全素饮食后体检指标异常？一文读懂常见变化与科学应对_其他体检

1. 维生素D不只是补钙，还护心！高血压、高血脂只盯着降压降脂药？别漏了最基础、最容易被忽视的 “护心拼图”—维生素D！心内科医生教你三步科学补D，护心别踩坑！#维生素D#骨化二醇#心内科郝医生#医学科普#抖出健康知识宝藏

2. 今早做了抽血，血常规结果马上出来了。看到血红蛋白 146，好开心！！持续多年接近贫血的状态，算是好转了。翻出来最近几年体检的血红蛋白体检指标 2015 年 123 （达标） 2017 年 112（未达标） 2019 年 110（未达标） 2021 年 116（刚刚达标） 2024 年 132（达标） 2026 年 149（达标）这几年我的生活有什么重大改变呢？最大的改变就是跑步。

3. “清淡饮食”正在毁掉中老年人的血管！很多人还以此为傲 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #心血管 #肌少症 #中老年健康 #饮食养生

4. 三高这么多，不吃肉会更健康吗？ #素食 #吃肉 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

5. 蛋白质摄入量详讲

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7. ✅铁剂该怎么选❓无机铁🆚有机铁🆚微囊铁

8. 从奥运冠军到香港议员，素食8年的江旻憓，刷新很多人对素食的认知。

9. 早餐少吃破阳食物，素食者如何正确养阳？

10. #中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症#¹ 我在微博上算比较早科普肌少症的。上海地区的老年人肌少症患病率也高，因为优质蛋白质摄入量不够！⚠️¹ 很多中老年人不注意优质蛋白质的补充，导致肌肉量、力量、身体功能都下降，结果跌倒风险增加、虚弱、行动受限、心血管疾病、癌症及过早死亡！⚠️² 所以认知一定要跟上：我们的骨骼肌量在25岁左右达到峰值，然后开始下降，50岁后加速下降📉！一定要想法给自己提前储存肌肉！⚠️#热点科普#

11. 家人们，补蛋白别只盯着肉蛋奶！这种“宝藏”蛋白质你可能吃太少了

12. 肌肉是老年人的底牌：以后能不能“自己说了算”看它 #肌肉 #老年健康 #医生科普 #朝阳医院急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏

13. 甘油三酯高，饮食记住4少4多 #甘油三酯 #甘油三酯高 #降血脂 #养生食疗 #我在抖音轻养生

14. 【这些习惯会加速骨量流失：长期素食、吃得太咸】1.长期素食可能会导致某些营养素缺乏，引起骨质疏松。预防建议：荤素合理搭配，确保从各种食物中获取所需的所有营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。2.吃得太咸平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙排出越多。因此嗜食咸味的人要留意自己的骨质健康状况。预防建议：控制食盐用量，让味蕾逐渐适应更清淡的食物。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

15. 素食者能否跑步？常听有人说：“素食没有营养，没有力气，不能跑步。”那么，素食者真的不能跑步吗？以我自己为例，我吃素十余年，跑步也有十年。我的体会是，素食者完全可以跑步。我是每周跑三至四次，每次十公里。一个月大概跑量在120-150公里。平均配速在五分钟至五分半之内。最近我跑得有些多，因为我弟弟的跑步成绩让我非常羡慕。他的全马感绩是2小时54分，半马成绩是1小时21分。这样的数据非常强，我只能膜拜。但我也想提升一下自己的跑步潜能，希望自己也能跑得更快一些。以2026年三月份为例，我一共跑了18次，共跑了204公里，平均配速是5分6秒。我是1971年出生的，这样的跑量与配速让我感觉到非常轻松，完全不累，而且跑完后可充满着旺盛的精气神，可以更好地从事临床工作。以我自己既吃素又跑步的经历来看，素食者完全可以跑步，而且素食者的耐力更强，也更能完成长距离跑步。再以一位美国人斯科特•尤雷克为例，他是素食跑步领域最具权威的代言人之一，他是美国著名的超马（超长距离马拉松）选手，他是连续七届美国西部100英里越野赛冠军，两次“死谷恶水”135英里（217公里）超马冠军，并打破记录。尤雷克在成为超马冠军之前曾是“肉食”选手，但在转为全素食后，他的成绩并没有下降，反而在体能、恢复速度和心理状态上得到了显著提升。他在其著作《素食，跑步，修行》中详细变了他的素食与跑步经历。显然，完全的素食者不但可以跑步，而且可以在长距离耐力赛中达到极高的水平。以下再列举一些世界及国内的顶级跑者，他（她）们居然是素食者。比如，Scott Haulmark（美国），超长距离跑者，曾获“世界最危险跑者”称号。坚持素食多年，认为植物性饮食帮助他保持了超长距离跑步所需的恢复能力。Baron von Bruch（德国），超马选手，曾在多项世界纪录挑战中保持素食饮食。主张通过纯素食来实现更快的恢复和更清晰的思维。中国知名素食跑步高手有马晓晗，极限跑者。她是中国极限跑者中的领军人物，公开表示自己是严格素食主义者，并且在多个极限挑战中证明了素食对耐力运动的益处。再如，张海峰，知名马拉松运动员，曾多次代表中国队参加世界马拉松大赛。他是素食主义者，认为素食能更好地调节体内酸碱平衡，帮助他在高温马拉松中发挥更佳。……现代运动营养学已经证明，只要摄入足够的热量和关键营养素，素食完全可以支持高强度和长距离的跑步训练：从能量来源来看，跑步主要消耗的是碳水化合物和脂肪，素食中富含的谷物、豆类、坚果和水果是极佳的碳水化合物来源，能够为跑步提供充沛的能量。而且素食者坚持跑步还有身体上的优势。有研究表明，素食者的血液黏稠度通常较低，血管内皮功能更好，这有助于提高有氧运动的效率。有氧运动的效率可以体现在最大摄氧量上。我自己当下的最大摄氧量为55，这个数值还是非常不错的，这也意味着我的身体在有氧运动方面有着极高的效率，完全可以提供我继续跑步的充足动力。素食者的力量并不弱于肉食者，显然，素食者完全可以跑步，甚至长距离跑步。一般都认为，素食者通常摄入的膳食纤维和碳水化合物较多，提供了稳定的能量来源。而且，素食者通常能减少炎症反应，促进身体恢复。尤其是跑完步后，往往可以迅速恢复体能。更重要的是，素食者的跑步姿势往往偏于轻盈。这源于素食者体脂比例相对较低，体重更轻，一方面这对于长距离跑步非常有利，另一方面也有助于素食者在跑步时更轻松。我自己的体会是，因为长期吃素，在跑步时抬腿非常轻松，并不感觉到沉重。《内经》讲“五谷为养”，素食者当多食五谷，从而得天地五行的精华，并可有效避免肉食中的污染，令身体强健轻盈。而跑步时万念俱寂，天地间只有当下的自己，那时感觉自己拥有整个世界。素食者如果能坚持跑步，即可让身体和心灵抵达身心的和谐安宁。综上所述，“素食没有营养，没有力气，不能跑步”的观点是错误的。素食不仅能跑步，而且素食者可以拥有极佳的体能表现和恢复能力。如尤雷克所言，素食加跑步可以让身体强健轻盈，逼近身心的极致状态。若有读者既想吃素，又想跑步，推荐读读斯科特•尤雷克的《素食，跑步，修行》一书。我的观点是，素食加跑步不但有益于健康，而且还可以创造一切不可能。

16. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

17. 素食怎么吃更健康营养？师从大医倪海厦，身体力行素食28年的中医施合一如是说。

18. #健闻登顶计划# 当前中国半数人蛋白质摄入严重不足蛋白质作为构成人体细胞、组织的基本单位，是免疫功能调节、肌肉合成、代谢运转的核心营养素，堪称“生命的物质基础”。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》揭示了一组严峻数据：全国居民日均蛋白质实际摄入量仅60.4克，较2015年下降3.8克，其中城市居民62.1克、农村居民58.7克。这一数据是截至2026年1月的官方最新全国性调查结果，而2022-2023年中国十省（自治区）成年居民营养调查进一步佐证，成年居民日均蛋白质摄入量为61.56克，整体仍处于低位，蛋白质摄入不足已成为覆盖城乡的全民性营养问题。 “量不足”背后是“质不优”。优质蛋白质因氨基酸模式与人体高度契合，消化吸收率远超普通植物蛋白，膳食中优质蛋白占比应达30%-50%。实际情况是，我国居民蛋白质来源中，动物性食物贡献率仅39.52%，豆类贡献率仅6.12%，农村居民过度依赖谷类等植物蛋白，优质蛋白摄入占比远低于城市，而65岁以上老年人蛋白质供能比适宜的人群比例仅20.90%，成为缺口最突出的群体。对照2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》的权威推荐，这一现状更显紧迫：成年男性每日推荐摄入量65克、女性55克，65岁以上男性70克、女性60克，80岁以上老年人需在此基础上再增加5-10克。而现代营养研究表明，仅满足基础推荐量难以应对老龄化、活动量变化等需求，健康成人按体重摄入应为1.6克/千克，70公斤成年人每日需摄入112克蛋白质，当前人均摄入量距健康优化标准缺口显著。营养调查显示，45.00%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，80岁以上群体这一比例高达60.30%，农村居民摄入不足风险高于城市。长期蛋白质摄入不足与优质蛋白缺乏，会直接导致肌肉衰减、免疫力下降、伤口愈合缓慢，增加慢性病发病风险，这也是我国老年人肌少症、骨质疏松症高发的重要诱因之一。科学补充蛋白质需遵循“天然优先、精准补充”原则。优质蛋白质的核心来源包括：每100克瘦肉含20克左右蛋白质、1个鸡蛋含6-7克蛋白质、300毫升牛奶含9-10克蛋白质、50克大豆含15-20克蛋白质，每日合理搭配这些食物，即可满足基础需求。对于饮食受限（如素食者、老年人）、高强度运动者或术后恢复期人群，蛋白粉可作为高效补充选择。蛋白粉生物价高、吸收快，但需注意遵循“补充而非替代”原则，避免过量摄入增加肝肾负担。改善蛋白质摄入现状刻不容缓。建议每人根据自身年龄、体重、代谢，重新审视自己的蛋白质摄入量。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

19. 肌骨相依，增肌护骨——换个角度认识和梳理骨质疏松

20. 维生素B12用于产生红细胞、DNA复制、脑和神经功能、脂肪和蛋白质代谢，每日摄入量为2.4微克，孕妇和哺乳期妇女2.8微克。B12的来源为蛤蜊、牛肝、牛肉、三文鱼、牛奶和酸奶等。素食者和老年人需要吃B12补充剂或强化食物，B12缺乏见于老人、营养吸收有问题、乳糜泻、克劳恩病、胃旁路手术者，症状为疲倦、体重下降、便秘、食欲丧失、手足麻木、记忆问题和抑郁。

21. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

22. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

23. 吃素食会营养不良？家人轮番劝我别吃素，女儿一句话瞬间点醒我

24. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

25. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

26. Tutorial：素食如何科学组合，才能有效预防肌肉流失？

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28. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

29. 卧推系列⑩——饮食

30. 中国式体检是滥用诊断的典型例子，很多检查除了收费之外，唯一的效果是增加患者的焦虑。体检通常包括抽血，抽血归抽血，应该检查哪些项目是有说道的。下面7个项目是年度体检值得考虑的。血常规：即全血细胞计数，每个人都应该做这项，获得红细胞计数、白细胞计数、血小板计数、血红蛋白、血球容积，还有一些分类计数。血常规一是可以发现贫血，亚洲女性贫血较常见，二是发现一些免疫系统的问题，三是发现一些血液病，对于青少年和年轻人来说，这一点很重要。四是可以发现存在感染、对药物的反应和心脏病等问题。血常规出现异常并不表明有问题，有些是受一些因素的影响比如月经、饮食、药物等，有些是先天的异常，比如低血小板，有些需要进一步检查。基础代谢检查：这也是基本项目，每个成年人都应该做，这是一组检测，检查肝肾功能，血糖和钙水平，钠、钾、氯水平和蛋白水平等。其中空腹血糖很重要，尤其是中年男人，虽然不是诊断糖尿病和糖尿病前期的最佳办法，但可以作为筛查。糖化血红蛋白（A1C）：常规体检通常不包括这一项，但成人值得做，特别是体重超重或者有其他糖尿病危险因素者，以及有生育困难、怀疑患多囊卵巢综合征的女性，还有45岁以上人群。A1C是诊断2型糖尿病最有效的办法，还能筛查多囊卵巢综合征等问题。血脂检测：检查高密度胆固醇、低密度胆固醇和甘油三酯的指标，成年人都应该做的。这些指标不正常，加上高血压、高血糖，就是著名的三高。如果这些指标不正常，首先就要马上改变生活习惯。甲状腺功能检测：女性应该做的，因为女性存在甲状腺问题的比例达到10%。其中60%的人自己并不知道。通过检查TSH、T4、T3水平和几种抗体水平，可以发现甲状腺问题，包括甲亢、甲减、桥本等。维生素D：多数成人应该做，特别是女性、经常感到疲倦和情绪不好的人。维生素D缺乏是很常见的，通过每年的体检发现维生素D缺乏，并采取相应的措施，是健康干预手段之一。贫血评估:如果感到疲倦，特别是来月经的时候或者吃素者，应该做。这个检测检查铁、铁蛋白、叶酸和维生素B12，这几个东西如果低的话都可能会导致贫血。吃素者常常出现维生素B12缺乏，但如果因为抗生素滥用、乳糜泻或克劳恩病导致营养吸收不好，也会出现维生素B12缺乏。叶酸对于育龄妇女很重要，可以预防出生缺陷。月经会导致铁水平低。因此这几项合在一起，可以筛查一下有没有贫血的可能。对于大多数人来说，上述七项血液检测足以反映一个人的健康状况和发现潜在的问题，如果检测结果异常的话，可能要做进一步检测和诊断。检测是一方面，对检测结果进行正确的解释是另一方面，这方面也要做足功课。

31. 存钱不如存肌肉！为什么肌肉是你晚年的“保命钱”？人老了，存钱固然重要，但‘存肌肉’才是真正的长寿底气。#健康养生 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #少肌症 #蛋白质

32. 吃素养人：原来吃的干净，脾胃真的会很舒服，附素食营养搭配

33. 治疗骨质疏松一旦中途停药，骨密度会断崖式下降！原因在这里……

34. #男子节食以蔬菜充饥1年致中毒送医#素食有益于健康是全方位的，不仅能预防癌症，还能预防代谢综合征，包括降血压、降血糖、降血脂、降体重。但要注意的是，素食并不是简单的少吃肉或不吃肉。还要考虑自己的体质，毕竟素食中的蔬菜性偏寒凉，而寒凉容易伤损脾阳。所以，在吃素的同时，还要兼顾五脏六腑的阴阳气血平衡。

35. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

36. 带妈妈体检要注意哪些？（下篇再写爸爸👨）1️⃣血常规里的贫血指标：主要是红细胞和血红蛋白，妈妈的贫血一般是缺铁导致，而缺铁的原因很少是因为铁摄入不足，更多是长期有肌瘤月经过多，或者息肉有便🩸，查明原因比补铁重要一万倍2️⃣尿常规妈妈这个年龄也是很容易有尿路感染的，原因可能和血糖高、黏膜免疫变差有关系；另外一个要关注的就是尿蛋白，慢性肾脏问题等到肌酐升高已经是中晚期了，初期一般会有微量的尿蛋白；最后尿糖大家也要关注一下哦3️⃣血脂！更年期以后失去雌激素的保护，女性特别容易有高血脂的问题，主要表现就是总胆固醇、低密度胆固醇的升高。有些妈妈体重不胖，但是腰臀比超过0.9，也会有高血脂。血脂高的女性后期出现一些心血管问题的几率都会增大，一定要注意！4️⃣骨密度超重要但很少有女性去检查，骨密度主要看有没有骨质疏松问题，更年期以后非常高发。轻度的骨密度下降可以补VD和钙，如果骨质疏松非常明显了，就需要口服或者打针，才能预防年纪大了以后驼背、骨折。5️⃣心血管相关的检查如果妈妈已经有了高血脂和高血压，那么建议50岁以后查一次冠脉CT和颈动脉彩超，女性在失去雌激素保护后心血管的风险是直线上升的，特别是有高血脂和高血压的人群。6️⃣妇科相关普查：妇科常规检查、HPV检测和TCT检查，这一套检查在社区是免费的，如果错过了普查那么有必要在年度体检加上这一项。既然是普查项目，说明这几个检查是特别必要的，尤其是预防宫颈问题。b超：子宫附件主要是排除女性50岁以后常有的子宫肌瘤、卵巢相关问题。7️⃣日常评测：预防阿尔兹海默症同样是因为失去雌激素保护，女性在绝经后认知衰退的速度会加快，特别是绝经年龄比较早的女性。如果日常生活中发现，妈妈的记忆力变差，性格情绪变得不稳定，也要早点重视起来～

37. 看具体情况。对大部分人来说，小片的B族维生素就可以了。小片里面没有维生素B12，但非素食、消化正常人群是不容易缺B12的。但如果你有萎缩性胃炎，吸收维生素B12有困难，或纯素食，那就需要选择含B12的产品，或额外补B12。小片里也没有叶酸，如有医嘱需要补，可能医生会直接开叶酸片。//@瀚Jed0n: 范老师您好，先打算吃维生素B族。世面上那些种类全（8种维生素，价格不便宜）和药店小时瓶（otc，种类不全）。这怎么选择？求解

38. 有多少女孩贫血了都不知道自己月经过多？#医疗健康创作训练营 #月经过多 #贫血

39. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

40. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

41. #中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症#我国传统饮食以米面等精制主食为主，碳水化合物摄入占比过高，优质蛋白质摄入严重不足，长期易引发肌肉量流失、肌力下降，诱发肌少症，增加跌倒、失能风险。高碳水低蛋白饮食，会导致肌肉合成原料缺乏，同时引发血糖波动大、代谢减慢、脂肪堆积，进一步加重身体机能衰退。优质蛋白主要包括鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等，其氨基酸配比均衡，更易被人体吸收利用，是维持肌肉的核心营养素。老年人预防肌少症，需调整饮食结构：减少精米白面，增加杂粮杂豆；保证每日足量优质蛋白，遵循少量多餐原则；搭配蔬菜与适量坚果，同时配合简单抗阻运动。科学饮食是守护老年健康的关键，改变以主食为主的传统习惯，补足优质蛋白，才能有效远离肌少症，提升晚年生活质量。中国人的饮食习惯会造成老年人肌少症

42. 人到中年这8个指标都正常，医生都会羡慕你！ #体检报告 #医学科普 #新年囤点专业货 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

43. 不吃肉也能阳气十足！素食补阳大全：20种食物让你阳气满满。

44. 全网最全的女性体检攻略指南，教你花最少的钱做最关键的检查！#女性健康#体检#医学科普#体检攻略#抖出健康知识宝藏

45. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

46. 北京一三甲医院开出“素食门诊”，可用医保，从主任到医生，都是素食理念的践行者！

47. 49岁梁咏琪春晚惊艳亮相！女神13年素食之旅，是一场通往内心的修行

48. 吃一顿素食🌱传统的素食餐馆为了提升口味，整体还是通过重油重盐重糖来实现。虽然是素食，但热量其实不低。加上缺少蛋白质补充，日常还是建议不要长期吃素，最有营养的组合还是肉蛋奶。今天这家素食馆子相对好一些，除了图 4 的麻辣香锅比较油，其他的菜式整体不错😋#小泽吃饭联播#

49. 体虚莫节食，减肥寻他法 #中医俞若熙 #中医脉诊 #减肥

50. #娜塔莉波特曼怀孕#¹ 这位好莱坞影星以提倡纯素食出名。肉蛋奶都不吃，而且动物来源的皮革也不用。还向大学生做演讲说，吃鸡蛋是对雌性的性剥削。² 但即使如此，娜塔莉·波特曼还没有国内一些人疯狂。因为她怀孕的时候会吃鸡蛋、乳制品，补充营养。她自己说的。然后她也提醒别人：纯素饮食担心缺铁、缺维生素B12。她自己很难不宣传纯素，她还是很多个纯素食、无动物来源人造皮革的代言人。³ 可怕的是国内很多人比她还疯狂。搞“胎里素”，怀孕了也不吃鸡蛋乳制品和肉。还不让孩子吃，然后把自己搞成便秘，贫血，把孩子搞成MMA病，孩子大脑发育严重缺乏必需的胆碱！#热点科普#

51. #血脂超标的5个常见信号# 你知道吗？食物摄入的胆固醇，只占所有胆固醇的30%。另外70%是人体自己合成的。随着人年龄的增大，身体会产生越来越多的坏胆固醇。要想减少这部分坏胆固醇，光注意饮食是没用的。毕竟，人再怎么健康饮食，也只能改变胆固醇中30%的比例。所以，人到了一定年纪，除了控制饮食，还要加强运动，才能将血脂控制在正常范围。哪怕是散步，对降血脂也是有效果的。当然，如果饮食+运动都无法将血脂降至正常范围，那肯定就要请医生来找找原因在哪里了，必要时可以用药治疗。但总之一句话，不能让血脂超出正常范围太长时间，否则心脑血管意外就会找上门。明白了吗？ #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXcpSDmq

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89. NC

90. 植物性饮食对长期健康的影响

91. 长期素食对骨质疏松的影响（知网论文数据，初中生物学视角）

92. 纯素食对骨健康有影响吗？有，但关键不在“吃不吃素”，而在“骨骼营养补没补够”

93. 植物性饮食对儿童及成人骨骼代谢的影响

94. 纯素饮食合理搭配保证营养均衡

95. 精准素食营养

96. 关于佛弟子的科学吃素观

97. 新研究挑战植物性长寿神话

98. 植物性膳食模式的营养均衡性与人群适配性分析

99. 《美国临床营养杂志》重磅研究

100. 常年吃素和荤素搭配的老人，体检结果对比惊人

101. 纯素食不可取，阿尔茨海默病老人均衡饮食才是护脑关键

102. 学术进展丨我院李亚琦/高翔团队研究发现“有荤有素”均衡饮食能助力长命百岁

103. 65岁后完全素食，猜猜5年后身体会怎样？

104. 研究发现

105. 全谷物植物性饮食显著降低家族性高胆固醇血症患者LDL-C

106. 了解维生素B12缺乏症：饮食和吸收相关因素

107. 高血脂的克星：每天吃够这两样，助你轻松降脂（附一周食谱）

108. 防麻木、护神经、补营养，高龄素食人群必知维生素B12科学补法

109. 维生素B12

110. 68%素食者正在悄悄缺B12！你可能也在其中

111. 维生素 B12：什么是它，它做什么？缺乏会怎样？

112. 素食养生有讲究，科学搭配才能吃出健康

113. 【健康科普】吃素≠健康！长期纯素食的六个危害

114. 问遍豆包与知乎：长期吃素，到底怎么补维生素B12？

115. 素食降脂：植物固醇与燕麦等降脂食物食谱

116. 多久会出现维生素B12缺乏？症状又有哪些？

117. 天天吃素，甲状腺反而越吃越差？真相说透

118. 倪师评：《吃全素小心血栓、动脉硬化》

119. 素食对内脏脂肪的影响，有感兴趣的可以继续努力

120. 素食者常见缺乏营养素、危害及饮食干预方案

121. 只吃素最健康？大错特错！素食者常缺这2样

122. 别只看总低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）！这种“坏胆固醇”才是血管的“隐形杀手”

123. 分析营养补剂的必要性 | 对60岁的素食者来说，每日还需额外补充维生素、钙片吗？

124. 素食者需重点关注的营养素。1️⃣ 蛋白质：植物蛋白完全够用徐嘉博士计算公式：健康成人每日蛋白质需求 = 体重(kg) × 0.8g - 优质来源：大豆及豆制品（豆腐、豆浆）、藜麦、燕麦、坚果种子、全谷物 - 黄金搭配：谷物+豆类（如米饭配豆腐），蛋白质互补提高吸收率 - 实用建议：每天一碗豆腐（约100g）+ 一碗米饭，再加一把坚果，轻松满足蛋白质需求 2️⃣ 维生素B12：素食者唯一必须补充的营养素 "维生素B12只能在动物体内合成，素食者必须通过补充剂获取，每天1-2片即可。" 补充方案： - 纯素者：每日服用1-2片B12补充剂（500-1000μg） - 蛋奶素者：可通过鸡蛋、奶制品获取部分B12，但仍建议定期补充 3️⃣ 铁：素食者也能轻松补铁徐嘉博士建议： - 富含铁食物：菠菜、黑木耳、红枣、豆类、全谷物 - 吸收率提升法：搭配维生素C丰富食物（如柑橘、青椒），吸收率可提高6倍 - 烹饪技巧：使用铸铁锅炒菜，增加食物铁含量 4️⃣ 钙：植物性钙源更易吸收徐嘉博士颠覆传统观点： "牛奶并非最佳钙源，植物性食物的钙更易被人体吸收。" 优质钙源： - 豆制品（豆腐、豆腐干） - 深绿色蔬菜（芥菜、羽衣甘蓝） - 芝麻酱（每100g含钙1170mg，是牛奶的10倍） - 强化植物奶（如杏仁奶） 5️⃣ 其他重要营养素 - Omega-3脂肪酸：每天10-15克（约一勺）亚麻籽或奇亚籽，提供人体必需的ALA - 锌：豆类、坚果、全谷物是良好来源，必要时可服用锌补充剂 - 维生素D：每天15分钟日晒或食用强化食品，促进钙吸收#素食 #营养健康 #素食者

125. 素食者需重点关注的营养素

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127. 【科普营养】从降低疾病风险到健康衰老——聊聊植物性饮食

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129. 长期吃素反而更短命？营养师：这类人贫血率高68%

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133. 60岁后还坚持吃素,身体真的吃不消

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136. 素食者补铁吃什么？2026膳食方案+合规补铁营养补充剂指南

137. VitB12 缺乏别只知道「巨幼贫」，别忽视这种常见的血液学并发症！

138. 素食主义的健康风险与营养争议 ◇ 营养不足争议 1.蛋白质缺乏：植物蛋白的生物利用度较低，且氨基酸谱不完整，长期素食可能引发肌肉流失和免疫功能减弱 2.维生素B12缺乏：该营养素几乎仅存在于动物性食品，缺乏会导致恶性贫血、神经系统病变及情绪障碍 3.铁与钙吸收障碍：植物中的抗营养因子如草酸盐和植酸盐会干扰矿物质吸收，增加贫血和骨密度降低风险 4.Omega3不足：除特定藻类外，植物性饮食难以提供足量DHA，可能影响心血管和认知功能 ◇ 健康风险争议 1.心血管隐患：B12缺乏与同型半胱氨酸升高相关，且加工素食产品常含不利健康的氢化油脂 2.脂肪肝现象：高精制碳水化合物配合低蛋白摄入可能诱发非肥胖型脂肪肝 3.内分泌紊乱：女性易出现月经周期异常，儿童可能面临生长发育迟缓 4.消化系统负担：过量摄入膳食纤维可能导致肠道不适和营养吸收受阻 ◇ 科学依据争议 1.长寿争议：队列研究表明严格素食者的全因死亡率较弹性素食者显著提升 2.营养代谢差异：亚洲人群对植物蛋白的消化利用率较西方人群存在明显差距 3.饮食结构缺陷：完全排除动物性食物可能导致血红素铁等关键营养素摄入不足 4.个体适应性：特定生理阶段人群如孕妇、老年人实施素食需承担更高健康风险

139. 吃素≠降血脂！这些误区一定要避开❌

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141. 贫血三项（叶酸，维生素 B12，铁蛋白）的临床意义

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143. 健身打卡第1896天第106天素食者与绝对素食者通常都是认真生活的人，他们大多数都很少抽烟，且十分关注自己的身体。在饮食方面，（绝对）素食者会选取富含植物纤维的食物和各种健康的蔬菜，不但有效降低了染上文明病的风险，还有助于避免罹患肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痴呆、肠癌等疾病。然而，代价则是更容易出现骨质疏松、皮肤湿疹、皮肤干燥、脱发、脆甲、嘴角开裂、黏膜病变等问题。对绝对素食者来说，由于缺乏来自奶制品的钙和来自鱼类的Ω-3脂肪酸，只能通过植物性的a- 亚麻酸来获取，但只有一小部分会被人体转换，效率不高。除此之外，由于拒绝来自深海鱼、禽蛋奶的维生素D。绝对素食者会接受充足的阳光照射，食用牛油果、鸡油菌、蘑菇，但这些远远不够，还会出现维生素D缺乏。同样，由于植物中所含的铁元素无法有效为人体所吸收，伴随绝对素食而来的还有缺锌、缺铁问题。

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全素饮食后体检指标异常？一文读懂常见变化与科学应对

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