一个至关重要的“妆前步骤” 想象一下，我们直接往干燥、不平整的皮肤上涂再好粉底液，又能怎么样呢？必然还是会卡粉、浮粉、妆感斑驳。所以这时候无论粉底多好，都发挥不出它的价值。体态问题也是一样的。臀腿训练就是我们的粉底液，而足弓和脚踝，才是我们的“皮肤基底”和“妆前乳” 如果足弓塌陷、脚踝不稳，那么在上面进行的所有“化妆”效果必然都大打折扣，甚至出现更不协调的妆容。所以，我们需要的不是换更贵的粉底液，而是优化我们的上妆流程。每天花20分钟认真做妆前打底，就能让我们价值不菲的粉底液发挥出它该有的效能。练脚，不是在给我们的训练做加法，而是在做乘法。你投资的，不再是一块孤立的肌肉，而是一套高效的系统。好的体态，始于最稳的基底。所以从现在开始，像呵护你的面部肌肤一样，去呵护你的双脚吧。 #腿部塑形 #直腿 #体态 #臀腿训练 #足弓

33. 6个“抗阻”动作精准激活臀肌，松垮下垂的臀部变得紧实挺翘、臀凹陷消失了，双腿显高5~10CM

34. 这组抗阻“蚌式开合+臀桥”动作，唤醒臀肌，提臀收胯、填满两侧凹陷，适合新手

35. 臀部是一个很懒惰的部位，用这5个动作激活臀肌，练翘臀也会变得更容易

36. 臀桥锻炼改善腰痛，柳叶刀研究证实髋部训练效果

37. 久坐腰痛，有没有可能是臀肌已经“罢工”了？

38. 尚医科普丨一个喷嚏把腰“闪”了，专家却让我练臀肌？

39. 2026专家共识揭秘：腰痛，病根可能不在腰上

40. 【尚医科普】一个喷嚏把腰“闪”了，专家却让我练臀肌？

41. 蜜桃臀图片我练了3年才搞懂，普通人的翘臀自由，根本不用往死里蹲

42. 臀峰才是好身材的隐形标尺，不用追求欧美翘臀，普通人练出清晰臀峰就赢了

43. 每天早晚躺练臀桥50次，17天后臀围涨3cm，没感觉算我输

44. 一堂私教课告诉妳为什么要练臀🍑不只是为了好看！很多女生问我：“教练，练臀会不会把腿练粗？”其实，练臀的好处远比你想象的多👇 💡 改善体态：久坐导致骨盆前倾、小肚子突出？强化臀部肌群能帮助骨盆回正，视觉上拉长腿部线条，腰看起来更细！ 💡 缓解腰痛：很多腰痛其实是“臀肌失忆症”导致的。当臀部开始工作，腰部就不再代偿，酸痛自然减轻。 💡 女生必修课：强壮的臀部能稳定盆底肌，改善血液循环，简直是天然的“冻龄”神器！在这堂私教课记录里，我带着会员小姐姐从热身到正式训练再到拉伸，每一个动作都注重细节调整和发力引导——不是简单地数次数，而是帮她真正找到肌肉发力的感觉。想体验专业的臀部训练？评论区扣【1】，我带你找到那些“沉睡”的肌肉💪 #练臀 #女性健身 #私教课记录 #健身干货 #蜜桃臀

45. 贵阳95后妈妈练臀完整一节课记录女生练臀的好处：. 显腿长、比例更好臀部一翘，腰线更明显，视觉上腿直接拉长，穿裤子、裙子、瑜伽裤都更有型。 2. 改善假胯宽、腿型不直很多假胯宽、大腿外侧突出，其实是臀肌无力导致的代偿，练对了会收窄很多。 3. 让身材更紧致有曲线告别扁平塌，整体身形更立体，穿衣显瘦脱衣有肉。二、对体态和健康超实用 1. 缓解腰酸背痛臀肌无力，腰就会过度发力，很多久坐腰痛、办公族背痛，练臀后会明显减轻。 2. 改善骨盆前倾、圆肩驼背臀部有力能稳定骨盆，连带改善含胸、塌腰等不良体态。 3. 保护膝盖臀肌强，走路、爬楼、深蹲时膝盖压力会变小，减少膝痛风险。 4. 提升基础代谢，更不容易胖臀部是大肌群，练臀能增加肌肉量，躺着不动也比以前更耗能。#健身私教 #私教课日常训练vlog👊 #健身 #翘臀不粗腿 #贵阳

46. 如果你也喜欢练臀，那么就行动起来吧！ #中田健身工作室 #私教包月不限次数 #打造完美蜜桃臀 #东莞大岭山#全球私教品牌女生练臀的10大核心好处？一、体态颜值提升 1. 打造紧致翘臀，改善扁平臀、下垂臀、假胯宽，腿视觉拉长3–5cm 2. 优化腰臀比，腰线更明显，身材更有曲线感，穿衣更显瘦百搭 3. 改善骨盆前倾/后倾，矫正含胸驼背、塌腰，站姿坐姿更挺拔二、身材&减脂优势 1. 臀部是人体最大肌群，练臀基础代谢飙升，更容易瘦、不易发胖 2. 减少下半身堆积，改善大腿粗、屁股松垮，优化梨形身材 3. 避免肌肉流失，紧致不松垮，皮肤更紧致，延缓下半身衰老三、健康&疼痛改善 1. 保护腰椎：臀肌有力能分担腰部压力，告别久坐腰痛 2. 稳定骨盆膝盖：减少膝内扣、膝盖疼、崴脚，日常走路运动更稳 3. 改善宫寒/循环：促进盆腔、下半身血液循环，缓解手脚冰凉、经期不适四、运动&日常能力 1. 提升核心力量、爆发力，跑步、爬楼、爬山不累，体能变强 2. 改善盆底肌松弛，对产后修复、紧致盆底、提升私密健康很有帮助五、附加优势 • 改善腿型：矫正XO型腿，让双腿笔直匀称 • 提升整体气质，元气感拉满，精气神更好简单总结练臀≠只练屁股，是骨盆+腰+腿+核心全方位调理，既能变好看、显腿长，又能治腰痛、护膝盖、养气血，女生性价比最高的塑形训练～

47. 练臀的九大理由 1、性感的标志Q弹蜜桃臀 2、自带“内增高”提升臀线显腿长 3、改善腰痛（稳定骨盆） 4、改善膝关节疼痛（稳定下盘） 5、高效燃烧脂肪（臀部属于大肌肉群） 6、改善腿型（臀腿分开并不好看） 7、改善循环（改善骨盆稳定性，改善预防女性妇科问题） 8、提高“性”福指数 9、臀好腹也好（臀和腰腹是整体）#女子塑型和瑜伽 #我的热情高达360度 #美体塑形课堂

48. 练臀？警惕！盲练目臀，反而腰越练越疼！昨天进员会店第一件事，就和我说要翘臀。我俩交流半小时，她说，她翘练要臀，是因为她腰疼。抖音说，练臀，让能就翘臀改善腰疼。了解了对方情况，我告诉她，还练人有臀导致腰疼！要想真正解决腰疼问题，需学科要规划，对下因药。 ①给她做了数据测试 ②明确哪些关不节对位 ③明确哪肌些肉不均衡 ④确定动作模式的正误科学分析，导致她部腰现出疼痛和损伤的原因。 ⑤设计对标课的程方案，有文客顾的化一看就知道这个是规范课的效有程。一小时后，会为员了我的专业买单。腰疼是练要臀，但定一不臀练就能解决腰疼教练也不要在音抖小红书扒课，因为员会也会在音抖小红书扒你足够专业，顾客才能为你买单。 #三亚拾光瑜伽普拉提 #三亚私教课 #练臀 #改善腰疼#正确运动方式

49. 大小臀！！！别再不当回事啦！！！屁股一边大一边小别不当回事不只是体态难看，本质是骨盆侧倾旋转两侧髋关节受力彻底失衡久了慢性腰痛、腰肌劳损、弹响髋找上门还会加重膝盖磨损、盆底肌无力、呼吸变浅改善不能只练臀，要先松解紧张髋周肌肉拉伸失衡肌群，再针对性强化弱侧臀肌+核心足踝、腿型、骨盆回旋整体调整才治本

50. 很多人练臀，只想要好看性感的蜜桃臀而我一个40岁宝妈，产后各种问题漏尿、脱垂、脊柱侧弯….其实练臀与我最大的意义，是养护我的身体臀部是全身承上启下的核心。臀部位置正、力量稳，上半身就不容易歪斜，远离腰痛、脊柱侧弯、歪肩、歪脖子。同时还能理顺下肢力线，改善不直的腿型，练出匀称好看的直腿。练好臀部，全身体态都会跟着变好，花一份精力，收获全身改变，真正事半功倍。爱自己，就从好好练臀开始，一起坚持蜕变～ #瑜伽#产后修复#翘臀#女性成长#零基础入门

51. 六个动作灵活髋关节久坐党、跑者、练臀没感觉的看过来！髋关节灵活度不够，不仅练臀没感觉。还会腰酸，膝盖代偿这套训练在家就能完成，不用器械新手也可以轻松上手从基础激活到深度拉伸，全方位打开髋部，改善髋部紧张，灵活髋关节。让你练臀更高效。还能缓解久坐腰痛。#健身干货 #缓解疼痛的训练方法 #健身干货教学 #新手健身知识 #腿部练习的重要性

52. 女性练臀不仅能改善体态和线条，还能增强核心稳定性、预防腰痛和运动损伤，并提升整体运动表现。通过针对性训练，臀部肌肉的强化还能促进代谢，帮助燃脂塑形，同时改善久坐导致的肌肉失衡问题。体态改善与线条塑造臀部是身体的重要支撑点，加强臀大肌、臀中肌等肌群能优化腰臀比，让下半身比例更协调。饱满的臀部可平衡骨盆位置，改善因久坐导致的骨盆前倾或后倾，同时让腿型显得更修长。

53. 为什么练臀？5个动作改善臀部扁平、凹陷问题，改善死臀综合征

54. 练臀可以改善臀胯扁平，提高臀线，拉长腿部线条，改善臀肌无力的现象，提高身体稳定性

55. 腰痛要练臀！久坐会导致臀肌“失忆”，即臀大肌、臀中肌等长期松弛无力，无法正常发力。这时身体会由腰部肌肉代偿，造成腰椎负担加重，引发或加剧腰痛。通过练臀，可以重新激活和强化臀部肌肉，减少腰部代偿，从而减轻腰椎压力。臀桥是护腰的黄金动作臀桥能综合锻炼臀肌、核心肌群和大腿后侧肌群，提升腰椎-骨盆的稳定性。动作过程中需收紧核心、夹紧臀部，避免腰部过度反弓，确保力量来自臀部而非腰部。#久坐 #腰痛 #臀桥训练 #健康科普 #久坐办公族怎么练

56. 臀腿训练才是女生“冻龄密码” 今日份臀腿训练🏋️ 多练臀腿好处多多/ 1、保护腰、膝、踝关节臀腿是下肢核心发力区，臀肌无力会让腰、膝盖代偿负重，长期易腰痛、膝痛。练强臀腿=给关节加防护。 2、提升基础代谢臀腿是全身最大肌群，肌肉量越高，日常消耗热量越多，易瘦体质，减脂更高效、不易反弹。 3 、促进循环、缓解不适下肢血液循环变好，改善久坐水肿、手脚冰凉；同时放松盆底、下腰背，缓解经期腰酸、久坐疲劳。 4、延缓衰老下肢肌肉流失是衰老标志之一，坚持练臀腿能留住肌力、提升行动力，年纪大也灵活有力。当然除了上述这些，紧致的蜜桃臀让我们视觉上更有线条感，谁不想拥有蜜桃臀🍑一起动起来！ #抖音视频爆款 #腿臀计划 #女性健身 #女性力量训练的重要性 #多练臀腿

57. 今天你练臀了吗？💪。最近坚持练臀真的有变化！臀线越来越明显，上臀也更有线条感了，虽然刚练完会酸到走路像企鹅，但是看到镜子里的自己，还是觉得一切都值～对啦，练臀一定要注意动作标准，我之前因为发力错误导致腰痛，后来纠正过来好多了。另外，健身穿搭也很加分，新入手的运动裤面料柔软又有弹性，深蹲的时候完全没有束缚感，还能藏肉，显瘦效果绝了～ #健身#练臀打卡#身材管理

58. 🦵练臀腿腰痛、臀腿没感觉？是屈髋没做对！邪修一招纠正动作方向： 1️⃣自然站立，双脚与肩同宽，双手自然垂落 2️⃣屈膝屈髋，臀部向后坐，膝盖指向脚尖方向 3️⃣感受大腿后侧拉伸，起身时收紧臀部缓慢回正 😌这个动作能激活臀腿核心发力，避免腰部代偿，练臀效率会高很多～刚开始可能会有点别扭，多练几次找到屁股发力的感觉就好啦！ #运动健身#臀腿训练#增肌塑形

久坐腰痛练臀能改善吗？腿粗不粗取决于这步做没做对

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