自己闻不到，别人已经退了半步：身上那股味，多半是这六个习惯

有个很社死的场面，坐地铁抬手抓扶手，旁边的人默默往旁边挪了半步，你下意识闻了闻自己袖子，好像也没什么味道。

问题就出在这句“好像”。

学名挺正经，叫嗅觉适应。同一个味道闻久了，鼻子会自动把敏感度调低，你闻着是“还行”，别人闻着可能是“这人怎么回事”。尤其是出完汗、吃完火锅蒜蓉、衣服阴干没晒透的时候，差距比你想的大得多。

汗本身不臭，臭的是后面那两步

很多人以为体味等于汗味，其实纯汗液刚出来的时候基本没味道。真正臭的是皮肤表面的细菌，它们把汗液和皮脂里的东西分解掉，产生一堆挥发性物质，味道才出来。

所以味道重不重，看三件事，分泌物多不多，细菌多不多，衣服有没有给细菌留窝。

说白了，大部分人的体味不是病，就是下面这几个小习惯常年没做到位。

一、口腔：刷牙只刷了牙齿的“正面”

早上起来口苦、嘴里发黏，刷完牙能缓解，这种多半是清洁问题，不是胃火。

牙缝里的食物残渣、舌背上的舌苔、牙结石，都是细菌的落脚点，很多人刷牙只刷外面那一圈，里面和牙缝基本靠漱口糊弄，时间长了味道肯定压不住。

我自己的组合是牙线加舌苔刮，晚上必用，冲牙器看心情。

牙线别买那种一扯就断的，欧乐B的微蜡牙线五十米装大概二十多块，能用小半年，滑进牙缝不磨手，属于用了就回不去的类型。

舌苔刮十几块一把，不锈钢的比塑料的顺手，如果你之前觉得刮舌器不好用，相信我，试试不锈钢的，每天早上轻轻刮两下，别用力，刮到干呕就过了。

冲牙器属于锦上添花。预算够就上洁碧，四五百到七八百，水流脉冲比较稳，牙龈敏感的人也不会一上来就呲出血。学生党可以看米家或者素士，一百五上下，功能少点但够用，这东西不是必需品，牙线才是，别本末倒置就好。

二、腋下：洗完没擦干，等于白洗

腋下是大汗腺集中的地方，分泌物被细菌一分解，味道比较顽固，而且是自己最难闻到的位置之一。

日常能做的其实就三件，洗干净、保持干、别刮破皮。

洗完澡一定把腋下擦干再穿衣服！很重要！这一步听着废话，但潮乎乎地套上T恤，等于给细菌铺了张床。出汗多的日子，包里放包湿巾，中午擦一下再补止汗剂，比一天硬扛强。

沐浴露选择有一定清洁力但是相对温和的，最重要是不假滑的那种，用着才舒服，像力士沐浴露、可悠然、COW牛乳石碱沐浴露、多芬都很好用，我之前也推荐多好几次，你们可以自己去蹲蹲好价。

剃腋毛确实能减少细菌附着的面积，但别干刮，也别追求刮到一点根都不剩，破皮之后又疼又容易感染，得不偿失，如果不是很在意建议不用剃。

止汗产品用得最多的是舒耐的走珠，二十到三十块，超市随手就能买，它靠的是铝盐把汗腺口暂时收一收，汗少了，细菌的口粮就少了，逻辑上是通的。用法上有个细节，最好在皮肤干爽的时候涂，洗完澡擦干就涂，别等出了一身汗再补，那样效果打折。妮维雅的止汗走珠也差不多价位，香味更冲一点，喜欢清淡的可以选它家无香型。

三、脚：鞋和袜子才是主犯

脚臭这件事，很多人以为是脚的问题，其实一半是鞋的问题。

鞋里闷、袜子不吸汗，脚汗加细菌，脱鞋那一刻就是灾难现场，更麻烦的是，一双鞋穿到底，鞋腔里的湿气根本散不出去，第二天接着穿，细菌直接续租。

能立刻改善的有三件事：袜子换成棉或者吸湿排汗材质，每天换，别穿那种十块钱三双的化纤袜，不透气还锁味；鞋子备两三双轮着穿，穿完放阳台通风，别塞回鞋柜；脚趾缝洗完一定擦干，湿着穿袜子等于白洗（脚趾缝和脚底板一定要用沐浴露狠狠挫一遍！这步不能少！）。

袜子我常买蕉内的银离子款，三双六七十，贵是贵点，但连穿一天下来脚底是干的，味道明显轻。预算紧的话，迪卡侬的运动袜也行，二三十块三双，排汗做得不错。

鞋子除味我买过喷雾，说实话治标，喷完当时香，第二天照旧。真正有用的是烘干器，一百多块，晚上把鞋往上一扣，第二天早上鞋腔是干爽的，那种闷闷的潮味会少很多，向物和小熊都有，功能差不多，挑个能定时、噪音小的就行。

鞋垫记得定期拿出来晾，能换就换，十几块一副，比什么除味球都实在。

四、头皮和枕巾：油味是闷出来的

头发油的人，靠近了会有一股闷闷的油味，自己低头闻不太到，躺下的时候最明显。

原因不复杂，皮脂分泌旺，加上枕巾久不换，油脂和细菌在枕头上攒着，晚上脸和头发贴上去，来回蹭。

所以第一件事不是换洗发水，是换枕巾，每周洗一次，别等到发黄。第二件事，护发素别往头皮上涂，只抹发中和发尾，涂到头皮上等于给油头加餐。

还有个小东西挺救命，干发喷雾。早上来不及洗头，喷在发根揉一揉，能撑半天，但它是应急用的，晚上必须洗掉，不然堵着毛囊更油。

五、衣物：最容易被忽略的一环

这条我觉得是全场最冤的，衣服明明洗了，还是有股潮味。

三个常见原因，汗湿的衣服没及时洗，堆在洗衣篮里过夜；洗衣机内筒长期不清洁；洗完阴干没晒透。

汗湿的衣服当天洗，别攒，洗衣机一到两个月清一次内筒，用槽清洁剂跑一个空桶程序，二三十块三袋，属于花小钱办大事。晾衣服尽量晒干或者烘干，南方回南天没条件的，开除湿机或者用烘干机，别让衣服在半干状态挂一整天。

洗衣服我会加一点滴露的衣物除菌液，一升半装四十块上下，和洗衣液分开加，别倒在一起。它不是用来去味的，是把细菌基数压下去，穿一天下来味道会轻一些。威露士的也行，赶上活动更便宜。

贴身衣物每天换，运动完的衣服别过夜，这两条做到了，比买什么香氛洗衣液都管用。

六、吃和睡：这个真没产品可推荐

长期重油重辣、顿顿葱蒜洋葱、经常喝酒，体味和口气都会更明显，不是说要把日子过成水煮菜，而是别天天这样。

多喝水，蔬菜水果跟上，排便规律，整体味道会轻一点。长期熬夜、压力大，皮脂分泌也会更旺，头发和脸更容易出油，味道跟着重。

我试过各种“内服除味”的东西，益生菌、薄荷片、茶，说实话效果都很有限，真要靠这个解决问题，不如早睡一周来得实在。

最后说几个反向操作

第一，别用香味盖。很香的沐浴露加除味喷雾加香水，混在一起不是香，是一股说不清的怪味，比原味还劝退。

第二，别过度清洁。一天洗三次澡、拿搓澡巾使劲搓，皮肤屏障坏了，反而更容易敏感、更容易有味。

第三，私处别乱用香氛产品。那边皮肤娇气，香味产品容易刺激，清水洗、保持干爽就够了。

算笔账

说到底，这些产品都是补丁，真正让味道变轻的，是牙缝每天清、腋下擦干、袜子每天换、鞋轮着穿、枕巾每周洗、汗衣当天洗。这几件事做到了，不用买很贵的东西；做不到，买再贵也是白搭。

体味最尴尬的地方就在这，别人不好意思说，你自己又闻不到。与其等别人悄悄退半步，不如今天先去把枕巾换了...