鱼油是智商税还是必需品？适用人群与科学依据解析

最近抖音上有一个医生跳出来说，鱼油是智商税。我看完了他的整段视频依据，说来说去，就是想说：“买鱼油不如直接吃鱼本身。”只能说这个结论真的蛮医生的... 忽略了大家在生活中进食没办法那么完美的概率。来分享一下什么样的人更适合吃鱼油吧，而且这玩意儿我吃了五年，还是有说服力的。1.如果你平时进食几乎接触不到优质深海鱼，那买鱼油是一个很好的补充来源。一颗高纯度鱼油（含 1000mg Omega-3）通常相当于摄入 100g-200g 的优质深海鱼。我自己日常就不太喜欢吃鱼，一个月顶多2-3次日料。再加上以中国的收入水平来说，绝大多数人没有条件可以保证每周摄入 3-4 次优质深海鱼。2.Omega-3是一个对人体很有帮助的成分，对调节甘油三酯、抗炎、保护心脑血管有明确的临床证据，这一方面都是有论文支撑的。尤其是老人家，吃鱼油就更需要了，我经常叮嘱我妈妈吃的补剂就是鱼油和钙片，对保护心血管和骨骼有很好的帮助。现代饮食中更容易Omega-6 严重过剩，会导致身体长期处于微炎症状态。鱼油的作用是修正Omega-6 与Omega-3 的比例。3.特定人群是需要补充剂级别的剂量的。因为我有脂溢性皮炎嘛，所以鱼油和复合维生素B在我都日常补剂中占据很重要的位置，可以有效减少皮肤红斑和脱屑。但你非要说这些成分食物里面没有嘛？当然有，瘦肉和米饭都有维生素B.而多种炎症问题（包括关节炎）需要高剂量omega-3才能改善，这个剂量只有通过补充剂才能达到，换算成直接吃鱼你要一天吃1-2斤的三文鱼才达得到，你真的吃得下去吗？补剂和食物比起来就是吸收效率的问题，就像我感冒的时候会用大剂量维生素C来冲泡饮品来改善发炎和喉咙疼的问题，但我想靠食物来获取大剂量维生素C，我得往死里吃。你得吃掉多少米饭才能补够 VB？吃掉多少鱼才能压住炎症？到时候皮炎没好，肠胃先垮了，尿酸先高了。一些分享，希望对大家理解补剂有帮助。

新浪微博 2026-04-19 00:00:00