素食者容易缺的6种营养，这样吃才补到位
05-20 21:01
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10. 莫盲目追风素食 吃对才能更健康
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11. 素食党必看！科学吃素食，营养不缺席✨。很多姐妹选择素食，却总担心没营养、掉头发、没力气？ 作为营养师，给大家整理了素食膳食核心指南，全素/蛋奶素都适用，吃对才是真养生！ 🌱 先搞懂素食人群分类 全素：不吃任何动物性食物 蛋奶素：可吃鸡蛋、牛奶 素食不是瞎吃，科学搭配才能远离营养不良！ 🥗 基础膳食结构这样搭 ✅ 主食以谷类为主，多吃全谷物（糙米、燕麦、藜麦） ✅ 每天吃够大豆及豆制品（豆腐、豆浆、豆干） ✅ 蔬菜+水果足量吃，种类越丰富越好 基础的蛋白、碳水、维生素、膳食纤维，全靠天然食材补齐！ 🔍 精准补全素食营养短板 素食最容易缺VB12、优质脂肪、矿物质，别慌！ ✔️ 多吃发酵豆制品（腐乳、纳豆、天贝） ✔️ 每日一把坚果，搭配海藻、菌菇类 ✔️ 选对健康烹调油，科学搭配 轻松避开营养缺口，元气满满不亏虚！ 素食也能吃得均衡又健康，拒绝伪素食，养出好体质💚 #真实生活分享计划 #合理饮食营养均衡 #均衡营养 #健康饮食搭配 #素食养生
抖音 2026-03-06 00:00:00
12. 这种营养10个人里8个缺，有4类人更易中招 这种易缺乏的营养就是维生素D，它不仅影响钙吸收，还与免疫、骨骼🦴健康密切相关。由于饮食🍲来源有限且需日晒合成，缺乏率居高不下，以下👇4类人更需警惕。 ⚠️1.久坐上班族 ⚠️2.老年人🧓 ⚠️3.素食者 ⚠️4.肥胖人群 🌷建议每周2-3次，每次15-20
今日头条 2026-03-13 00:00:00
13. 每日营养素补充策略与执行方案
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19. 喜欢吃肉和喜欢吃素的人，哪个更健康？
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