数息法入门指南：零基础也能轻松上手的冥想方法
06-09 14:18
精选参考来源
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1. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪
小红书 2025-12-29 00:00:00
2. 10分钟舒缓身心，改善焦虑！情绪真的影响体态
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3. 身体扫描冥想 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #正念 #缓解情绪
抖音 2026-05-22 00:00:00
4. 焦虑崩溃的克星：5-4-3-2-1五感着陆法
小红书 2025-12-26 00:00:00
5. 睡不着的时候试试身体扫描法，帮你快速入眠身体扫描法是正念减压的重要方法，可以培育我们对身体的知觉力。有研究显示，身体扫描法可以有效提升睡眠、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪。具体做法：❶ 在舒适的床上躺下来，盖好被子，然后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身；❷ 依次想象扫描身体的每一个部位：头、脸、眼睛、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚；❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。我之前试过这个方法，很快就入睡了，你也码住试试吧，希望助你好眠💤
新浪微博 2026-05-17 00:00:00
6. 正念冥想|给容易紧张的你，一个安稳的锚点
小红书 2026-03-02 00:00:00
7. #国医的精诚力量##30岁男子患癌后想凭意念消除癌细胞# 中医调息导引方案：稳心神、助疗效的实用四法 一、调息法：升降气机，平衡阴阳 操作：取坐位或卧位，舌尖轻抵上颚，采用"吸-停-呼"节律（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），以腹式呼吸为主，意念随气流下沉丹田。每日3次，每次10分钟。 原理：通过深长呼吸调节自主神经，改善焦虑引发的胸闷气短。中医认为"肺主气机"，此法可助肺气宣降，缓解肝气郁结。 二、冥想术：引火归元，静养心神 操作：闭目观想膻中穴（两乳连线中点）有温热红光，伴随呼吸逐渐扩散至全身。若杂念浮现，以"守一"法默念"静"字。晨起/睡前各1次，每次15分钟。 原理：膻中为气会之穴，冥想可收摄浮越之心火，符合《内经》"恬淡虚无，真气从之"的养生原则，减轻治疗中的心理抗拒。 三、站桩功：培补元气，形神共调 要领：双脚与肩同宽，屈膝微蹲（角度＜30°），双臂环抱如持球，沉肩坠肘，百会穴与会阴穴成垂直线。配合自然呼吸，维持15-30分钟/次。 功效：通过"独立守神"的静态姿势，激发足三阴经气血运行，改善心肾不交型失眠。临床观察显示，坚持站桩可提升患者治疗耐受性。 四、穴位导引：即时安神，辅助治疗 应急方案：在等候治疗时，以拇指交替按压双侧内关（腕横纹上2寸）、神门（腕横纹尺侧端凹陷处），每穴揉按1分钟，配合深呼吸。 科学依据：现代研究证实，刺激这些穴位可增加γ-氨基丁酸分泌，产生类似抗焦虑药物的生理效应，且无副作用。 注意事项：1. 急性发作期需优先医疗处置 2. 所有练习需在进食1小时后进行 3. 出现头晕等不适立即停止
新浪微博 2026-05-25 00:00:00
8. 狂犬病十日观察法#狂犬病 #十日观察法 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
抖音 2026-04-13 00:00:00
9. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！
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10. 15分钟全身深度放松 | 像大树倒下一样沉入大地 | 缓解焦虑失眠
哔哩哔哩 2025-12-17 00:00:00
11. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南 睡前/醒来只需5分钟 和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌 小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习 缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练
抖音 2025-12-16 00:00:00
12. 正念冥想：告别自我评判
小红书 2026-02-09 00:00:00
13. 我拥有平静美好的一天｜10min清晨休息术 金色光芒唤醒能量 YogaNidra冥想引导 马四月
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14. 今年中美博弈的形势更加严峻，国内乐观派该醒醒了
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15. 【充电冥想团】为大脑降噪的20分钟 高敏感人群焦虑疗愈冥想｜Yue Yoga高敏感人群焦虑疗愈冥想
哔哩哔哩 2026-05-24 00:00:00
16. 无视焦虑，才能化解焦虑！
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17. 不要盲目地练习正念！
知乎 2026-01-07 00:00:00
18. 不需要训练的注意力提升课，你需要吗？1、注意力大解惑：主动+被动，无往而不胜 2、心安“力”得：心理安全感是专注的前提 3、动够方能静：哪些运动对注意力最有效？ 4、古典音乐听起来：哪些古典音乐能提高专注度？ 5、呼吸冥想做起来：一分钟快速收心法 6、吃出注意力：如何通过饮食调整营养补充提升注意力？7、睡出注意力：打造高质量睡眠的五个方法 8、早起注意力三件套：保证上午注意力的有效方法9、课堂注意力问题三大类型 & 对应策略 10、打破拖延磨蹭的黄金方法组合 【加餐】注意力训练操（八阶段，趣味易坚持
新浪微博 2026-01-13 00:00:00
19. 《安心之道》禅修实践全指南
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20. 新手打坐最全教程：姿势、呼吸、时间一次讲清 很多人想打坐 却不知道怎么开始 今天一条视频讲完 姿势、呼吸、时间 姿势：不用双盘，单盘、散盘 坐椅子都可以，腰背自然挺直 呼吸：不用刻意控制 自然呼吸就好 重点：注意力专注在人中处 静静的观呼吸 时间：新手从3–5分钟开始 慢慢延长 最重要的一点 念头来了不用怕 轻轻拉回来就行 打坐不是清空大脑 是学会不被念头带着跑 想系统学打坐，关注我 从0带你入门 #内观静心 #感受身心灵的对话 #正念 #打坐 #身心疗愈
抖音 2026-05-27 00:00:00
21. 正念呼吸训练方法
微信公众号 2026-04-22 00:00:00
22. 从数息到净心：安般守意禅修六步法
知乎 2025-12-26 00:00:00
23. 打坐入门数息法:6步让你坐得住
小红书 2026-05-06 00:00:00
24. 【道正法師】数息观与念佛。
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25. 新手打坐，先练呼吸还是先练心？
今日头条 2026-04-30 00:00:00
26. 失眠10年的女子，禅师只教她“数息法”，当晚就睡着了
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27. 女子失眠10多年，禅师教她“数息法”，其夜得以入睡，没再数羊到天亮 | 粉丝反馈
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28. “东方禅修 × 现代正念” 提升专注力的方法：简单练习、长期有效，成人与孩子通用
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29. 0基础打坐，新手也能快速静心
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30. 呼吸入定技巧：数息找准这几点，妄念不生、心定如水！
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31. 八极调养三内功：数息功·内动功·起居法
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32. 怀师：呼吸法门之五（静坐时应如何数息？)
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33. 打坐时杂念太多怎么办，3种方法让心立马静下来
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34. 归依修行：数息观——最简捷的入门禅修
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35. 如何系缘/六妙门之数息随息详解
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36. 终南山偶遇张真人传授“数息安眠法”每天5分钟治好焦虑和睡不着
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37. 南无六妙门：初禅（下）
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39. 失眠10年的女子，禅师只教她《数息法》，当晚就睡着了
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40. 数息入定技巧：找准4个关键点，妄念不生心定如水
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41. 5分钟数息禅修：治愈失眠与焦虑，现代人最实用的养心之道
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42. 06调息入门—找到你的呼吸节奏
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43. 数息的具体方法！
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44. 打坐入定指南！9 阶段进阶 + 4 个练气干货
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45. 数息法
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46. 呼吸静心：南怀瑾老师讲数息和随息的步骤
微信公众号 2026-04-17 00:00:00
47. 压力大有焦虑，都可以尝试呼吸法的冥想练习，全身放松，可以不用盘腿，凝神与内，将专注度放在呼吸之间，一呼一吸为一个节拍，第一个循环从1到九，再从九到一，这算做完整的一个循环，如果在数息的过程被念头干扰，那么就重新再来，任何人开始都不会太顺利，所以需要刻意化的训练，坚持下去，你会现数息的冥想真的有利于身心宁静，念头会从开始各种乱扰到安抚于静，记住冥想时，不要沉浸于幻想的画面中，你冥想中的观照的一切都是假象，来自于你的心，回归于你的心，你心即宇宙万物，所以心神受纳万物，而不是自己陷入幻想之中不可自拔！#冥想 #放松 #解压 #疗愈自己 #数息冥想
抖音 2026-01-09 00:00:00
48. 人人可用的小方法，专治焦虑杂念、心神散乱（附实操）
微信公众号 2026-05-22 00:00:00
49. 打坐是最直接的养生法
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50. 静息打坐 标准动作+详细解析（入门零基础版）
微信公众号 2026-05-02 00:00:00
51. 课程007：数息——一种控制情绪的简单方法
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52. 南怀瑾先生讲述天台宗的六妙法门
微信公众号 2026-04-10 00:00:00
53. 心息相依 心息相依的渐进路径 第一阶段：基础准备与身心调和 在追求心息相依之前，需要打好基础： 1. 调整姿势与环境 · 选择安静、空气流通但无强风直吹的空间 · 采用稳定舒适的坐姿（双盘、单盘或散盘均可，关键是脊柱自然正直） · 放松肩膀，微收下巴，双手自然结印或置于膝上 · 舌尖轻抵上颚（搭鹊桥），有助于气脉连通 2. 三次深呼吸放松法（每次打坐开始时进行） · 第一次深呼吸：想象吸入温暖金光，充满全身 · 第二次深呼吸：感受身体各部位逐渐松弛 · 第三次深呼吸：放下所有杂念与期待，纯粹“存在” 第二阶段：从粗调到细调的呼吸专注 1. 数息法入门（1-2周练习） · 自然呼吸，不刻意改变节奏 · 吸气时默数“一”，呼气时默数“一” · 从1数到10，然后重新开始 · 目标不是计数，而是通过计数让心稳定在呼吸上 2. 随息法过渡（当数息不再散乱时） · 放弃计数，单纯观察呼吸的自然流动 · 感受鼻孔处气息的冷暖、长短、粗细 · 不评判呼吸质量，只是温和地陪伴 第三阶段：心息相依的核心方法 当你能持续观察呼吸15分钟以上而不严重散乱时，可以尝试以下方法： 1. “听息”法门 · 将注意力从呼吸感觉转向“听”呼吸 · 不一定是物理上的听，而是感知呼吸的内在节奏 · 如庄子所言：“无所之以耳，而听之以心；无所之以心，而听之以气” · 这个方法能自然引导心息融合，减少刻意控制 2. 丹田呼吸引导 · 将注意力轻轻放在下丹田（脐下三指处） · 观想呼吸直接与丹田连接 · 吸气时丹田微涨，呼气时丹田微收 · 这种腹式呼吸能自然稳定身心 3. 呼吸与心念的同步练习 · 默念“吸～呼～”与呼吸同步 · 逐渐淡化词语，只留下呼吸的觉知 · 最终连觉知的主体与客体都模糊，只剩下一体体验
抖音 2026-01-04 00:00:00
54. 数息闭气练习，推荐紧张焦虑失眠之跟练
哔哩哔哩 2026-01-22 00:00:00
55. 打坐杂念多？1600 年前古法数息法，一用就静 今天教大家一个新手打坐消除杂念的诀窍。 很多同学打坐静不下来、杂念多、找不到感觉，都能用这个方法，帮你减少杂念、保持专注。 我是王教练，每天直播间教中老年朋友 垂腿打坐、睡功打坐，简单安全、容易坚持。 想学正宗、不伤身的打坐，欢迎关注我，来直播间一起练。 #数息法 #打坐入静 #新手打坐 #消除杂念 #王教练教打坐
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56. 观照呼吸法｜最基础的禅修功课，陪你在呼吸中安住本心
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57. 分享一个5分钟快速入静的方法，打坐站桩都适用
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58. 数息观六妙门:4个关键让你妄念不生心定如水
今日头条 2026-04-29 00:00:00
59. 数息观
微信公众号 2026-02-28 00:00:00
60. 夏季养生：日常数息冥想，减少焦虑，降血压，改善睡眠，增强免疫力
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61. 打坐入门第一步：先把盘腿做对！3种姿势全解析，新手不走弯路
今日头条 2026-03-10 00:00:00
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