HIIT后不吃对，越练越难瘦
05-16 17:26
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17. 练后餐该咋个吃。阿里嘎多吃锤子，家人们，训练完最离谱的一件事是什么？ 不是没练到位。而是辛辛苦苦练完，结果一顿吃回解放前。 很多人练后吃东西只有一个标准：爽不爽，之前我也是打完了球和队友吃火锅喝8+1，结果整完了第二天人肿得遭不住不说，还感觉被打了一顿一样，一点都不得劲，很影响第二天甚至第三天的训练。身材这样多搞几次小肚子就开始出来了，后来我才意识到 恢复餐真正应该看的是： 1️⃣能不能补蛋白 2️⃣能不能补碳水 3️⃣会不会拖慢恢复 4️⃣会不会让你第二天更废 所以，阿里嘎多，我今天直接给你一套： 练后恢复餐的指南 我们从一顿讲清楚，来，弄弄弄 D档：拉完了 先说最惨的一档。 这些东西的共同特点只有一个： 你吃得很开心，但肌肉一点没恢复。 比如第一个： 🍜泡面。 泡面这东西，本质就是： 盐 + 油 + 精制碳水。 蛋白质几乎没有。 所以你吃完会发生什么？ 肌肉在那等修复材料，结果你给它送了一车方便面。肌肉：我谢谢你，阿里嘎多～～～～ 🍖第二个。烧烤。 烧烤最大的问题不是肉。 是： ⚠️油 + 盐 + 加工肉。 很多人练完就开始： 羊肉串、五花肉、烤肠、啤酒。 第二天早上起来： 肌肉没恢复， 水肿先恢复了。 🍲🍺第三个。火锅 + 酒。 这个组合直接属于： 恢复终结者。 ⚠️⚠️⚠️因为：酒精会抑制蛋白质合成。 简单说就是： 你辛辛苦苦训练两小时， 一瓶酒直接给你打折。 C档：NPC 这一档的特点是： 能顶一口，但不完整。 比如：711饭团。 饭团的问题很简单：碳水很好。 但：蛋白质太少。所以你吃完只解决了一半问题。 第二个： 螺蛳粉。 这东西其实热量很高。 碳水也够。 但问题是：蛋白质依然不够。而且油盐也不低。 所以它的定位就是：能顶一口饭，但不算恢复餐。 第三个：酸奶 + 香蕉。 这组合挺经典。碳水有了，蛋白也有一点。 但问题是：量太少。 B档：人上人 到了这档，终于开始像样了。 🍜兰州拉面。 优点：碳水很稳。问题：肉太少。很多兰州拉面里那几片牛肉：基本属于情绪安慰型蛋白质。 第二个：沙县小吃。如果你会点。其实可以变成一顿不错的恢复餐。比如：鸡腿 + 米饭 + 青菜。 A档：顶级 双吉汉堡。 它刚好满足三件事： 碳水 蛋白 脂肪不过量 S档：超神 最后说封神组合。 第一个：711饭团组合。 饭团 + 牛奶 + 茶叶蛋。 这套东西直接满足： 碳水 蛋白 方便 而且： 5分钟搞定。 第二个：兰州拉面豪华版。 普通拉面只是B档。 但如果你这样点： 拉面 + 加牛肉 + 加蛋 那就直接升级： 完整恢复餐。 所以训练后的恢复餐， 其实就一句话： 别追求完美，追求能执行。 最好的恢复餐不是： 鸡胸 + 西兰花 + 糙米。 而是： 你练完真的会去吃的那一顿。 #练后餐 #增肌饮食 #干净饮食 #肌肉男 #增肌
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