补蛋白质别再花冤枉钱！菜市场几块钱的食材，蛋白含量比牛排还高
07-14 17:41
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5. 高蛋白食物红榜！每100g含量大公开。吃对食物＝轻松补蛋白💪 化疗恢复、健身增肌、日常养生都存这一篇！ 👇36种常见食材，蛋白质含量从高到低👇 🥩肉类组（每100g） 🥇牛肉：23g 🥈鸡胸肉/瘦猪肉：20g 🥉羊肉：21g 虾肉/海鱼：18g 鸭肉：19g 鳕鱼/海参：16g 鸡蛋：13g 🍄菌菇组（意外高能！） 口蘑：36g‼️比肉还猛 羊肚菌：26g 松茸：20g 香菇：17g 黑木耳：12g 🌰豆类&坚果组（干货王者） 黄豆：36g 黑豆：35g 红豆：25g 鹰嘴豆：21g 杏仁：22g 花生：21g 南瓜籽：35g‼️ 核桃/燕麦：15g 开心果：18g 🌾谷物&其他 海苔：28g‼️ 白笋干：19g 黑米：9.5g 荞麦/小米：9g 小麦粉：11g ✅划重点 ✔吃肉首选：牛肉、鸡胸、瘦猪、羊肉 ✔素食友好：口蘑、黄豆、黑豆、南瓜籽、海苔 ✔化疗/恢复期：优先吸收率高的动物蛋白，搭配菌菇豆类更均衡 #化疗饮食 #高蛋白食物 #升白食谱
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35. 【这种“高蛋白食材”很多人没吃过，吃对了或许也能给大脑加分】 知了猴、蚕蛹、蜂蛹、蝗虫这类“可食用昆虫”，蛋白质、铁、锌等营养确实很突出，有些品种的蛋白含量甚至高于常见肉类。对大脑健康来说，优质蛋白、铁、锌参与神经递质合成和能量代谢，饮食结构更丰富，理论上也有助于阿尔茨海默病、老年痴呆的长期预防。
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41. 建议中老年，别心疼钱，多吃5种“高蛋白”食物，腿脚有劲、精神好！
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44. “多吃蛋白，少生病”，夏天多吃蛋白食物，增强体质，身体好！
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45. 健身博主说吃蛋白粉可以提高代谢，加速瘦身是真的吗？
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46. “多吃蛋白，少生病”，三伏天，多给孩子吃这些蛋白食物，增强体质，身体越来越棒！
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47. 高血脂的饮食习惯要如何调整，营养师如是告诉你
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48. 由此可见是没什么好黑的了，连吃豆腐都要被拿来黑一遍，这比不让咱们吃肉都还让人不爽。老铁们看看这位博主，说我们吃豆腐是过分加工，还不如直接吃黄豆。我觉得这位博主至少存在两个问题：1、直接吃豆子容易胀气，咱们发明豆腐是为了更好的吸收大豆蛋白且减少胀气。所以，我严重怀疑他没直接吃过豆子。2、他不懂美食和其
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49. 别盯着鸡胸肉了！国家减肥指南推荐的「宝藏肉」，你真得试试
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50. ❓ 甲亢患者能吃豆腐吗？答案在这！ 📌 严格控碘： ▫️海产品、腌制食品、外卖…这些统统要远离！ ▫️食盐选无碘，全家一起换，避免误食超标！ 📌 高蛋白优先： ▫️动物蛋白：鸡蛋清/脱脂牛奶（拒绝油炸！） ▫️植物蛋白：豆腐（确认非海藻凝固剂）/鹰嘴豆 ✅ 营养强化： ▫️每天喝够水，加柠檬片
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51. 酵母蛋白的价格终于打下来了，一大袋8磅很划算 #酵母蛋白 #蛋白粉推荐
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52. 别只吃鸡蛋！高蛋白食物新排名：豆腐第4，牛奶第3，第1名想不到
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53. 超市里买的龙利鱼，肿瘤患者还能放心吃吗？
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54. 家常高蛋白食材重新排名，4道菜简单又营养
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55. 除了鸡胸肉鸡蛋，这些常见高蛋白食物好吃还不贵
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56. 减脂/增肌必看：4种比鸡胸肉还高蛋白的食材，轻松解锁饮食新方式
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57. 高蛋白饮食不用有负担！这些食材好吃无压力，滋养身体不发胖
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