更年期失眠严重怎么办?我的4个自愈法

整夜翻来覆去，心跳快得像要从胸口蹦出来，各种症状。我太懂了，我也是这样一步步熬过来的。更年期总会遇上身心的各种波动，情绪焦躁，纠结难受。

后来真正带我走出来的是自己坚持做的这4件小事！

1、规律饮食

少碰辛辣刺激、过热食物及咖啡因（咖啡、浓茶），适量吃大豆制品（如豆腐、豆浆）补充植物雌激素，保持饮食清淡均衡，食补如果太慢可以喝喝思妍金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。

2、每天给神经“松绑”

身心紧绷的时候，身体全是警报，不用逼自己做太多，简单放松就好。每天早晚坚持十分钟正念冥想，直接搜“正念冥想”音频跟做就可以。白天每隔一段时间，就做几组放松呼吸

1、放下对睡眠的执念

我也曾被失眠狠狠折磨，难以入睡，睡着后频繁夜醒，一晚上醒好多次。睡不着的时候，就放弃一定要睡着的执念，不再强迫自己，不跟自己较劲，现在半夜醒来，我会轻轻跟自己说哦，醒了，那我就不睡了。能躺住的时候，我就安安静静闭目养神，身体放松，什么都不想，静心本身就是休息，也能给身体充电。真正让你累的，从来不是没睡着那几个小时而是“我怎么还没睡着”的焦虑想法。

3、找一件能忘掉时间的热爱

光靠放松远远不够，要找一件事，让自己忙到顾不上理会焦虑!我开始学摄影、跳广场舞，全身心投入进去的时候那些焦虑、不安，全都悄悄退到身后。